Sebagian besar dari kita memiliki banyak peran dalam hidup — pengasuh, mitra, orang tua, teman-teman, rekan kerja, bos, anggota masyarakat. Harus menyulap peran-peran itu, sambil terus-menerus dibanjiri informasi dan pendapat melalui media sosial, dan tidak heran banyak dari kita merasa lelah.
Kabar baiknya adalah ada beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan siapa pun — mulai hari ini — yang akan membantu kita mengatasi periode kelelahan. Tentu saja, idenya adalah untuk mengatasi stresor potensial sebelum menjadi masalah dengan perubahan perilaku kecil yang dikenal sebagai: Langkah mikro (seperti menyetel alarm selama setengah jam sebelum waktu tidur Anda sehingga Anda memiliki kesempatan untuk bersantai). Tetapi selalu merupakan ide yang baik untuk memiliki beberapa trik yang didukung penelitian di saku belakang Anda selama berhari-hari ketika Anda membutuhkan sedikit penjemputan (yang tidak melibatkan menenggak secangkir kopi raksasa). Berikut adalah tiga yang mungkin ingin Anda coba:
Berhenti melakukan banyak tugas
Ketika kita lelah, mungkin tergoda untuk mencoba dan menyulap tugas sebanyak mungkin sehingga kita dapat (secara teori) menyelesaikan lebih awal dan kemudian beristirahat. Namun dalam praktiknya, multitasking tidak membantu. Ketika kita mencoba dan mengambil terlalu banyak hal sekaligus, itu membuat kita semakin sulit untuk fokus dan benar-benar menurunkan produktivitas, menurut Asosiasi Psikologi Amerika. Lebih-lebih lagi, peneliti di Universitas Stanford meninjau lebih dari satu dekade data tentang multitasking dan menemukan bahwa orang-orang yang terlibat dengan berbagai jenis media pada saat yang sama berkinerja lebih buruk pada tugas-tugas yang berhubungan dengan memori. Jadi jika Anda sudah lelah, bantulah otak Anda dan hanya fokus pada satu tugas pada satu waktu.
Luangkan waktu di alam (atau setidaknya melihatnya)
Jika Anda sudah bekerja dengan depleted energi tingkat, Anda mungkin mencoba dan menghindari gerakan atau rangsangan tambahan, tetapi menghabiskan waktu di alam bisa membuat Anda merasa berenergi. Dan tidak, Anda tidak perlu mengambil cuti seminggu — atau bahkan sehari penuh — untuk mendapatkan manfaat dari alam luar yang menyenangkan: belanja bahkan hanya 20 menit berjalan di luar ruangan dapat membantu mengurangi stres dan membuat kita merasa lebih baik, menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Perbatasan Psikologi.
Demikian pula, penelitian 2008 menemukan bahwa menghabiskan waktu di alam tidak hanya membantu meningkatkan kemampuan kita untuk memperhatikan, tetapi melihat gambar alam dapat memiliki efek energi mental yang sama. Sebagai langkah awal, Anda dapat mengubah wallpaper atau screensaver di komputer Anda menjadi gambar keindahan alam yang Anda temukan yang sangat menginspirasi, atau simpan folder foto alam yang mencolok siap untuk diklik saat Anda membutuhkannya dorongan.
Tidur siang
Masyarakat telah mengkondisikan kita untuk pikirkan tentang tidur — terutama tidur siang — karena segala sesuatu mulai dari yang mewah hingga malas, padahal sebenarnya bukan keduanya. Berapa kali Anda memulai dengan kosong di layar komputer saat Anda mencoba memikirkan apa yang seharusnya Anda kerjakan? Semua zona-out itu bertambah, dan jika kita entah bagaimana bisa tidur siang selama 20 menit, kemungkinan kita akan lebih kreatif, produktif, dan efisien. Berdasarkan sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Tidur, bahkan tidur siang 10 menit menghasilkan perbaikan langsung, termasuk peningkatan kinerja kognitif dan penurunan kantuk.
Awalnya diposting di Berkembang Global
