Anak-anak bisa sangat pilih-pilih tentang makanan, terutama dalam hal buah dan sayuran. Dorong anak Anda untuk mencoba makanan dan bentuk baru makan sehat kebiasaan di usia muda dengan tips bermanfaat ini.
Langkah 1: Berikan contoh yang baik
Jangan berharap anak Anda memakan brokolinya ketika Anda bahkan tidak memiliki sayuran di piring Anda. Berikan contoh sehat untuk picky eater Anda dengan berbagai makanan bergizi di piring Anda. Juga, hindari gangguan pada waktu makan dengan mematikan TV, menyingkirkan mainan di meja dan fokus pada makanan lezat yang ada.
Langkah 2: Biarkan anak-anak terlibat
Libatkan anak-anak Anda dalam seluruh proses makan, mulai dari berbelanja bahan makanan hingga memasak di dapur hingga menata meja. Melibatkan anak-anak Anda kemungkinan besar akan membuat mereka bersemangat tentang apa yang mereka makan. Bahkan anak kecil dapat membantu di dapur dengan membilas sayuran atau mengaduk adonan.
Ajak anak Anda ke pasar petani dan biarkan mereka memilih buah dan sayuran segar. Di rumah, biarkan picky eater memilih sayuran yang akan dimakan keluarga Anda saat makan.Langkah 3: Buat makanan berwarna-warni
Anak-anak menyukai warna, dan lebih cenderung makan dari piring yang enak dilihat daripada piring yang hambar. Untung, makan pelangi makanan sangat sehat untuk orang dewasa dan anak-anak. Anda juga dapat menambahkan sedikit makanan berwarna cerah ke makanan biasa untuk membuatnya lebih menarik dan lezat, seperti menambahkan paprika merah dan kuning cincang ke meatloaf.
Langkah 4: Berhenti ngemil
Pemakan pilih-pilih Anda tidak akan lapar untuk makan malam jika dia ngemil sepanjang sore. Kurangi camilan di rumah Anda (atau batasi hanya satu makanan bergizi per hari, seperti apel) untuk memastikan anak Anda siap menyantap makanan mereka.
Langkah 5: Tawarkan variasi
Jika Anda tahu anak-anak Anda menyukai nugget ayam atau mac dan keju, temukan cara untuk menawarkannya dalam kombinasi dengan makanan bergizi. Misalnya, Anda bisa menambahkan kalkun giling dan brokoli ke makaroni untuk hidangan yang sehat dan lezat. Nugget ayam dapat dikombinasikan dengan sayuran segar dan salsa, kemudian dimasukkan ke dalam kantong pita.
Langkah 6: Menyelinap dalam makanan sehat
Jika anak Anda yang pemilih masih menghindari sayuran seperti wabah, Anda bisa memasukkannya ke dalam makanan. Wortel, zucchini, dan bahan lainnya yang dihaluskan dapat ditambahkan ke saus spageti, saus, campuran muffin, dan banyak lagi. Anak Anda tidak akan bisa membedakannya, dan Anda akan merasa lebih baik bahwa dia setidaknya mendapatkan beberapa sayuran.
Langkah 7: Terus mencoba
Jangan menyerah ketika anak Anda menolak makanan. Dorong mereka untuk mencoba setidaknya tiga gigitan makanan baru saat makan, lalu perkenalkan kembali makanan itu di kemudian hari. Ingatlah bahwa dibutuhkan hingga 10 kali percobaan sebelum bayi atau balita menyukai makanan tertentu. Juga, cobalah tips lain untuk membantu anak Anda makan sayuran dan makanan sehat lainnya.
Untuk lebih tips mengasuh anak, Periksa:
5 Langkah untuk mengubah picky eater Anda menjadi foodie
