Semua orang tua ingin anak-anak mereka menjadi sehat seperti yang mereka bisa. Dengan mendorong kebiasaan makan dan olahraga yang tepat, menyediakan struktur dan konsistensi dan menawarkan banyak cinta, kita semua dapat berharap untuk membesarkan anak-anak yang bahagia dan sehat.
Makan sehat
Waktu makan seharusnya tidak menjadi pertempuran — itu harus menjadi pengalaman yang menyenangkan bagi seluruh keluarga. Anak-anak sering pilih-pilih makanan, dan makan rewel bisa berlangsung jauh melewati tahun-tahun balita. Kadang-kadang bahkan remaja pilih-pilih tentang apa yang mereka makan. Dan meskipun Anda tidak boleh memaksa anak-anak Anda untuk makan semua yang ada di piring mereka, Anda juga tidak boleh memaksakan diri dan membiarkan mereka mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Orang tua perlu menemukan keseimbangan.
Dr. Natalie Digate Muth — seorang dokter anak, ahli diet terdaftar dan ahli terkemuka di
obesitas masa kecil dan makan sehat — adalah penulis dari “Makan Sayuran Anda” dan Kesalahan Lain yang Dilakukan Orang Tua: Mendefinisikan Ulang Cara Meningkatkan Pemakan Sehat(Amazon, $20). Dia menulis buku ini untuk memberdayakan orang tua, dan dia menangani semuanya, mulai dari pemilih makanan hingga menyabotase kakek-nenek (meskipun bermaksud baik). Buku ini menawarkan banyak nasihat yang jujur dan praktis untuk orang tua, dan juga menantang banyak kepercayaan yang dianut secara luas tentang bagaimana membesarkan anak-anak yang sehat.Jangan menjadi bagian dari "klub piring bersih". Memaksa anak-anak Anda untuk menghabiskan semua yang ada di piring mereka setiap malam dapat berkontribusi pada obesitas pada masa kanak-kanak dan dewasa. Membuat anak-anak Anda terus makan setelah kenyang dapat menyebabkan kebiasaan makan yang buruk, makan berlebihan, dan penambahan berat badan yang tidak perlu.
“Mengambil pendekatan pengasuhan otoritatif di mana Anda menetapkan batasan dan pedoman untuk anak-anak Anda tetapi mereka diberi kebebasan untuk membuat pilihan dalam pedoman itu membantu Anda membesarkan anak-anak yang paling baik dan sehat secara keseluruhan, ”Muth menulis. “Lakukan ini pada waktu makan, ketika Anda menentukan jenis makanan apa yang disiapkan dan anak-anak memutuskan apa dan berapa banyak yang harus dimakan.”
Kita semua perlu ingat bahwa meskipun kita memiliki balita kurus sekarang, itu tidak berarti bahwa kita dapat membiarkannya mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat. Dua pertiga orang dewasa di Amerika kelebihan berat badan atau obesitas.
Muth mengatakan dalam bukunya, “Ketika frustrasi menguasai dan keinginan untuk menyerah dan melupakannya meningkat, ingatlah tingginya harga kelebihan berat badan — suatu kondisi yang mempengaruhi lebih dari sepertiga anak-anak hari ini. Bahkan jika anak Anda bahkan tidak mendekati kelebihan berat badan saat ini, dia memiliki peluang yang layak untuk kelebihan berat badan di masa depan jika dia tidak mengadopsi nutrisi yang sehat dan kebiasaan aktivitas di masa kanak-kanak.
Olahraga sehat
Seperti halnya kebiasaan makan, penting untuk menanamkan kebiasaan kebugaran yang sehat pada anak-anak Anda sejak usia muda. Anak-anak yang aktif lebih bahagia dan sehat.
- Bergerak sebagai keluarga: Anak-anak mencontoh perilaku orang tua mereka. Anda tidak dapat mengharapkan mereka ingin keluar dan aktif jika Anda hanya duduk di depan komputer atau TV setiap malam. Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda sebagai keluarga. Ini bagus untuk kesehatan Anda — dan untuk ikatan keluarga. Berjalan-jalan bersama setelah makan malam setiap malam, bersepeda di akhir pekan, atau bermain tagar kuno yang bagus.
- Advokat untuk istirahat dan gym: Banyak sekolah yang melewatkan jam istirahat untuk mempersingkat hari sekolah atau menghilangkan kelas pendidikan jasmani karena kekurangan anggaran. Penting bagi orang tua untuk mengadvokasi untuk mempertahankan program ini di sekolah anak-anak mereka dan membuat anak-anak mereka tetap aktif.
- Batasi waktu layar: Mungkin mustahil untuk menjauhkan anak-anak Anda dari komputer, TV, dan sistem permainan sepanjang waktu, tetapi Anda harus memiliki beberapa batasan. Terlalu banyak waktu layar dapat menyebabkan gaya hidup yang tidak sehat dan tidak banyak bergerak. Jika anak-anak Anda asyik dengan video game, berinvestasilah dalam game Wii dan game lain yang membuat mereka terus bergerak.
Pikiran sehat
Kesehatan fisik hanyalah bagian dari persamaan dalam hal membesarkan anak-anak yang sehat. Kesehatan emosional dan mental juga penting.
- Harga diri: Masalah harga diri pada anak-anak dapat menyebabkan sejumlah masalah serius — mulai dari depresi hingga penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan hingga pemotongan dan tindakan melukai diri sendiri lainnya. Kritik dari orang tua dan teman sebaya, kurangnya kepercayaan pada keterampilan atau penampilan, harapan yang tidak realistis dari masyarakat dan sejumlah faktor lain dapat merusak harga diri anak pada usia berapa pun. Dengan memberikan anak-anak kesempatan untuk sukses, menawarkan pujian yang tulus dan berkomunikasi dengan mereka tentang semua yang terjadi dalam hidup mereka, orang tua dapat meningkatkan harga diri anak-anak mereka.
- Memuji: Meskipun pujian sangat penting untuk perkembangan emosional anak-anak kita, Anda tidak ingin menjadi orang tua yang terlalu memuji atau memvalidasi anak-anak Anda sehingga mereka tidak belajar bagaimana menangani kesulitan, tantangan, dan kegagalan mereka sendiri.
- Komunikasi: Penting bagi orang tua untuk tetap membuka jalur komunikasi dengan anak-anak mereka, berapa pun usia mereka. Sejak anak-anak masih kecil, setiap orang tua harus mencoba menghabiskan waktu berduaan dengan setiap anak dan mengambil bagian dalam kegiatan seluruh keluarga yang meningkatkan ikatan dan komunikasi. Di dunia kita yang serba digital dan serba cepat, kita tidak ingin menjadi terlalu sibuk dengan hal-hal lain sehingga kita lupa meluangkan waktu untuk berkomunikasi dan menikmati kebersamaan satu sama lain.
Tentu saja, diet dan olahraga adalah kunci untuk membesarkan anak-anak yang sehat. Tetapi cinta, perhatian, dan rasa hormat juga membantu seorang anak menjadi orang dewasa yang bahagia dan sehat.
Lebih lanjut tentang membesarkan anak-anak yang sehat
Bagaimana ibu dapat mencontoh kebiasaan sarapan yang sehat
Vitamin esensial untuk keluarga
Resolusi sederhana untuk keluarga
