Apakah Anda masih melakukan latihan kardio selama 30 menit di atas treadmill sebelum menjalani serangkaian latihan glute kickbacks, leg lift, dan bicep curls, namun tetap kecewa dengan hasil Anda?
Tidak ada yang punya waktu untuk itu!
Lewati olahraga berat, dan tingkatkan metabolisme Anda dengan enam latihan sederhana ini. Lakukan setiap gerakan selama satu menit, segera pindah ke latihan berikutnya. Beristirahatlah selama dua menit setelah Anda menyelesaikan putaran pertama, lalu ulangi sirkuit dua kali lagi. Dalam waktu kurang dari 25 menit, Anda akan merasa kuat, percaya diri, dan siap menghadapi sisa hari Anda.
1. burpee push-up
Berdiri tegak dengan kaki sekitar jarak pinggul. Berjongkok, letakkan telapak tangan Anda di tanah tepat di depan kaki Anda, tepat di bawah bahu Anda. Libatkan inti Anda, dan lompatkan kaki Anda kembali ke posisi papan penuh, membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Lakukan push-up penuh (atau jatuhkan lutut ke lantai untuk melakukan push-up yang dimodifikasi) dengan menekuk siku dan menurunkan dada ke lantai. Tekan diri Anda kembali ke papan tinggi, lompatkan kaki Anda kembali ke posisi awal, dan lompat ke udara, raih tangan Anda di atas kepala. Saat Anda mendarat, pastikan untuk mendaratkan "lunak" di telapak kaki Anda, dengan lutut dan pinggul sedikit membungkuk untuk membantu menyerap benturan sebelum Anda memindahkan berat badan Anda kembali ke tumit Anda untuk melakukan yang lain burpe.
Lanjutkan latihan selama 60 detik.
2. Tekan jongkok
Ambil sepasang dumbel, dan pegang satu di masing-masing tangan. Posisikan kaki Anda sedikit lebih lebar dari jarak pinggul, jari-jari kaki sedikit miring ke luar. Tekuk siku Anda, dan tekuk dumbbell ke bahu Anda sehingga telapak tangan Anda saling berhadapan — ini adalah posisi awal.
Dengan berat badan bertumpu pada tumit, angkat pinggul ke belakang, dan tekuk lutut, turunkan bokong ke lantai saat berjongkok. Pastikan lutut Anda tetap sejajar dengan jari-jari kaki Anda tanpa memanjang di depan jari-jari kaki Anda. Saat paha Anda sejajar dengan tanah, tekan tumit Anda, dan kembali berdiri, tekan glutes Anda di bagian atas gerakan. Setelah Anda berdiri, segera tekan lengan Anda langsung di atas kepala Anda, rentangkan siku Anda. Balikkan gerakan dengan hati-hati, dan kembalikan dumbbell setinggi bahu.
Lanjutkan latihan selama 60 detik.
Lagi:Gunakan pose kekuatan untuk meningkatkan kepercayaan diri dengan latihan ini
3. Pendaki gunung yang berliku-liku
Mulailah dengan posisi papan tinggi di tanah, telapak tangan Anda diposisikan di bawah bahu Anda, kaki Anda terentang dan inti Anda kencang. Angkat kaki kanan Anda dari tanah, dan tekuk lutut kanan Anda, tarik ke atas dan melintasi tubuh Anda ke arah siku kiri saat Anda meremas dan memutar tubuh Anda, melibatkan perut Anda. Segera lompatkan kaki Anda kembali ke posisi awal saat Anda secara bersamaan menarik lutut kiri ke atas dan melintasi tubuh ke arah siku kanan. Lanjutkan kaki bergantian, lakukan pemanjat gunung yang memutar secepat mungkin.
Lanjutkan latihan selama 60 detik.
Berikutnya:Latihan yang lebih sederhana
