Berpikir setengah-setengah
Menghitung kalori, mengikuti diet ketat dan bahkan membaca label nutrisi sebenarnya dapat menggagalkan upaya Anda untuk makan sehat sebelum dimulai jika waktu dan upaya yang diperlukan menyebabkan Anda menyerah. Menurut Akademi Nutrisi dan Dietetika, ada cara efektif untuk makan lebih sehat yang membutuhkan sedikit pemikiran atau perencanaan: Buatlah setengah dari piring Anda buah dan sayuran dan setidaknya setengah dari biji-bijian Anda makan biji-bijian. Ketika Anda mendekati makan sehat dengan kesederhanaan, kemudahan itu semua dapat memotivasi Anda untuk tetap berpegang pada strategi yang mengarah pada perubahan gaya hidup yang nyata.
Identifikasi gambaran besarnya
Godaan untuk tidak makan sehat hampir ada di mana-mana, dan Anda akan membutuhkan komitmen mental dan emosional yang mendalam untuk tetap termotivasi dalam menghadapi tantangan. Singkirkan alasan dangkal untuk makan sehat, dan lampirkan definisi yang bermakna dan jelas pada tujuan Anda. Apakah Anda sedang merawat suatu kondisi medis? Apakah Anda ingin lebih banyak energi untuk bermain dengan anak-anak Anda? Sebuah peningkatan suasana hati? Untuk menurunkan berat badan sehingga Anda dapat menjalani kehidupan yang lebih aktif? Sekarang pikirkan tentang dampak makan sehat Anda terhadap orang lain yang Anda sayangi, apakah itu keluarga, teman, atau hewan peliharaan Anda. Penelitian penetapan tujuan oleh
KepemimpinanIQ mengungkapkan bahwa mengidentifikasi alasan spesifik di balik tujuan Anda, terutama ketika tujuan itu melampaui diri Anda sendiri, adalah motivator yang kuat.Ambil langkah kecil
Para peneliti di California State University, Sacramento menemukan bahwa bagaimana dan kapan Anda mendefinisikan misi makan sehat Anda juga penting dalam mempertahankan motivasi. Bersikaplah realistis tentang kebiasaan makan Anda saat ini, apa yang memicu Anda untuk makan makanan yang Anda lakukan dan perubahan kecil apa yang dapat Anda lakukan yang akan mengarah ke yang lebih besar dari waktu ke waktu. Misalnya, jika permen adalah kelemahan Anda, identifikasi saat-saat Anda merasa paling tergoda dan tetapkan tujuan untuk menolak waktu yang tepat — apakah itu beberapa malam dalam seminggu atau akhir pekan. Setelah Anda menaklukkan waktu puncak itu, tambahkan lapisan lain ke misi makan sehat Anda. Menetapkan pandangan spesifik tentang apa tantangan Anda yang sebenarnya akan membuat Anda tetap termotivasi untuk menghadapi dan menaklukkannya secara langsung.
Visualisasikan manfaatnya
Penelitian LeadershipIQ juga menunjukkan bahwa memvisualisasikan tujuan yang sedang Anda kerjakan akan membuat Anda tetap termotivasi dalam menghadapi tantangan. Ketika Anda harus memilih antara makan malam yang sehat atau makanan cepat saji, kembali ke alasan awal Anda untuk berusaha makan sehat, dan visualisasikan betapa hebatnya pencapaian itu ketika Anda mencapainya. Berfokus pada manfaat abadi dari kerja keras Anda akan membantu Anda menolak kepuasan jangka pendek dari makan junk food.
Tips makan sehat lainnya
5 Cara cepat untuk membuat makanan apa pun lebih sehat
10 Tanda Tersembunyi Anda Tidak Makan Sesehat yang Anda Pikirkan
3 resep makanan laut yang lezat untuk Prapaskah
