Dia curang. Sekarang apa? Jika Anda baru saja menemukan pasangan Anda tidak setia, kepala Anda mungkin berputar. Untuk membantu Anda menangani kejutan awal dan menghindari kehancuran yang disebabkan oleh kecemasan, kami telah menyusun enam strategi bertahan hidup untuk menghadapi penipu.
Untuk masukan ahli, kami beralih ke ahli argumen dan urusan Sharon Rivkin, penulis Mematahkan Siklus Argumen: Cara Berhenti Bertengkar Tanpa Terapi. Dia menguraikan enam langkah yang harus diikuti ketika Anda pertama kali mengetahui pasangan Anda telah berselingkuh.
Ambil napas dalam-dalam
Mengetahui bahwa pasangan Anda telah berselingkuh bisa menjadi kejutan yang serius, khususnya jika Anda tidak curiga atau melihatnya datang. Singkirkan kepanikan dengan menarik napas dalam-dalam, saran Rivkin. Ini mungkin tampak seperti langkah pertama yang terlalu sederhana, tetapi ini adalah cara yang sangat efektif untuk membantu beralih dari mode panik ke fungsionalitas. Kecuali Anda bernapas dalam-dalam, Anda akan terus-menerus memberi makan kepanikan Anda dan akan jauh lebih sulit untuk menenangkan diri. "Ketika Anda tidak bernapas dalam-dalam, otak Anda kekurangan oksigen dan tubuh Anda tegang, memberi makan siklus," jelasnya. "Kemungkinan membuat keputusan yang buruk meningkat."
Hadapi penipu
Bergantung pada bagaimana Anda mengetahuinya, Anda harus menghadapi penipu. Duduk di informasi tidak akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi bagaimana Anda memilih untuk menghadapi pengkhianatan adalah keputusan individu. Siapa Anda, bagaimana Anda mengetahuinya, seperti apa hubungan Anda dengan pasangan Anda, seberapa besar kejutan yang Anda alami, dll., semuanya akan faktor yang membuat Anda memutuskan apa yang ingin Anda lakukan segera setelah Anda mengetahui bahwa pasangan Anda selingkuh, jelaskan Rivkin. "Seluruh dunia Anda telah hancur, mirip dengan mengalami gempa bumi atau bencana alam, jadi lakukan apa yang naluri Anda mendikte," katanya. "Jangan menilai atau bersikap keras pada diri sendiri untuk apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan."
Pikirkan tentang logistik
Meskipun Anda berada di tengah krisis hubungan, hidup masih terus berjalan. Hal-hal perlu diselesaikan (pergi bekerja, mengantar anak-anak ke sekolah, tugas), tetapi semuanya bisa terasa seperti tugas besar. “Tidak ada yang datang dengan mudah saat ini,” kata Rivkin. Merasa kewalahan adalah hal yang wajar, tetapi jangan biarkan perasaan itu menguasai kehidupan Anda sehari-hari, terutama jika Anda memiliki anak.
- Jika Anda memiliki anak, dan jika mereka melihat Anda menangis dan/atau berkelahi, segera beri tahu mereka bahwa itu tidak ada hubungannya dengan mereka.
- Jika Anda merasa tidak bisa bergerak dan tidak bisa mengantar anak-anak Anda ke sekolah dan/atau aktivitas mereka, buatlah pengaturan untuk mereka sampai Anda merasa baik-baik saja untuk mengemudi.
"Ingat, Anda berada dalam mode krisis, jadi baiklah pada diri sendiri dengan mendapatkan bantuan sementara dengan fungsi dasar," kata Rivkin.
Buat tim pendukung
Karena kerusakan besar pada kepercayaan yang ditimbulkan oleh pengkhianatan semacam ini, penting bahwa, jika Anda mampu membelinya, Anda menemukan terapis yang baik dan mendapatkan bantuan sesegera mungkin. "Saya telah menemukan bahwa pasangan yang mencari bantuan tercepat setelah berselingkuh memiliki hasil pemulihan terbaik," kata Rivkin. Terapi yang baik dapat membantu pasangan menentukan arah mereka (bertahan atau pergi) dan apakah kepercayaan dapat dibangun kembali atau tidak. Selain mencari bantuan profesional, membuat tim dukungan Anda akan sangat membantu. “Tim dan koneksi Anda akan membantu Anda bertahan dan pulih dari perselingkuhan lebih cepat,” jelasnya. "Hati-hati menilai hubungan Anda dengan orang lain untuk mencari tahu siapa yang menurut Anda akan menjadi orang yang paling pengertian, tidak menghakimi dan mendukung."
Mengajukan pertanyaan
Setelah Anda mengkonfrontasi pasangan Anda tentang perselingkuhan, banyak pertanyaan akan membanjiri pikiran Anda (Mengapa saya tidak tahu? Mengapa saya tidak mempercayai intuisi saya? Kenapa ini terjadi?). Melalui mengajukan pertanyaan dan merasakan semua perasaan Anda, penyembuhan dimulai, kata Rivkin. "Pertanyaan dan jawaban mereka adalah langkah pertama untuk menyatukan apa yang terjadi pada hubungan Anda." Penting untuk dilihat pada sejarah dan pola hubungan Anda dan mulai memahami di mana pelanggaran saling percaya benar-benar dimulai.
Buat rencana tidak tindakan
Kebanyakan orang biasanya memiliki kecenderungan untuk mengambil tindakan segera setelah menemukan pasangan yang selingkuh. Ini mungkin membantu untuk saat ini, tetapi karena Anda berada dalam krisis, penilaian Anda dapat terganggu, jadi sebaiknya jangan membuat keputusan besar saat ini, Rivkin menjelaskan. Alih-alih, buat keputusan yang lebih kecil terlebih dahulu: Dapatkan terapis, baca buku, bicarakan dengan sistem pendukung Anda, lakukan beberapa tulisan dan lakukan beberapa pembicaraan dengan pasangan Anda. "Anda pada akhirnya akan memiliki beberapa keputusan besar untuk membuat ke arah mana Anda ingin hubungan Anda pergi, tetapi keputusan ini akan dibuat dengan waktu dan kejelasan," katanya. Jadi untuk saat ini, jangan membuat keputusan besar.
Lebih lanjut tentang selingkuh
10 Tanda dia selingkuh
Ditangkap basah! 3 Kesalahan curang yang bodoh
Apakah dia selingkuh? Mata pribadi membagikan rahasianya
