Latihan fisik yang ekstrem bukanlah hal baru, tetapi SheKnows kebugaran ahli dan pelatih pribadi Laura Williams menjelaskan mengapa booming dalam latihan gaya bertahan hidup sangat bagus untuk wanita dari semua tingkat kebugaran.
Anda telah melihat iklan untuk rutinitas kebugaran ekstrem seperti Mudder Tangguh balapan dan latihan gaya militer seperti CrossFit. Tetapi Gadis menjadi Sporty pendiri Laura Williams bersikeras bahwa latihan gaya bertahan hidup penting bagi wanita, bahkan jika mereka tidak pernah berlari. “Sayangnya, kita hidup di dunia di mana wanita benar-benar harus siap untuk melawan atau melarikan diri dari penyerang,” katanya. “Tapi bukan hanya penyerang yang menimbulkan ancaman. Jika Anda tersesat di hutan atau terdampar di sepanjang jalan pedesaan, menjadi kuat secara mental dan fisik memberi Anda pilihan saat membuat keputusan hidup atau mati.”
Cari tahu apa yang Anda inginkan
Pertama-tama, Williams menyarankan agar wanita memulai dengan mempertimbangkan apa yang ingin mereka peroleh dari rutinitas kebugaran bertahan hidup. “Seseorang yang secara teratur pergi hiking sendirian membutuhkan lebih banyak kekuatan dan daya tahan dasar daripada seseorang yang aktivitas utamanya terletak dalam radius lima blok dari rumahnya,” kata Williams.
Sejauh kemampuan minimum, Williams mengatakan, “Saya pikir semua wanita harus siap untuk berlari setidaknya satu mil, dan menyelesaikan dasar lunge, squat, push-up, dan pull-up berbantuan.” Gerakan dasar ini dapat mempersiapkan wanita untuk keluar dari selokan atau melarikan diri dari penyerang. Dia juga menyatakan bahwa semua wanita perlu tahu bagaimana melakukan gerakan bela diri standar dengan percaya diri dan kekuatan.
Rutinitas untuk pemula yang bertahan hidup
Tentu saja, tidak ada yang mengatakan bahwa Anda tidak dapat berlatih sendiri dengan menambahkan lunge, squat, dan interval jogging ke rutinitas latihan Anda. Tetapi jika Anda sedikit kewalahan dengan gagasan itu, Williams merekomendasikan rutinitas gaya bertahan hidup berikut.
Krav maga. Rutinitas ini mencakup unsur-unsur seni bela diri praktis dan terapan untuk tujuan pertahanan diri. Tentara Israel mengembangkan Krav Maga pada tahun 1940-an, meminjam dari tinju, jiu-jitsu, judo, dan bahkan pertempuran jalanan, dengan fokus besar pada respons reflektif terhadap bahaya di dunia nyata.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Kelas bela diri. Ketahui cara melarikan diri jika terjadi serangan. Rutinitas dasar pertahanan diri wanita akan membangun memori otot Anda sehingga Anda dapat merespons dengan gerakan melarikan diri yang cepat dan efektif, jika penyerang memojokkan Anda. Penting untuk mengikuti kelas dan mempelajari cara yang tepat untuk melakukan gerakan ini, sehingga Anda tidak terluka dalam upaya untuk menjaga diri Anda tetap aman.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Jangan main-main dengan M.A.M.A. rutinitas. Sayangnya, wanita diserang dalam berbagai situasi, termasuk ketika mereka bersama anak-anak mereka. Wanita perlu dilatih dengan baik (dan profesional) tentang bagaimana merespons dengan tepat. Jangan Main-main dengan M.A.M.A. rutinitas memberikan gerakan bela diri bagi wanita yang juga melindungi anak-anak mereka.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Anda dapat mencoba rutinitas ini tanpa hambatan biaya di muka. Williams menyarankan untuk membeli dan berlatih dengan peralatan yang Anda bawa jika Anda pernah ditemukan di tempat yang berbahaya situasi — seperti botol air atau ransel — tetapi sebagian besar rutinitas ini hanya menggunakan berat badan Anda sendiri untuk pelatihan. “Perlengkapan terbaik yang dapat Anda miliki setiap saat adalah kesadaran yang tajam, dan ide dasar tentang bagaimana Anda akan bereaksi dalam keadaan darurat,” kata Williams.
Lainnya dari Diet & Kebugaran
Aku tidak akan pernah meninggalkanmu, Vibram FiveFingers
Racun lebah datang ke bar jus di dekat Anda
Celana pendek dengan pelatih pribadi built-in adalah Siri dari pakaian olahraga
