Apakah Anda mengalami kesulitan untuk mendapatkan dan tetap tidur? Di bawah ini adalah 12 tips untuk membantu Anda mendapatkan malam yang baik tidur sehingga Anda bisa bangun dengan perasaan beristirahat dan berenergi.
1. Menggeliat
Peregangan tubuh Anda dengan lembut selama satu hingga dua menit sebelum tidur membantu sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh Anda. Ini membantu tubuh Anda rileks, yang pada gilirannya memungkinkan Anda tertidur dengan cepat dan bangun dengan perasaan beristirahat.
2. Bernapas
Meditasi ringan sebelum tidur atau bahkan hanya berfokus pada pernapasan Anda membantu tubuh Anda mendapatkan ritme. Ingatlah untuk bernapas ke dalam perut Anda untuk mendapatkan oksigen paling banyak ke paru-paru Anda.
3. teh
Lavender dan chamomile memiliki efek menenangkan alami. Mereka bekerja untuk membantu tubuh Anda rileks, jadi sangat bagus untuk minum teh sebelum tidur. Valerian juga telah dikenal untuk membantu dalam tidur. Itu datang dalam ramuan dan kapsul, dan keduanya sangat bau! Harap dicatat: Setiap orang berbeda; valerian telah diketahui memiliki efek sebaliknya pada beberapa individu.
4. Diet
Jika bisa, cobalah untuk tidak makan dalam waktu tiga jam sebelum tidur. Jika Anda lapar, cobalah makan sesuatu yang kecil, seperti kacang almond atau bahkan salad kecil. Makan dalam porsi besar sebelum tidur membuat tubuh Anda bekerja ekstra keras. Tidak hanya harus bekerja untuk meremajakan Anda, tetapi juga harus mencerna makanan besar itu. Tubuh Anda akan mengalami overdrive, sehingga ketika Anda bangun, Anda akan merasa lebih lelah daripada saat Anda pergi tidur.
5. kristal
Memiliki kristal seperti amethyst, celestite dan angelite sangat bagus untuk menenangkan energi dalam tubuh. Menempatkan kristal di samping tempat tidur Anda atau di bawah bantal Anda telah dianggap membantu orang untuk tidur nyenyak.
6. Matikan daya
Tutup semua jam alarm, tutup tirai, letakkan ponsel atau tablet Anda, dan matikan semua lampu. Kegelapan mengirimkan sinyal ke otak Anda yang memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Alasan lain untuk menutupi jam alarm Anda: Anda secara alami akan melihat jam, dan melihat waktu berlalu akan membuat Anda stres. Jika Anda ingin memiliki lampu malam, coba simpan di lorong atau kamar sebelah. Masker mata juga merupakan cara yang bagus untuk mencegah cahaya.
7. Mandi
Mandi air hangat dan santai sebelum tidur secara alami akan menenangkan tubuh Anda. Beberapa saran adalah menambahkan garam Epsom (terutama untuk otot yang sakit) atau mandi lavender longgar ke dalam air, atau memakai lotion tangan atau tubuh beraroma lavender setelah mandi.
8. Musik
Musik mengubah suasana hati Anda hampir seketika. Apakah Anda merasa santai mendengarkan musik klasik atau suara alam? Putar musik saat Anda mencoba untuk tertidur, dan Anda akan merasa seperti melayang. Ingat, Anda selalu dapat meletakkannya di pengatur waktu tidur sehingga otomatis mati sendiri untuk menghindari Anda terbangun di malam hari.
9. Jangan hidupkan kembali
Apakah terjadi sesuatu yang membuatmu kesal hari ini? Berhenti memikirkannya! Ketika Anda memikirkan situasi yang menjengkelkan, itu akan membawa tubuh Anda kembali ke keadaan itu. Jika itu membuatmu marah saat itu, itu akan membuatmu marah sekarang. Singkirkan itu dari pikiran Anda — tidak ada alasan Anda tidak bisa menghadapinya besok. Yang Anda lakukan hanyalah memberi tekanan yang tidak perlu pada tubuh Anda.
10. Pijat
Pijat dapat berupa relaksasi atau stimulasi. Melakukan pijatan tidak hanya menghilangkan simpul yang menyakitkan, tetapi juga menenangkan tubuh secara alami. Melakukan pijatan secara teratur mengingatkan Anda dan tubuh Anda bahwa tidak apa-apa untuk bersantai.
11. jurnal
Menulis jurnal sebelum tidur adalah cara terapeutik untuk mengeluarkan semua pikiran Anda. Setelah Anda bisa menuliskan semua yang berputar-putar di otak Anda, akan lebih mudah untuk bersantai dan hanyut. Mencatat beberapa hal yang Anda syukuri juga menempatkan hari Anda dalam perspektif. Anda mungkin menyadari bahwa segala sesuatunya tidak seburuk kelihatannya, dan begitu Anda dapat melihat secara fisik apa yang Anda syukuri, itu mengirimkan sinyal kebahagiaan ke otak Anda. Jauh lebih mudah untuk tidur saat Anda bahagia daripada saat Anda memikirkan semua hal buruk yang terjadi hari itu.
12. Jangan khawatir!
Semakin Anda khawatir tidak bisa tidur, semakin Anda tidak akan tidur! Hanya merasa nyaman, matikan otak Anda, dan bernapas. Sisanya akan datang secara alami.
