Terkadang anak kami yang berusia 3 tahun ceria, tetapi hal-hal kecil selalu dapat membuatnya marah, dan kemudian dia tampak pemarah dan "biru" lebih lama dari yang seharusnya. Bukan untuk menjadi paranoid, tetapi depresi melanda keluarga suami saya, dan saya sudah mulai bertanya-tanya tentang putra kami.
Sebagai permulaan, perlu diketahui bahwa sangat jarang anak prasekolah mengalami depresi klinis, kecuali sesuatu yang traumatis serius telah terjadi. Kedengarannya lebih seperti putra Anda hanya rentan untuk mengalami suasana hati yang buruk, dan lebih sulit daripada yang diinginkannya untuk bangkit kembali dari keterpurukannya. Dan dia terdengar sangat normal; banyak anak-anak lain memiliki kecenderungan yang sama.
Jadi, apa yang harus dilakukan? Berikut adalah beberapa prinsip dasar, dan orang tua dengan anak-anak yang bersemangat atau cemas mungkin dapat mengambil manfaat dari mencoba pendekatan ini juga.
-
Pastikan ada banyak pengasuhan
Anak-anak seperti putra Anda memiliki kebutuhan ekstra untuk mendapatkan manfaat yang stabil dari perhatian orang tua, tetapi dengan jadwal sibuk semua orang akhir-akhir ini, terkadang mudah bagi seorang anak untuk tersesat dalam keteraturan. Tanyakan pada diri Anda, berapa menit dalam sehari setiap anak saya mendapatkan perhatian pribadi yang berkualitas dari saya? Dari pasangan saya? Jika kurang dari 20 menit sehari per anak per orang tua (dan idealnya, akan ada lebih banyak waktu), itu akan menimbulkan masalah.
-
Dorong anak untuk berendam dalam pengalaman bahagia
Bergantung pada usianya, temukan cara untuk membantunya mengambil momen-momen baik ke dalam dirinya sendiri, jadi dia membangun memori emosional yang positif. Anak-anak yang moody, bersemangat, dan cemas terutama perlu mengakses perasaan positif di dalam diri untuk menenangkan diri, menenangkan diri, dan tidak menyerah ketika hidup sulit. Mintalah dia membayangkan bahwa dia adalah spons yang menyerap perasaan baik, atau bahwa dia memiliki peti harta karun di hatinya untuk perasaan itu. Coba luangkan beberapa menit setiap malam sebelum tidur untuk meninjau hari dan mengingat atau memikirkan hal-hal yang membuatnya merasa baik - dan kemudian biarkan dia meresapinya.
-
Jauhkan stres
Stres tampaknya langsung melanda beberapa anak, tetapi itu pengecualian, bukan aturannya, dan anak-anak yang murung, cemas, atau bersemangat seperti velcro manusia dalam hal stres. Lakukan upaya serius untuk menghindari hari-hari yang panjang dari pengasuhan anak, jadwal yang terlalu banyak, terlalu sedikit istirahat, dan harapan yang tidak pantas. Juga cobalah untuk menahan amarah Anda, karena satu-satunya penyebab stres terbesar bagi sebagian besar anak kecil adalah kemarahan ibu atau ayah mereka.
-
Mintalah saran dari guru prasekolah, teman tepercaya, atau konselor
Sepasang mata kedua mungkin melihat hal-hal yang tidak Anda ketahui yang dapat memengaruhi anak Anda (masalah perkawinan? kakak yang memaksa? terlalu sibuk di rumah? terlalu banyak berteriak? pengganggu di sekolah?) dan punya ide bagus tentang apa yang bisa membantu.
-
Pertahankan nutrisi umum yang baik
Pedomannya jelas tetapi perlu diulang: Protein setiap kali makan, terutama sarapan (tidak ada sereal manis, roti panggang dengan selai, atau Pop Tart!); jika anak Anda di prasekolah, cari tahu berapa lama dia pergi ke sana tanpa camilan kaya protein. Rendah gula, terutama dalam minuman. Buah dan sayuran segar, dan biji-bijian.
-
Hati-hati dengan alergi makanan
Sejumlah anak yang mengejutkan alergi terhadap makanan yang terbuat dari biji-bijian gluten (misalnya, gandum, oat, rye, barley), susu, atau telur — bahkan jika mereka tidak memiliki gejala yang jelas (walaupun hidung berair secara rutin dan/atau lingkaran hitam di bawah mata adalah petunjuk).
