Kebiasaan makan sehat kita bisa sia-sia ketika kita stres, tetapi lebih penting daripada sebelumnya untuk makan dengan baik ketika tingkat stres Anda berada pada titik tertinggi sepanjang waktu. Lima makanan ini akan membantu Anda melewati semuanya.
Saat Anda stres, apakah Anda melahap keripik dan kue seperti tidak ada hari esok? Kamu tidak sendiri. Wanita cenderung memakan junk food saat stres, tetapi kebiasaan ngemil Anda bisa membuat situasi Anda lebih buruk - belum lagi menyakiti lingkar pinggang Anda. Berikut adalah beberapa makanan untuk mengisi diet Anda ketika Anda tahu Anda akan mengalami minggu yang sangat kacau. (Jangan lupa untuk menjauh dari meja Anda dan menikmati makan siang Anda - istirahat akan membantu Anda dan bahkan mungkin memungkinkan Anda untuk melakukan beberapa latihan penghilang stres juga).
Bayam
Ya, itu dapat membantu membuat Anda kuat seperti Popeye — kaya akan zat besi, yang baik untuk otot Anda. Tetapi bayam juga merupakan sumber magnesium, yang dapat membantu Anda merasa kurang lelah dan dapat membantu mencegah sakit kepala. Kemas salad bayam untuk makan siang atau bahkan versi yang lebih kecil sebagai camilan. Atau, makanlah untuk sarapan atau makan malam (resep frittata ini cocok untuk makan pagi atau malam Anda!).
Ikan salmon
Ikan berlemak seperti salmon adalah sumber asam lemak omega-3 esensial yang baik, yang dapat membantu menurunkan kadar kortisol – hormon stres. Salmon asap di atas bagel gandum menjadi sarapan yang enak dan mengenyangkan. Atau makan salmon Anda saat makan malam; coba yang enak burger salmon untuk pandangan baru tentang favorit lama!
guacamole
Seperti salmon, alpukat (bahan utama guacamole) kaya akan asam lemak esensial, sehingga membantu menurunkan hormon stres Anda. Plus, makan guacamole dapat membantu memenuhi kebutuhan Anda untuk memiliki sesuatu yang renyah pada saat yang bersamaan. Nikmati guac Anda dengan keripik gandum utuh atau keripik pita yang lebih sehat daripada dengan jenis kudapan biasa.
Coklat hitam
Jika Anda cenderung meraih permen saat merasa stres, kabar baiknya adalah cokelat dapat membantu meredakan tingkat stres Anda. Tapi permen dari mesin penjual otomatis itu bukan cara yang tepat. Siapkan sebatang cokelat hitam berkualitas tinggi yang kaya antioksidan. Dan ingat, hanya satu atau dua kotak kecil yang Anda butuhkan — semuanya secukupnya!
Teh hijau
Jika Anda menenggak kafein saat stres mencapai titik tertinggi, cobalah beralih ke teh hijau. Teh hijau masih mengandung kafein, tetapi lebih sedikit per cangkir dibandingkan dengan kopi (satu-satunya teh yang bebas kafein adalah teh herbal dan tisanes). Keuntungan teh hijau adalah mengandung asam amino yang disebut L-theanine, yang dapat membantu menurunkan tingkat stres dan membuat Anda rileks. Nikmati secangkir teh hijau alih-alih kopi ketika Anda menginginkan sesuatu yang panas untuk diminum.
Artikel makanan lainnya
5 Cara meningkatkan antioksidan tahun ini
Makan cara Anda untuk membersihkan kulit
5 Buah Langka yang Wajib Kamu Coba
