Saat pemain basket makan
Berdasarkan Jen Ketterly, MS, RD, tubuh pemain bola basket perguruan tinggi perlu diisi penuh dan siap untuk digunakan pada waktu pertandingan dan cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui makanan sebelum pertandingan. Sebagian besar makanan sebelum pertandingan lebih besar dari makanan normal dan disajikan sekitar tiga jam sebelum waktu pertandingan. Ketterly juga membahas pentingnya makanan setelah pertandingan, yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat yang memungkinkan pemain untuk mengisi bahan bakar tubuh mereka dan pulih lebih cepat.
Apa yang dimakan pemain basket?
Tidak mengherankan, diet pemain bola basket sangat mirip dengan diet seseorang yang mencoba menurunkan berat badan. Kedua rencana diet menekankan karbohidrat bersih dari biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan dan protein dari sumber rendah lemak seperti ayam dan daging sapi tanpa lemak. Yang membedakan adalah jumlah dan proporsi makanan pokok tersebut. Seseorang yang mencoba menurunkan berat badan akan diminta untuk makan banyak protein tanpa lemak dan karbohidrat dari sumber nabati, sementara Ketterly meminta pemain bola basket untuk makan makanan yang mengandung hampir dua pertiga karbohidrat. Pemain juga didorong untuk minum 100 persen jus buah dan minuman olahraga untuk meningkatkan hidrasi dan karbohidrat mereka.
Fokus pada hidrasi
Sangat penting bagi semua orang untuk tetap terhidrasi, tetapi untuk pemain bola basket, hidrasi yang baik sangat penting. Air minum baik untuk menjaga tubuh tetap bekerja dengan baik, dan mencegah kram, yang dapat membuat pemain absen atau membuat mereka pergi ke ruang ganti untuk infus. Untuk tujuan ini, ahli gizi olahraga dan situs seperti kuat hidup dorong pemain untuk melakukan prehydrate berjam-jam sebelum pertandingan dengan minuman olahraga, yang sekali lagi menambah cairan dan karbohidrat, dan minum selama pertandingan untuk menjaga hidrasi yang optimal. Mereka yang ingin menurunkan berat badan juga disarankan untuk tetap terhidrasi, tetapi dalam kasus mereka, air harus digunakan karena mengandung lebih sedikit kalori.
Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *
