Tergantung pada kebiasaan ngemil Anda, merumput di antara waktu makan dapat membantu atau mengganggu upaya makan sehat Anda. Jika Anda memiliki kecurigaan menyelinap bahwa camilan Anda membuat Anda keluar jalur, pertimbangkan untuk berlangganan resolusi camilan sederhana ini.
Cari makanan utuh dulu
Alam cenderung melakukannya dengan benar dalam hal makanan sehat dan beraroma, jadi resolusi camilan pertama pada Anda daftar tahun ini harus membuang keripik olahan, kerupuk, dan permen yang telah Anda kenal dan sukai. Alih-alih beralih ke makanan dengan satu bahan (Anda tahu, seperti apel), atau dengan daftar pendek bahan yang benar-benar dapat dikenali (seperti popcorn yang dicampur dengan minyak zaitun). Kalau-kalau sudah lama sejak kamu makan semua makanan camilan yang Anda tidak dapat mengingat apa pilihan Anda, berikut adalah ikhtisar singkatnya:
- Buah-buahan (apel, jeruk, pisang, anggur, dll.)
- Sayuran (wortel, seledri, mentimun, kembang kol, dll)
- Protein (telur rebus, kacang-kacangan, kacang-kacangan, tuna, dll.)
- 100% biji-bijian (jagung atau popcorn, oatmeal, quinoa, dll.)
- Snack bar dan keripik yang terbuat dari makanan utuh yang belum diproses dengan daftar bahan yang singkat dan mudah dikenali (Makan dengan sungguh-sungguh bar, Rise Bar, Makanan Harus Rasanya Enak keripik, dll.) – ini biasanya ditemukan di bagian makanan kesehatan di toko kelontong Anda atau di pasar khusus seperti Trader Joe's dan Whole Foods
Perhatikan lemaknya
Tidak ada salahnya mengonsumsi makanan ringan yang mengandung lemak, tetapi Anda harus memperhatikan jenis dan jumlah lemak yang Anda konsumsi. Berkomitmen untuk sepenuhnya menghindari makanan ringan yang mengandung lemak trans – lemak ini meningkatkan "buruk" Anda kolesterol sambil menurunkan kolesterol "baik" Anda, menciptakan badai sempurna dari total tidak sehat kolesterol. Anda juga ingin menghindari lemak jenuh yang biasanya berasal dari sumber hewani seperti daging merah dan produk susu penuh lemak. Tetaplah mengonsumsi makanan ringan dengan lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan, zaitun, alpukat, dan tanaman lainnya.
Hati-hati hype
Anda mungkin berpikir bahwa makan paket camilan 100 kalori adalah solusi ngemil yang sehat, tetapi dalam banyak kasus itu adalah cara yang buruk untuk memerangi rasa lapar di sore hari. Ya, snack pack menyediakan cara mudah untuk mengontrol kalori, tapi ada dua hal yang salah dengan mereka: 1) Mereka masih kosong kalori – bahkan pada 100 kalori, tidak ada yang sehat tentang makan Doritos, Oreo atau Cheez-Its, dan 2) Mereka adalah karbohidrat sederhana yang dicerna dengan cepat – yang pada akhirnya dapat menghasilkan lebih banyak kelaparan. Berkomitmen untuk menghindari 100-camilan kalori bungkus, sebagai gantinya memilih 100 hingga 250 kalori dari makanan utuh yang padat nutrisi.
Simpan camilan di tangan
Ngemil bisa menjadi berbahaya jika Anda tidak memiliki rencana ngemil. Dengan menyimpan pilihan camilan sehat di dompet, laci meja, mobil, dan lemari es Anda, Anda tidak akan tergoda oleh mesin penjual otomatis saat perut Anda mulai keroncongan.
 |
“Makan perlahan dan tunggu beberapa menit sebelum melanjutkan lagi. Butuh 20 menit bagi perut Anda untuk memberi tahu otak bahwa perut Anda sudah kenyang.” - Rachel Mulai, Ahli Diet Terdaftar dan Ahli Gizi Kuliner |
Tips ngemil yang lebih sehat
Camilan cerdas untuk membuat Anda tetap di jalur
Resolusi snack tahun baru
Cara cerdas untuk ngemil
