Semua orang tahu bahwa mengemas sendiri makan siang dan makanan ringan dapat membantu Anda mempertahankan pola makan di tempat kerja dan menjauh dari stoples permen atau mesin penjual otomatis, tetapi akan sangat sulit untuk tetap termotivasi setelah beberapa hari.
T
t Bagi saya, kunci untuk tetap termotivasi adalah membuat makan siang terasa seperti makanan “nyata” dan memvariasikan pilihan saya sehingga saya tidak pernah merasa bosan atau kekurangan.
t Berikut adalah tujuh kiat yang terbukti benar yang membantu saya tetap berada di jalur yang benar.
1. Investasikan dalam kotak makan siang yang menyenangkan dan beberapa wadah tertutup yang bagus
• Saya memiliki tas makan siang berwarna ungu cerah dengan pola lucu di atasnya; itu membuat saya tersenyum ketika saya melihatnya dan membuat saya lebih termotivasi daripada membuang makanan saya ke dalam kantong plastik belanjaan minggu lalu. Demikian pula, wadah makan siang telah berkembang pesat dalam beberapa tahun terakhir. Tidak ada alasan untuk menggunakan wadah plastik lama yang sama dengan yang Anda miliki selamanya. Cari wadah yang lebih berat yang terasa seperti piring asli. (Bonus: mereka membersihkan dengan baik dan tidak melengkung di mesin pencuci piring!)
2. Pikirkan di luar sandwich
t Sandwich mungkin tradisional, tetapi bisa membosankan. Jika Anda memiliki akses ke microwave, bawalah stoples Mason yang berisi sup buatan sendiri untuk memanaskan. Saya juga suka membuat burger vegetarian atau bahkan kentang panggang yang diisi dengan brokoli dan salsa. Manfaatkan waktu makanan Anda memanas untuk meregangkan kaki Anda; Saya dikenal berjalan di sekitar ruang konferensi saat makan siang saya ada di microwave. Jika Anda tidak memiliki microwave, campur semuanya dengan bungkus tortilla, salad berbahan dasar biji-bijian, atau bahkan keju dan biskuit.
3. Kemas beberapa makanan ringan
t Satu camilan sepertinya tidak pernah cukup dan mesin penjual otomatis menggiurkan. Saya suka membawa satu camilan sehat, seperti sepotong buah atau sayuran yang dipotong-potong dengan Hummus wortel berbumbu Maroko, dan satu suguhan kecil. Saya cenderung tidak pergi ke mesin penjual otomatis jika saya memiliki kue buatan sendiri atau campuran jejak untuk camilan. Jika Anda kehabisan inspirasi dan merasa pilihan camilan Anda sudah lelah, pikirkan kembali favorit masa kecil Anda. Jika Anda menyukai cangkir puding saat kecil, cobalah membawa puding chia.
4. Jangan makan sambil bekerja
t Saya tahu itu menggoda, tetapi berapa kali Anda terganggu oleh email, hanya untuk menemukan bahwa Anda makan seluruh makan siang Anda tanpa menyadarinya? Minimalkan program komputer Anda dan putar musik saat Anda makan untuk menjadikannya pengalaman yang lebih menyenangkan. Jika Anda memperhatikan saat makan, Anda akan merasa kenyang lebih lama.
5. Buat pantry mini di salah satu laci meja Anda
t Saya menyimpan salah satu laci saya yang penuh dengan stoples kecil minyak dan cuka, bungkusan crouton, saus pedas, garam dan merica, dan beberapa kaleng sup. Dengan bahan pokok seperti ini, saya bisa mendandani apa pun yang saya bawa hari itu dan saya selalu siap jika saya lupa makan siang. Saya juga menyimpan sedikit pilihan teh dan cangkir cantik.
6. Beli botol air besar
t Saya tidak enak karena tetap terhidrasi, jadi saya menyimpan botol air 2 liter di meja saya. Saya mencoba untuk mengisinya dua kali sehari: sekali sebelum makan siang dan sekali setelahnya.
7. Temukan teman yang bertanggung jawab
t Jika Anda memiliki rekan kerja yang memiliki misi serupa untuk tetap sehat, itu bagus! Anda dapat berbagi tips, trik, frustrasi, dan ide makanan baru. Jika ada beberapa dari Anda, Anda bahkan bisa menikmati makan siang seadanya yang sehat setiap minggu atau bulanan! Jika tidak ada orang di kantor, seorang teman yang dapat Anda kirimi email tentang rencana makan siang harian Anda juga sangat membantu dan dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk tetap pada jalurnya.
