Setelah liburan musim panas yang santai, Anda mungkin perlu sedikit bantuan untuk kembali beraktivitas. Salah satu cara untuk memastikan Anda memiliki cukup energi untuk menjalani hari adalah dengan mengonsumsi makanan penambah energi yang lezat. Setiap makan adalah kesempatan untuk menambahkan sedikit sesuatu yang akan memberi Anda semangat ekstra untuk mengisi Anda sepanjang hari.
Secara umum, Anda membutuhkan makanan dengan indeks glikemik rendah yang tinggi karbohidrat kompleks, serat dan zat besi dan rendah lemak berlebih untuk memberi energi pada hari Anda secara efektif. Bermacam-macam buah-buahan, sayuran dan biji-bijian memenuhi tagihan. Menambahkan makanan ini lebih mudah dari yang Anda kira - dan begitu Anda melakukannya, Anda tidak akan kesulitan melewati hari itu.
Makan sarapan bertenaga tinggi.
Hari bertenaga tinggi dimulai dengan sarapan bertenaga tinggi. Anda mungkin pernah mendengar bahwa sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari, dan itu benar. Oatmeal, terutama oat potong baja, dan sereal gandum utuh adalah pilihan yang sangat baik. Tambahkan buah segar dan almond untuk memberi sarapan Anda dan diri Anda sendiri dorongan ekstra. Pilihan sarapan premium lainnya adalah bagel gandum utuh dengan telur dan segelas kecil jus jeruk.
Beri makan otak Anda.
Makan siang bukanlah waktu untuk melupakan pilihan makanan yang cerdas. Ini adalah titik tengah hari Anda, yang berarti Anda masih memiliki banyak hal yang harus dilakukan. Tiga hingga lima ons protein tanpa lemak akan membuat otak Anda tetap tajam dan rasa lapar Anda terpuaskan. Cobalah salmon panggang, ayam, udang atau tahu ditambah dengan sayuran seperti paprika, wortel, dan brokoli. Jika Anda membutuhkan dosis bahan bakar ekstra, pilih sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung. Batasi karbohidrat dan lemak saat makan siang untuk menghindari jatuh ke dalam kemerosotan sore hari.
Minum air.
Jangan merusak pilihan makan siang Anda yang luar biasa dengan meminum minuman manis. Menempel pada air. Faktanya, pastikan Anda minum banyak air sepanjang hari. Dehidrasi menguras energi Anda, membuat Anda merasa lelah.
Pintar jajan.
Cara lain untuk menjaga hari Anda tetap berjalan lancar adalah dengan ngemil cerdas. Buah-buahan seperti melon, kiwi, jeruk, kacang-kacangan (seperti almond atau kacang kedelai) dan biji-bijian - terutama bunga matahari dan labu - adalah sumber yang kaya nutrisi dan energi yang berharga. Camilan berisi bahan bakar lainnya termasuk buah dan keju, selai kacang pada biskuit gandum utuh, serta yogurt dan buah. Camilan ini ketika Anda merasakan energi Anda menurun, dan Anda akan bangkit kembali dalam waktu singkat.
Jadwal sekolah yang padat bukanlah alasan untuk bermalas-malasan. Gabungkan makanan berenergi tinggi ini ke dalam rutinitas harian Anda dan Anda pasti akan melewati hari dengan energi yang tersisa.
Lebih banyak ide makanan kembali ke sekolah
Camilan sepulang sekolah terbaik untuk keluarga sibuk
5 Tips untuk membuat anak-anak memasak di dapur
Cara membuat anak kenyang lebih lama
