Apakah Anda takut ketika energi Anda anjlok di tengah hari? Anda tahu perasaan itu: Anda lebih suka meringkuk dan tidur siang daripada menangani proyek yang berada di puncak daftar tugas Anda. Alih-alih menunda hal yang harus dilakukan sampai besok, buatlah beberapa perubahan sederhana dalam diet Anda yang akan membuat Anda tetap waspada dan siap menghadapi tantangan apa pun.
1. Makan sarapan
Tidak lapar di pagi hari? Terlalu terburu-buru untuk duduk menikmati semangkuk All-Bran Buds? Sangat mudah untuk melewatkan sarapan dan berlari keluar, tetapi tubuh Anda membutuhkan bahan bakar setelah berpuasa
malam. Studi menunjukkan bahwa sarapan yang baik tidak hanya membuat metabolisme Anda berjalan, tetapi juga membantu Anda tetap waspada dan puas sampai makan siang. Makan pagi juga mengarah pada pola makan yang sehat
seharian.
Pilihan yang baik adalah sereal gandum panas atau dingin dengan tambahan kacang untuk mengisi protein dan lemak sehat, dan buah segar untuk semua nutrisinya. Roti gandum utuh dengan selai kacang dan pisang atau apel
irisan adalah pilihan yang sehat, dan bahkan sisa tumisan atau pasta panggang dengan sayuran dapat ditambahkan untuk makan pagi.
Tidak ada waktu? Jangan melompat ke "tepung putih kosong." Kue kering, donat, atau kue kedai kopi jumbo yang dikenal sebagai muffin tidak akan cukup mengisi tangki Anda. Sebagai gantinya, siapkan sarapan sehat untuk dibawa bepergian
malam sebelumnya. Smoothie yogurt dengan yogurt tawar, beri, susu dan madu atau sirup maple untuk menambahkan sedikit rasa manis, adalah salah satu pilihan. Muffin dedak buatan sendiri atau kotak granola dapat dibungkus dan
muncul di lemari es untuk sarapan praktis untuk dibawa.
2. Pergi ke depan dan camilan
Selain keripik mesin penjual otomatis dan cokelat batangan, makanan ringan baik untuk Anda. Tubuh Anda membutuhkan makanan untuk menjaga gula darah dan tingkat energi Anda. Ketika Anda pergi terlalu lama tanpa makanan, gula darah Anda
turun dan keinginan untuk makan junk food muncul.
Batangan energi atau paket camilan 100 kalori memiliki daya tarik karena cepat dan mudah, tetapi makanan asli memberi Anda dorongan energi terbaik – tanpa semua pemrosesan dan aditif. NS
kombinasi karbohidrat dan protein dan lemak adalah formula ajaib untuk membuat Anda kenyang dan mencegah penurunan energi dan makan berlebihan.
Apa yang membuat camilan enak? Anda pernah mendengar mantra "apel sehari untuk menjauhkan diri dari dokter". Sepotong buah, atau buah kering, adalah titik awal yang baik. Kombinasikan buah dengan
kacang atau selai kacang atau wadah kecil yogurt tawar dengan taburan kacang atau biji-bijian.
Camilan bergizi lainnya termasuk almond dan cranberry kering atau kismis; berondong jagung yang disiram dengan minyak zaitun; wortel atau zucchini dengan saus kacang putih atau hummus; edamame segar;
dan keju dan biskuit gandum utuh.
3. Kurangi kafein
Kopi sudah mendarah daging dalam budaya kita sebagai penjemputan di pagi hari, aktivitas sosial sore hari, atau acara larut malam untuk membantu kita menyelesaikan tugas-tugas kita. Banyak penelitian menunjukkan kafein sehat untuk pikiran yang aktif dan
tubuh, tetapi jangan mengandalkan kopi untuk energi.
Kafein dalam kopi adalah stimulan, tetapi hanya akan memberikan dorongan jangka pendek. Ketika efeknya hilang, tubuh menyadari bahwa kopi tidak memiliki sumber energi yang nyata, jadi Anda akan merasa
lelah dan lapar. Cobalah camilan sehat sebagai gantinya dan teh herbal atau hijau untuk minuman panas dengan antioksidan yang sehat.
4. Tetap terhidrasi
Anda tidak perlu keluar untuk jogging atau bermain bola tenis di hari yang panas untuk mendapatkan air. Tubuh Anda membutuhkan pasokan air yang cukup setiap hari terlepas dari kondisi cuaca untuk
berfungsi dan membuat Anda tetap berenergi. Bahkan mengklik jauh di komputer Anda menghabiskan lebih banyak energi daripada yang mungkin Anda sadari – itu mental Latihan. Siapkan botol air yang dapat digunakan kembali dan bidik
untuk delapan (8 ons) porsi atau lebih air sehari.
Lebih banyak cara untuk meningkatkan energi Anda
- Bagaimana cara meningkatkan tingkat energi Anda?
- Kuis: Uji IQ energi Anda
- Pick-me-up makanan untuk meningkatkan energi Anda
