5 Tips untuk makan secara intuitif

Siap untuk makan secara intuitif? Ambil rencana diet itu dan buang ke luar jendela, karena bentuk makan sehat ini tidak ada hubungannya dengan menghitung kalori atau membatasi makanan. Ini semua tentang mendengarkan tubuh Anda dan makan apa yang benar-benar Anda inginkan, tetapi tidak lebih. Ini mungkin terdengar mudah, tetapi cukup rumit — terutama di awal. Ikuti tips ini untuk memulai.

Makan saat lapar

Makan saat Anda lapar adalah langkah pertama untuk makan secara intuitif, dan itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tidak ada yang salah dengan duduk untuk makan ketika Anda merasa lapar. Triknya adalah mengetahui kapan Anda benar-benar lapar — dan kapan Anda hanya bosan atau emosional. Rata-rata orang merasa lapar setiap tiga hingga lima jam, jadi gunakan garis waktu itu sebagai panduan saat Anda memulai.

Makanlah sampai kamu tidak lapar

Jika Anda anggota Clean Plate Club, langkah ini mungkin sulit bagi Anda. Latih diri Anda untuk makan sampai Anda tidak lagi lapar alih-alih sampai Anda menghabiskan apa yang ada di piring Anda. Untuk membantu Anda menjadi lebih sadar betapa kenyangnya Anda, makanlah dengan perlahan. Setelah setiap gigitan, letakkan garpu Anda dan duduk sejenak untuk benar-benar memikirkan apakah Anda perlu makan lebih banyak atau tidak. Makan sampai kenyang adalah kebiasaan buruk dan sulit dihentikan. Tidak apa-apa untuk makan di acara khusus, tetapi ingat untuk tidak makan seperti Thanksgiving setiap hari.

Makan makanan yang mengenyangkan

Sebagian besar diet terbaru mengajarkan kita untuk menjauh dari kelompok makanan tertentu, dan kelompok yang kita hindari sering kali membuat kita kenyang. Anda mungkin pernah mendengar tentang metode diet “tanpa karbohidrat” di mana Anda menghindari karbohidrat sepenuhnya. Meskipun ini mungkin cara yang efektif untuk menurunkan beberapa kilogram dengan cepat, ini bukan cara yang baik untuk mempertahankan berat badan atau gaya hidup yang sehat. Karbohidrat dan protein membuat Anda kenyang dan membantu Anda bertahan lebih lama di antara waktu makan. Tanpa mereka, Anda akan melakukan perjalanan lain ke dapur dalam waktu singkat. Pilih protein tanpa lemak dan karbohidrat gandum untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari.

Makan apa yang kamu mau

Jika Anda mendambakan makanan tertentu, makanlah! Anda bisa makan semua salad yang Anda inginkan, tetapi Anda tidak akan berhenti memikirkan es krim sundae itu sampai Anda makan es krim sundae. Kuncinya adalah makan dalam porsi kecil — cukup untuk memuaskan keinginan itu. Anda akan menemukan bahwa jika Anda makan apa yang Anda inginkan saat Anda menginginkannya, Anda mungkin akan makan porsi yang sehat. Jika Anda menundanya selama mungkin, kemungkinan besar Anda akan melahapnya saat akhirnya menyerah.

Berdamailah dengan makanan

Polisi diet mulai memperhatikan kita pada usia yang cukup dini, jadi pada saat kita dewasa, kita cenderung mendefinisikan diri kita sendiri dengan apa yang kita makan. Kami "baik" pada hari-hari ketika kami berpegang pada diet kami dan memiliki jumlah kalori rendah, dan "buruk" pada hari-hari ketika kami menyerah pada makanan penutup atau makan malam kedua. Mengakhiri hubungan tidak sehat ini dengan makanan adalah langkah besar menuju makan secara intuitif.