Apakah Anda menemukan diri Anda terus-menerus bepergian untuk bekerja, atau hanya mengambil satu liburan setiap tahun, lapar di bandara dapat menyabotase Anda makan sehat kebiasaan dan menyebabkan Anda berebut untuk berdiri gulungan kayu manis terdekat. Jangan biarkan diet Anda berantakan saat bepergian. Dengan perencanaan yang tepat, Anda dapat menghindari menggagalkan diet Anda dengan makanan bandara. Berikut adalah tujuh tips untuk membantu Anda membuat pilihan yang sehat di food court bandara.
Kami telah meminta bantuan Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ahli gizi dan penulis buku Diet Faktor F, untuk menawarkan saran ahli dalam menemukan pilihan makanan terbaik, sebelum dan sesudah penerbangan. “Bandara khususnya bisa menjadi bencana diet,” Tanya memberi tahu kami. “Roti kayu manis, pretzel mentega, dan sekantong keripik dan permen — bahkan barang-barang yang tampak sehat, seperti sandwich yang ditemukan di Au Bon Pain — sering diisi dengan bumbu tinggi lemak seperti mayones dan hiasan seperti bacon, yang dapat mengemas 700 hingga 800 kalori dan lebih dari 20 gram lemak per sandwich!” Berikut adalah tips Tanya untuk membeli opsi yang lebih sehat di pergi:
Waspadalah terhadap bahan-bahan tersembunyi
Jauhi sandwich bandara yang sarat dengan mayones berat atau bacon. Juga hindari salad tuna dan telur, karena ini seringkali sangat tinggi lemak karena mayo. Jika tersedia, pilihlah sandwich dengan sayuran dan protein tanpa lemak seperti kalkun atau ayam dengan sedikit atau tanpa mayones.
Pilihan aman
Beberapa toko makanan atau restoran bandara menawarkan ayam panggang atau salad taman dengan saus di sampingnya, yang keduanya umumnya merupakan pilihan yang baik.
Camilan cepat
Yogurt sering dapat dibeli di gerai makanan bandara. Pilih versi rendah lemak dan rendah gula. Untuk menambahkan sedikit renyah dan serat, bawalah porsi individu dari Sereal F-Factor Skinnys (½ cangkir) dan taburi yogurt.
Buah tidak pernah gagal
Buah segar atau salad buah yang dijual di banyak kios selalu merupakan pilihan yang baik dan rendah lemak. Jika Anda terburu-buru untuk melakukan penerbangan, ambil cangkir buah, pisang, atau apel untuk dibawa ke pesawat.
Lihat ini makanan perjalanan yang ramah anak dan ramah bikini >>
Go Nuts – hati-hati!
Banyak toko bandara menjual sekantong besar kacang yang dicampur dengan buah kering. Sementara kacang dalam jumlah sedang adalah sumber lemak sehat untuk jantung, satu porsi dapat berkisar antara 130 hingga 160 kalori dan 13 gram lemak. Selain itu, banyak tas berisi sebanyak 10 porsi! Jika Anda cenderung berlebihan dengan porsi, Anda mungkin akan lebih baik membawa kacang Anda sendiri dalam jumlah yang sudah diukur sebelumnya. Satu porsi kacang adalah sekitar 1 ons (23 almond, 49 pistachio, atau 30 kacang).
Kurangi rasa laparmu
Jika makanan sehat tidak terlihat dan perut Anda keroncongan, ambillah skim latte yang tinggi. Susu memiliki beberapa protein dan kalsium dan mungkin cukup untuk membuat Anda kenyang.
Dipersiapkan
Beberapa pilihan makanan ringan portabel meliputi: kacang mentah (tetapi pertahankan porsinya sekitar cangkir), kacang kedelai, buah segar, wortel mini, dan air minum kemasan. Untuk pilihan yang hemat anggaran, kemas makanan ringan di tas jinjing Anda dan bawalah botol air kosong untuk diisi setelah melewati keamanan bandara.
 |
Mengetahui apa yang harus dicari dan apa yang harus dihindari akan membantu Anda makan sehat di bandara. Meskipun mengemas makanan ringan Anda sendiri mungkin memerlukan sedikit usaha ekstra, Anda akan tahu persis apa yang Anda makan dan dapat menjaga diet Anda agar tidak disabotase oleh makanan bandara. |
Lebih lanjut tentang bepergian
5 Game untuk dimainkan di pesawat
7 Tips berkemas yang praktis
Bagaimana cara bepergian dengan anjing Anda?