Cobalah sepenuhnya menghilangkan makanan dari salah satu sumber ini selama sepuluh hari, dan lihat apakah ada peningkatan yang nyata dalam suasana hati, ketahanan, energi, dll. Jika tidak, lanjutkan dengan menghilangkan makanan dari kelompok lain. (Jika Anda tidak yakin, pada satu kesempatan beri anak banyak makanan setelah sepuluh hari dan lihat apakah ada gejala yang jelas kembali.) Sebagai alternatif, Anda bisa melakukan panel sensitivitas makanan (memerlukan pengambilan darah, aduh) dengan praktisi kesehatan berlisensi yang berpengalaman di bidangnya. analisis.
Jika Anda telah menentukan bahwa memang ada alergi makanan, ya, itu adalah rasa sakit di leher, tetapi lebih baik untuk mengetahui daripada berada dalam kegelapan. Sebenarnya ada banyak makanan alternatif yang enak; kami tahu ini dari pengalaman pribadi, karena putra kami alergi gandum, dll.
-
Berikan suplemen dasar yang berkualitas tinggi
Di dunia yang sempurna, semua anak akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal (selain tidak sakit). Tetapi di dunia nyata, hanya sedikit yang mendapatkan semua vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang mereka butuhkan. Oleh karena itu, carilah "multi" berkualitas tinggi (yang terbaik dapat ditemukan di toko makanan kesehatan Anda) dalam bentuk yang akan diambil anak Anda.
-
Pertimbangkan suplemen tertentu
Dua nutrisi memiliki manfaat khusus untuk masalah suasana hati, dan mereka terdaftar tepat di bawah dengan dosis yang dianjurkan. Karena ini adalah zat alami yang biasa digunakan tubuh (dan pada kenyataannya, perlu untuk bertahan hidup), mereka umumnya tidak memiliki efek samping, dan sangat aman untuk digunakan.
Asam lemak esensial – Kami menyarankan minyak ikan “disuling secara molekuler” (minyak rami adalah pilihan untuk vegetarian, tetapi seringkali tidak seefektif minyak ikan, sayangnya). Cobalah sekitar setengah sendok teh sehari untuk anak kecil, baik cair (jika mereka mau meminumnya, mungkin dicampur dalam makanan mereka, tetapi tidak dipanaskan), atau dalam kapsul kecil; Nordic Naturals adalah merek yang sangat baik.
Vitamin B – Kekurangan semua vitamin B telah terbukti menurunkan suasana hati;, dan vitamin B-6 dan B-12, dan asam folat sangat penting. Cobalah untuk membuat anak Anda menelan pil B kompleks potensi tinggi, idealnya di pagi hari (bisa sedikit merangsang), dan jangan khawatir tentang hasil alami dari mengubah urinnya menjadi kuning cerah. Anda juga bisa mencoba B-12, yang diletakkan di bawah lidah untuk larut.
-
Mungkin coba 5-hydroxytryptophan (5-HTP)
Anda mungkin pernah mendengar tentang serotonin, neurotransmitter yang memiliki peran utama dalam mengatur suasana hati. Tubuh membangunnya dari asam amino, triptofan, dan langkah selanjutnya adalah 5-HTP. Anda bisa mendapatkan suplemen ini di toko makanan kesehatan mana pun, dan suplemen ini memiliki dukungan penelitian yang baik untuk depresi ringan pada orang dewasa. Adalah cerdas untuk berhati-hati tentang apa pun yang memengaruhi otak anak yang sedang berkembang, tetapi jika Anda sudah mencoba yang lain dan masih ada masalah, untuk anak 6 atau lebih tua (mungkin lebih muda jika Anda bekerja dengan praktisi kesehatan berlisensi dan berorientasi nutrisi) Anda mungkin mempertimbangkan 50 miligram sehari, diminum dalam pagi.
-
Jaga dirimu baik-baik, dan pernikahanmu
Ini fakta sederhana: cara terbaik untuk mendukung kesejahteraan anak Anda adalah dengan menjaga kesehatan Anda sendiri, dan menjaga kerja sama tim dan persahabatan intim tetap hidup dengan pasangan Anda. Anak-anak yang moody membawa tekanan ekstra kepada orang tua mereka: alasan khusus untuk mengasuh diri sendiri.
