Jika Anda pernah harus meninggalkan anak Anda duduk di meja ruang makan karena Anda telah memerintahkan mereka untuk selesai makan kubis Brussel, Anda pasti ingin terus membaca. Kami punya lima cara agar mereka makan lebih banyak sayuran.
Susah mengajak anak makan sayur? Pertempuran harian ini bisa membuat Anda kurus; tidak ada jumlah ancaman, bujukan, dan bahkan penyuapan yang berhasil. Berikut adalah beberapa cara Anda mungkin dapat meyakinkan (atau setidaknya menipu) mereka untuk makan kebutuhan harian yang direkomendasikan.
Sembunyikan sayuran
Kemungkinan anak-anak Anda tidak memikirkan apa yang ada dalam saus pasta - tetapi mereka menyukai pasta dan saus mereka dan melahapnya. Jadi, selain tomat, coba masukkan lebih banyak sayuran ke dalam saus chunky, atau selipkan di antara lapisan lasagna. Jika mereka menyukai muffin, panggang roti zucchini atau muffin (anak-anak mungkin akan senang memakan kue yang berwarna hijau). Sayuran cincang juga akan ditutupi dengan baik dalam cabai, misalnya.
Sertakan dalam hidangan yang disukai anak-anak Anda
Pizza makan malam favorit anak Anda? Lemparkan beberapa jamur dan paprika ke atasnya. Apakah omelet sarapan keluarga biasa? Lipat beberapa sayuran ke yang berikutnya bersama dengan cheddar. Anak-anak lebih jarang menolak buah, jadi masukkan beberapa buah favorit mereka ke dalam salad agar mereka gali tanpa terlalu memikirkannya (stroberi dalam salad bayam sederhana, untuk contoh).
Bereksperimen dengan saus
Sayuran cincang menjadi jauh lebih menyenangkan jika Anda menyajikannya dengan saus yang menyenangkan dan lezat. Cobalah saus peternakan atau krim asam. Jaga agar sausnya tetap kecil, sehingga setiap wortel bayi tidak menetes dalam saus tinggi lemak!
Biarkan mereka menjadi koki sous
Di toko bahan makanan dan saat Anda menyiapkan makan malam, libatkan anak-anak Anda dalam pengambilan keputusan tentang sayuran mana yang akan menjadi menu.
Ajak mereka berkebun
Sama seperti melibatkan mereka dalam pengambilan keputusan di toko kelontong, mengajak anak-anak Anda untuk membantu Anda merawat kebun sayur mini mungkin hanya trik untuk membuat mereka mencintai Sayuran. Mereka akan takjub melihat benih atau tanaman kecil yang mereka tabur tumbuh menjadi selada subur yang lezat dan tomat montok yang berakhir di piring makan malam mereka.
Lebih lanjut tentang makan sehat
Probiotik bermanfaat bagi kesehatan anak
Bagaimana makan organik meningkatkan kesehatan anak Anda
10 sayuran paling sehat
