Inilah cara menyehatkan diet Anda hanya dengan beberapa pertukaran sederhana.
Alih-alih krim asam…
“[Gunakan] yogurt Yunani. Ini luar biasa pada makanan Meksiko, mengapung di atas sup, dijatuhkan di atas krep raspberry atau dijatuhkan ke dalam smoothie. Protein, tekstur bagus dan rendah atau tanpa lemak,” kata penulis Gina Pogol.
Alih-alih kue…
Pastry memang enak, tapi ini isian yang kami cari. “Saya menggunakan adonan filo, yang setipis kertas, sebagai gantinya,” kata Pogol. “Saya meletakkan beberapa lapis (empat sampai lima) di atas nampan, lalu mengoleskan isian di atasnya yang saya buat dengan menumis apel cincang, kacang, gula merah, kismis, dan mentega. [Lalu] saya menggulungnya dan memanggangnya sampai berwarna kecokelatan.”
Alih-alih selai kacang ...
“Gunakan mentega almond. Sangat bagus jika Anda alergi kacang dan juga lebih sehat untuk Anda karena tingkat kesehatan jantung yang lebih tinggi dan lemak tak jenuh tunggal anti-inflamasi,” kata Erin Macdonald, R.D., ahli gizi, ibu empat anak dan salah satu pendiri
Kamu Gadis Batu!.Resep dengan mentega almond>>
Jika Anda menggunakan selai kacang, pastikan itu yang alami, kata Marie-Josee Shaar, P.T., MAPP, penulis Kecerdasan dan Stamina: Panduan Orang Sibuk untuk Kesehatan dan Performa Optimal.
Alih-alih daging deli…
Sandwich adalah makanan klasik Amerika, tetapi Anda dapat membuatnya lebih sehat dengan pilihan isian yang lebih cerdas. “Ganti daging makan siang dengan ayam rotisserie – lebih sedikit pengawet dan pilihan yang lebih alami,” kata Shaar.
5 Makan malam cepat & sehat dengan ayam rotisserie>>
Alih-alih nasi putih…
Nasinya enak, tapi nasi merah jauh lebih enak. “Gunakan beras merah atau beras liar yang sudah dimasak dalam kemasan siap pakai daripada tepung yang kurang sehat. Campur dengan sedikit yogurt Yunani atau keju krim lembut rendah lemak dan tambahkan bumbu favorit Anda. Isi paprika dengan campuran dan panggang. Sangat mudah, dan keluarga saya menuntutnya setidaknya seminggu sekali, ”kata Pogol.
Coba juga Nasi Merah & Keju Feta, lauk yang enak >>
Lebih banyak tips untuk makanan sehat
Perencanaan makan sehat dengan anggaran terbatas
Pola makan sehat untuk keluarga sibuk
5 Ide makan keluarga yang mudah (tapi sehat!)
