Percaya atau tidak, Anda tidak perlu merombak seluruh hidup Anda untuk membuat perubahan yang bermanfaat bagi hati Anda. Coba tambahkan beberapa tips gaya hidup ini ke dalam rencana harian Anda, dan Anda akan merasa senang mengetahui bahwa Anda memberikan sedikit kekuatan ekstra pada hati Anda!
Ganti — jangan buang — lemak Anda
Lemak dianggap buruk, tetapi lemak yang tepat sebenarnya cukup menyehatkan jantung. Faktanya, asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam makanan seperti salmon, tuna, dan kenari sangat penting untuk kesehatan total – mereka mengurangi peradangan, yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Lemak juga mengenyangkan, jadi mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah terbatas sebenarnya dapat membantu mencegah makan berlebihan.
Daripada membuang lemak sama sekali, ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal atau ganda yang ditemukan terutama di sumber tanaman. Pilih minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan kacang-kacangan sebagai sumber lemak yang lebih sehat, dan tambahkan dua porsi ikan berlemak setiap minggu untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda.
Latih tulang lucumu
Tahu siapa yang suka tertawa? Anda dan hati Anda! Menurut Dr. Michael Miller dari Pusat Medis Universitas Maryland, penelitian menunjukkan bahwa tertawa benar-benar adalah obat terbaik. Faktanya, ada beberapa indikasi bahwa tertawa saat makan dapat mencegah kenaikan gula darah yang tidak sehat. Jadi, bagikan buku lelucon pada jamuan keluarga Anda berikutnya untuk menunjukkan cinta pada hati Anda.
Cintai sayuran hijaumu
Tidak ada jalan lain - jantung Anda membutuhkan diet seimbang untuk menerima semua nutrisi dan antioksidan yang dibutuhkan agar tetap bugar dan sehat. Berkomitmen untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Kedengarannya seperti banyak, tetapi Anda akan terkejut betapa mudahnya itu. Tambahkan banyak salad sisi untuk makan malam Anda, ambil jus sayuran satu porsi untuk pagi Anda perjalanan, lewati kemerosotan di pagi hari dengan pisang dan lempar blueberry di atas sereal Anda atau yoghurt. Perubahan dan penambahan kecil dapat benar-benar bertambah ketika Anda melihatnya secara konsisten.
Tambahkan aktivitas ekstra
NS Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika menyarankan bahwa semua orang dewasa menerima setidaknya 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu untuk tetap sehat. Jika Anda sudah berpikir Anda tidak memiliki 30 menit gratis di hari Anda, tidak apa-apa. Anda tidak harus memasukkan semua aktivitas Anda sekaligus. Cobalah mengambil tiga kali istirahat 10 menit selama hari kerja Anda untuk berjalan di sekitar kompleks kantor Anda atau berlari naik turun tangga. Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas pada hari Anda — Anda bisa melakukan lunge sambil menunggu makan siang microwave Anda dimasak atau melakukan wall squat sambil menyikat gigi. Di dunia yang sempurna, Anda dapat menyisihkan satu jam atau lebih untuk didedikasikan untuk berolahraga, tetapi karena dunia ini tidak sempurna, pasanglah di tempat yang Anda bisa!
Lebih lanjut tentang kesehatan jantung
Apakah anak Anda menjalani gaya hidup sehat?
5 Pelajaran kesehatan jantung untuk anak-anak
Makanan untuk jantung yang sehat
