Apakah kamu cukup tidur? Jika Anda membesarkan anak-anak, jawabannya mungkin tidak. Apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa anak Anda juga bisa menderita kurang tidur. Pelajari tentang tanda-tanda pediatrik insomnia dan bagaimana Anda dapat membantu.
Ada alasan mengapa dokter anak anak Anda bertanya tentang pola tidur setiap kali Anda berada di kantor untuk berkunjung. Tidur sangat penting untuk perkembangan, kesejahteraan, dan kinerja anak di sekolah.
Kami berbicara dengan Dr. Susanne Bennett, Editor Kontributor untuk Majalah Dunia Anak Alami, tentang insomnia anak dan apa yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu anak tidur lebih banyak.
Pahami berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak Anda
Sebelum Anda dapat mengevaluasi pola tidur anak Anda, cari tahu berapa banyak tidur yang seharusnya dia dapatkan. Menurut Dr. Bennett, anak-anak di sekolah dasar harus tidur 10-11 jam semalam. Anak-anak sekolah menengah membutuhkan sembilan hingga 10 jam, sedangkan siswa sekolah menengah membutuhkan delapan hingga 10 jam. “Bukan hal yang aneh bagi saya untuk mendengar bahwa beberapa siswa junior dan senior hanya tidur tujuh jam per hari selama minggu sekolah,” kata Dr. Bennett. “Ini benar-benar kurang tidur dan dapat merusak kesehatan fisik dan emosional serta sistem kekebalan tubuh.”
Temukan 5 fakta menyenangkan tentang tidur >>
Kenali tanda-tanda insomnia pediatrik
Sebagian besar anak yang kurang tidur akan menunjukkan tanda-tanda yang khas, seperti lingkaran hitam, bangun dengan pening dan tertidur di sekolah atau di dalam mobil. Namun, tanda-tandanya tidak selalu begitu jelas. Dr Bennett menyarankan bahwa mengidam gula bisa menjadi tanda insomnia. Pernah melihat anak menggosok matanya sebelum tidur? Gejala tersebut dapat muncul sepanjang hari pada anak yang membutuhkan istirahat. “Tanda lain insomnia adalah peningkatan gejala alergi,” kata Dr. Bennett. “Ketika seorang anak lelah karena kurang tidur, proses penyembuhan dan kemampuan mereka untuk mengurangi peradangan terhambat.”
Bantu anak Anda mengembangkan pola tidur yang lebih baik
Jika anak Anda tidak cukup tidur, inilah saatnya untuk terlibat dengannya kebiasaan tidur dan gaya hidup. Dr. Bennett merekomendasikan tiga kali makan sehat dan dua kali camilan sehat sehari. "Jauhkan mereka dari gula dan makanan bertepung," katanya. “Setelah pekerjaan rumah dan makan malam, mulailah menenangkan sistem saraf dan tubuh anak Anda dengan mandi air hangat.” Waktu bangun yang konsisten sama pentingnya dengan waktu tidur yang konsisten. “Bangunkan anak Anda pada waktu yang sama setiap hari, bahkan selama akhir pekan kecuali mereka tidur terlalu larut,” saran Dr. Bennett. Jangan biarkan anak-anak bermain video game atau menonton TV menjelang waktu tidur, dan hindari meletakkan TV di kamar tidur.
Ketahui kapan harus mengunjungi dokter anak Anda
Terkadang upaya meredakan masalah tidur secara alami saja tidak cukup. Anak-anak mungkin memiliki gangguan tidur yang serius atau masalah lain yang menghambat tidur. Dr Bennett menyarankan agar orang tua mencari bantuan dokter ketika anak-anak tertidur di sekolah, mendapatkan atau kehilangan berat badan secara berlebihan, menderita masalah emosional atau psikologis atau menderita alergi parah gejala. “Jika anak Anda remaja, pastikan Anda melihat lebih dalam gaya hidup sosial mereka,” kata Dr. Bennett. "Mereka mungkin bereksperimen dengan alkohol atau obat-obatan yang dapat memengaruhi pola tidur mereka." Anak Anda dokter dapat merekomendasikan studi dan tes tidur lebih lanjut untuk menentukan penyebab pediatrik anak Anda insomnia.
Lebih lanjut tentang kesehatan anak-anak
Makan, bergerak, memelihara: Membesarkan anak-anak yang sehat
Obat alami untuk menyembuhkan pilek anak Anda
Lindungi keluarga Anda dari flu
