Anda sepertinya tidak bisa membakar pound. Itu harus milikmu metabolisme, Baik? Tidak begitu cepat. Sebelum Anda menunjuk metabolisme Anda sebagai pelakunya, inilah cara yang sebenarnya bisa menjadi sekutu terbaik Anda dalam menurunkan berat badan.
Alexandra Catalano terus-menerus mendengar kliennya berkata, "Saya tidak bisa menurunkan berat badan karena metabolisme saya yang lambat." NS konselor kesehatan bersertifikat mengatakan bahwa itu adalah kesalahpahaman umum dan kebanyakan orang menganggap metabolisme mereka sebagai musuh mereka.
Tetapi para ahli nutrisi mengatakan bahwa metabolisme bisa menjadi teman Anda setelah Anda lebih memahami apa yang sebenarnya dilakukannya dan bagaimana mengendalikannya. Jadi, alih-alih mengibarkan bendera putih sebelum musim bikini, inilah cara Anda dapat menggunakan metabolisme untuk keuntungan Anda.
Pahami itu
Sederhananya, metabolisme adalah proses di mana tubuh Anda mengubah apa yang Anda makan dan minum menjadi energi.
"Ini berarti bahwa jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda untuk menyelesaikan fungsi-fungsi yang dilakukan tubuh Anda setiap hari ini dikenal sebagai tingkat metabolisme Anda," kata Catalano.
Pendiri Makan Lucu mengatakan tingkat metabolisme Anda dapat ditentukan oleh ukuran tubuh Anda, jenis kelamin dan usia. Tetapi sementara Anda mungkin tidak memiliki kendali atas faktor-faktor ini, Anda memiliki kendali atas dua faktor lainnya: termogenesis dan aktivitas fisik.
“Termogenesis membutuhkan sekitar 10 persen kalori yang digunakan setiap hari untuk fungsi-fungsi seperti pencernaan dan penyerapan serta pengangkutan makanan yang Anda makan,” kata Catalano. "Aktivitas fisik dan olahraga dapat memiliki peran besar dalam berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari."
Perhatikan apa yang masuk ke mulutmu
Selain aktivitas fisik, diet memainkan peran penting dalam berapa banyak kalori yang Anda bakar. Jadi makanan apa yang harus Anda makan? Bayangkan tubuh Anda seperti Ferrari — Anda harus memberinya bahan bakar premium agar dapat bekerja secara efisien, Katalano.
"Pertama, jangan pernah membuat dirimu sendiri kelaparan," katanya. "Ketika Anda tidak makan, tubuh Anda menyimpan kalori karena tidak tahu apakah dan kapan makanan lain datang."
Dr. Caroline Cederquist, direktur medis dari bistroMD, menyarankan Anda harus makan lebih sering. Itu benar — makanlah lebih sering, tetapi makanlah dengan porsi yang lebih kecil.
"Makan dua atau tiga kali sepanjang hari memberi metabolisme Anda kesempatan untuk melambat ke tingkat istirahatnya selama periode di antara waktu makan," katanya. “Jika Anda menganggap metabolisme Anda seperti api, makan hanya dua hingga tiga kali sehari akan menciptakan periode waktu ketika api tidak lagi berkobar tetapi malah membara sampai makan berikutnya.”
Makanan apa yang akan meningkatkan metabolisme Anda? Cobalah cabai rawit, biji rami, bayam, kenari, almond, alpukat, minyak kelapa, asparagus, quinoa, jahe dan bawang putih, saran Catalano.
Juga, pastikan untuk makan protein setiap kali makan – idealnya 25-35 gram, kata Cederquist.
“Tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mencerna protein, yang membuat metabolisme Anda membakar lebih banyak kalori setelah makan yang mengandung protein,” katanya.
Jangan lupa minum juga. Air sangat penting untuk membakar kalori.
"Jika Anda tidak minum air secara teratur, metabolisme Anda akan melambat," kata Cederquist.
Latihan
Diet yang baik bukanlah satu-satunya kunci untuk menjaga metabolisme Anda. Latihan memainkan peran penting juga. Salah satu cara terbaik untuk membakar kalori adalah dengan melakukan latihan aerobik – lari, hiking, berenang, dan bahkan kickboxing.
“Jika Anda berjalan-jalan, sertakan sprint singkat setiap dua menit,” kata Catalano.
Latihan beban juga bagus untuk membakar kalori atau menjaga kelebihan berat badan.
“Dengan mengangkat beban, Anda menangkal kehilangan otot,” kata Catalano. “Juga, jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak.”
Lebih lanjut tentang metabolisme
10 Makan malam yang meningkatkan metabolisme
7 Cara untuk meningkatkan metabolisme Anda
Cara makan dengan cara Anda lebih kurus
