Saya seorang ibu yang sibuk untuk anak perempuan kembar berusia 6 tahun yang sangat aktif. Dari saat saya bangun jam 7 pagi untuk menyiapkan mereka ke sekolah hingga waktu tidur mereka akhirnya jam 8 malam, itu adalah tindakan tanpa henti bagi saya.
Dengan menyeimbangkan karier dan kehidupan saya dengan anak kembar, saya selalu harus memastikan bahwa saya memiliki nutrisi yang tepat untuk tetap berenergi sepanjang hari. Tengah hari adalah saat saya merasa lesu dan lelah. Ini adalah saat ketika saya tergoda untuk menikmati secangkir kopi atau makanan manis. Alih-alih, saya beralih ke smoothie hijau untuk meremajakan saya dan membuat saya tetap berlari di taman dan meramu resep baru di dapur. Dengan berbagai bahan penambah energi untuk ditambahkan, saya benar-benar tidak melewatkan kafein atau gula.
Cobalah smoothie hijau dengan satu atau lebih bahan yang tercantum di sini untuk memberi Anda dorongan dan memberikan energi tahan lama sepanjang hari yang sibuk. Saya suka dasar smoothie hijau saya menjadi hijau berdaun seperti bayam. Ini adalah rasa yang ringan dan menyatu dengan baik dengan kombinasi buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Berikut daftar bahan saya:
Anda dapat menambahkan untuk melawan kelelahan dan kelelahan. Tambahkan beberapa atau tambahkan semuanya!
- Air kelapa: Ada banyak cairan untuk ditambahkan ke smoothie Anda selain hanya air. Air kelapa sangat bagus karena masih rendah kalori tetapi mengandung elektrolit alami seperti natrium dan kalium. Rata-rata orang berkeringat sekitar 1,5 galon per hari, jadi penting untuk mengisi kembali elektrolit untuk menghindari kelelahan. Minuman olahraga paling populer juga mengandung elektrolit, tetapi tinggi gula olahan.
- daging kelapa: Jika Anda akan menggunakan air kelapa sebagai bahan dasar, jangan lupakan daging kelapanya! Air kelapa dan daging kelapa adalah pasangan yang sempurna dalam melawan kelelahan. Daging kelapa merupakan sumber potasium yang baik. Ini mendukung pertumbuhan tubuh dan mempertahankan fungsi sistem jantung, pencernaan dan otot yang normal. Meskipun kalium tidak secara langsung memberi Anda energi, ketika kekurangan Anda akan mengalami kelemahan yang akan membuat Anda enggan melakukan aktivitas fisik.
- Peterseli: Peterseli tidak hanya membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda dan mendukung fungsi ginjal, tetapi juga mengandung zat besi yang tinggi. Kekurangan zat besi adalah kekurangan nutrisi yang paling umum di AS karena merupakan salah satu mineral yang paling sulit untuk diserap ke dalam tubuh. Zat besi membantu memproduksi hemoglobin, yang membantu mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Sangat penting untuk memasukkan zat besi dalam diet Anda sebanyak mungkin untuk menghindari kelelahan ekstrim dan sesak napas bersama dengan banyak penyakit lainnya.
- Stroberi: Saya memilih stroberi untuk dipasangkan dengan peterseli karena mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk. Vitamin C tidak hanya bertindak sebagai bantuan dalam penyerapan zat besi, tetapi karena merupakan nutrisi yang larut dalam air, vitamin C juga membantu mengubah makanan yang kita makan menjadi energi. Tubuh kita menggunakan vitamin C untuk membuat L-karnitin, yang membantu Anda membakar lemak untuk energi.
- biji chia: Salah satu makanan super dunia, biji chia mengandung kalsium, fosfor, magnesium, dan mangan yang tinggi. Mereka membantu mencegah hipertensi dan penting untuk metabolisme energi. Mereka juga dikenal sebagai "makanan lari Aztec." Mereka menggunakan biji chia untuk meningkatkan energi dan stamina mereka.
- Pepaya: Buah ini menambahkan tekstur lembut pada smoothie dan juga tinggi serat, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama, dan membantu menjaga kadar gula darah. Dengan menambahkan lebih banyak serat ke smoothie Anda, Anda dapat menghindari lonjakan dan penurunan gula darah.
- Ketimun: Kebanyakan orang tidak tahu bahwa mentimun dianggap energi bersih. Mentimun mengandung karbohidrat yang tidak dibebani oleh lemak, kolesterol atau natrium. Ini adalah tenaga surya sayuran.
- Spirulina: Mikroalga biru-hijau ini adalah salah satu sumber makanan terkaya dan terlengkap di dunia dengan lebih dari 100 jenis nutrisi, dan terdiri dari 60 persen protein. Ini setara dengan minuman energi alam. Nutrisi 100-plus ini tidak hanya membantu tingkat energi fisik, tetapi juga meningkatkan mental.
Smoothie hijau lompat-mula
Bahan-bahan:
- 2 cangkir bayam hijau
- 1/4 cangkir peterseli
- 1 pisang
- 4-5 stroberi
- 3 tanggal
- 1/2 sendok makan biji chia
- 1 gelas air
- 1/2 cangkir es
Tukar apa yang tidak Anda sukai atau tambahkan lebih banyak dengan daftar yang saya berikan untuk Anda.
Pengungkapan: Posting ini adalah bagian dari kolaborasi antara Garnier dan SheKnows.
