Aturan umum adalah tidak makan apa pun dua hingga tiga jam sebelum Anda tidur. Namun, mencoba memperhatikan apa dan kapan Anda makan bisa jadi sulit jika Anda mendapatkan kudapan di malam hari, beberapa jam setelah makan malam. Jika perut Anda keroncongan, Anda tidak perlu kelaparan! Berikut adalah beberapa pilihan camilan sehat larut malam yang tidak berat atau kaya kalori.
Edamame/kedelai
Kedelai muda yang lezat dan masih dalam polong ini biasanya ditanam di Jepang, Cina, dan Hawaii dan menjadi camilan sehat rendah kalori yang lezat. Hanya setengah cangkir edamame (sudah dikupas) memberi Anda 9 gram serat dan 11 gram protein dengan hanya 120 kalori. Ngemil 1/2 cangkir edamame yang dikupas memberi Anda 10 persen dari kebutuhan harian Anda untuk vitamin C dan zat besi, serta 8 persen dari asupan harian Anda untuk vitamin A dan 4 persen dari asupan harian Anda untuk kalsium. Ini adalah salah satu camilan yang bisa Anda nikmati tanpa rasa bersalah!
Yoghurt bebas lemak
Selain menjadi sumber kalsium dan bakteri sehat, yogurt bebas lemak menjadi camilan sehat dan rendah kalori. Jika Anda tidak menyukai yogurt tawar, coba tambahkan blueberry, stroberi atau blackberry dan sedikit pemanis untuk camilan yang sehat. Banyak merek yogurt juga menawarkan yogurt rasa bebas lemak tanpa tambahan gula dengan hanya 35 kalori per porsi.
Saus sayuran dan yogurt
Bersiaplah untuk keinginan makan larut malam Anda dengan memotong sayuran dan menyimpan saus yogurt di lemari es Anda. Pilih mentimun, seledri, dan brokoli daripada wortel, yang lebih tinggi gula alaminya. Banyak toko kelontong membawa saus yogurt Yunani rendah lemak atau bebas lemak, yang merupakan alternatif yang lebih sehat untuk saus berbasis krim biasa.
Sereal kaya serat dan susu skim
Pilih sereal kaya serat seperti gandum utuh atau sereal berbasis dedak yang cenderung lebih rendah gula dan lebih tinggi serat alami. Periksa label nutrisi untuk memastikan kadar gula rendah (tidak lebih dari 7 gram gula per porsi). Jika sereal Anda terlalu sederhana untuk keinginan Anda, tambahkan buah beri dan sedikit pemanis untuk camilan larut malam yang sehat.
Kerupuk gandum utuh dan selai kacang alami
Jika Anda menginginkan sesuatu yang asin dan mengenyangkan, camilan ini akan berhasil. Kerupuk gandum utuh tinggi serat dan rendah lemak dan gula, sehingga cenderung lebih rendah kalori (pastikan untuk memeriksa panel nutrisi). Selai kacang alami hanya terbuat dari kacang, bebas gula dan mengisi secara alami. Mencelupkan beberapa biskuit ke dalam satu sendok makan selai kacang akan membuat Anda kenyang dan jauh lebih bergizi daripada keripik.
Berry
Buah beri manis, sehat, dan lebih rendah gula alami daripada buah lainnya. Stroberi, raspberry, blueberry, blackberry, dan beri liar membuat lezat, bebas rasa bersalah, camilan larut malam yang sebenarnya lebih baik daripada makan buah-buahan alami yang tinggi gula, seperti anggur atau jeruk. Buah super berserat tinggi ini — khususnya blueberry — juga kaya akan antioksidan, menjadikannya camilan sehat yang jelas kapan saja, siang atau malam!
Lebih lanjut tentang makanan ringan
Camilan vegetarian yang akan direbut oleh anak-anak Anda
5 Camilan rendah kalori yang mengejutkan
Apa yang harus dihindari dalam camilan buah?
