5 Hal yang harus Anda fokuskan selain skala – SheKnows

Menonton timbangan bisa menjadi latihan yang sia-sia, terutama saat Anda baru memulai perjalanan penurunan berat badan. Itulah mengapa sangat penting untuk mengandalkan metode "check-in" lainnya untuk menilai kemajuan Anda dan melihat seberapa jauh Anda telah melangkah.

Cerita terkait. Berciuman Sebenarnya Sangat Baik untuk Kesehatan Mental & Fisik Anda

Ini tidak semua tentang
berat badanmu

Berat badan hanyalah bagian dari kisah perjalanan Anda menuju kesehatan. Jangan terobsesi dengan apakah timbangan telah beringsut ke bawah atau tidak (karena mari kita nyatakan — berat air saja dapat menyebabkan perubahan berat hingga 5 pon dalam satu hari). Mulailah menggunakan metode lain selain skala untuk memantau kemajuan Anda di sepanjang jalan.

Salah satu prediktor terbesar penyakit kronis adalah lingkar pinggang. Lingkar pinggang memberikan gambaran sekilas tentang distribusi lemak tubuh, dan mereka yang memiliki proporsi lebih besar lemak di sekitar tengah cenderung lebih berisiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Sebagai aturan umum, kebanyakan wanita harus menjaga ukuran lingkar pinggang mereka di bawah 35 inci, sementara wanita Asia harus menjaga ukuran mereka di bawah 31 inci.

Hal hebat tentang memantau lingkar pinggang dan ukuran tubuh lainnya saat Anda melakukan perjalanan penurunan berat badan adalah bahwa Anda dapat melihat perubahan yang terjadi yang mungkin tidak dicerminkan oleh skala, terutama jika olahraga adalah bagian besar dari aktivitas baru Anda kehidupan.

Tip: Otot lebih padat daripada lemak sehingga saat Anda membangun otot, berat Anda mungkin sama seperti biasanya, tetapi tubuh Anda menjadi lebih ramping secara fisik. Pengukuran memungkinkan Anda memantau perubahan ini secara fisik dengan cara yang tidak diperhitungkan oleh skala.

Alih-alih memusatkan perhatian pada skala, fokuslah untuk membangun daya tahan Anda dan menjadi lebih aktif setiap hari.

Setelah bekerja di bidang kesehatan dan kebugaran selama 10 tahun, saya yakin kebanyakan orang kurang aktif daripada yang mereka kira. Ada pedoman yang sangat spesifik yang direkomendasikan untuk aktivitas fisik, yang sebenarnya membuatnya cukup mudah untuk memantau kemajuan Anda.

NS Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika merekomendasikan agar orang dewasa melakukan hal berikut:

• 150 menit latihan fisik intensitas sedang setiap minggu (berjalan, bersepeda, berkebun, dll.) — setara dengan hanya 30 menit latihan kardiovaskular, lima hari per minggu.
• Latihan kekuatan setidaknya dua kali per minggu, dengan fokus pada latihan yang menargetkan setiap kelompok otot utama.
• Latihan fleksibilitas setidaknya dua kali per minggu untuk mempertahankan dan meningkatkan jangkauan gerak.
• Pelatihan kebugaran fungsional untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, kelincahan, kecepatan dan kekuatan setidaknya dua hari per minggu.

Ini terdengar luar biasa pada awalnya - bagaimana Anda bisa meluangkan waktu untuk latihan kardio selama 150 menit, ditambah latihan kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran fungsional selama dua hingga tiga hari? Kabar baiknya adalah bahwa hal itu dapat dikombinasikan dengan cara untuk mencapai semua manfaat hanya dalam 150 menit latihan seminggu. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan kekuatan sirkuit atau latihan interval intensitas tinggi beberapa hari dalam seminggu untuk meningkatkan kekuatan, kebugaran kardiovaskular, dan kebugaran fungsional. Di hari lain, ikuti kelas yoga atau Pilates untuk meningkatkan fleksibilitas dan kebugaran fungsional.

Saat Anda menjadi lebih aktif, daya tahan Anda akan meningkat. Ketika ini terjadi, dipasangkan dengan rencana diet sehat, angka-angka lain (seperti berapa inci di lingkar pinggang Anda) akan mulai berkurang.

Tip: Membuat jurnal kebugaran adalah cara yang bagus untuk memantau diri sendiri. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk menuliskan semuanya, tetapi buat catatan setiap hari tentang frekuensi, intensitas, waktu, dan jenis latihan Anda (F.I.T.T.) untuk memantau kemajuan Anda.

Tingkat energi Anda adalah cerminan langsung dari bagaimana Anda memperlakukan tubuh Anda, terlepas dari apa yang dikatakan skala. Mereka yang makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur setiap malam memberi tubuh mereka alat yang tepat mereka perlu berfungsi pada tingkat optimal, yang berarti mereka akhirnya merasa waspada secara mental dan bersemangat untuk menghadapinya hari.

Tip: Meskipun tidak setiap hari akan menjadi home run, lesu energi adalah pengingat cepat bahwa Anda mungkin perlu melakukan beberapa penyesuaian. Bahkan berjalan kaki 10 menit saat Anda merasa rendah diri dapat membantu memompa endorfin yang membuat Anda merasa baik, menempatkan Anda kembali ke ruang mental yang tepat untuk menghadapi sisa hari Anda.

Yang ini seperti memantau ukuran tubuh Anda, tetapi jauh lebih menyenangkan! Saat Anda berangsur-angsur menjadi lebih sehat, komposisi tubuh Anda berubah, dan bentuk tubuh Anda mulai berubah, seringkali dengan cara yang tidak sepenuhnya Anda harapkan. Mengenakan celana jins yang pas atau blazer ketat seminggu sekali membantu Anda memantau perubahan ini secara fisik dengan cara yang memotivasi. Saat bagian atas muffin mulai meleleh dan lengan Anda mulai menjadi lebih ramping, Anda akan merasa dan terlihat lebih baik dengan pakaian Anda. Itu adalah manfaat yang benar-benar memotivasi dari gaya hidup sehat Anda!

Ketika saya mengajar kelas di universitas lokal, saya sering mendengar diri saya berkata, "Ada lebih banyak hal untuk kebugaran daripada satu pengukuran tunggal." Banyak orang menjadi budak berat badan mereka, terpaku pada angka yang benar-benar memberikan sedikit informasi tentang kesehatan seseorang yang sebenarnya status. Itulah mengapa sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan fisik yang lengkap. Dia akan dapat memberi tahu Anda tekanan darah, panel kolesterol, dan kadar gula darah puasa Anda, masing-masing yang melukiskan gambaran yang lebih jelas tentang apa yang terjadi di dalam tubuh Anda, sesuatu yang tidak pernah bisa diukur oleh timbangan mencerminkan.

Lebih banyak cara untuk fokus pada Anda

Cara sederhana untuk mengubah penampilan Anda dengan riasan yang sudah Anda miliki
Makanan yang Anda masak semuanya salah
Pasangan gurih-manis yang lezat