Kita semua memiliki satu atau dua kebiasaan buruk. Baik itu menggigit kutikula atau melompat ke kesimpulan negatif, kita semua memiliki hal-hal yang kita lakukan yang mungkin tidak kita inginkan – dan terkadang orang lain juga berharap kita tidak melakukannya. Sementara beberapa kebiasaan buruk berkembang dari kegugupan dan stres, yang lain lebih berkaitan dengan keras kepala. Bukankah lebih baik menyalurkan kegugupan itu – atau kekeraskepalaan – ke sesuatu yang sedikit lebih positif, sedikit kurang merusak?
Memutuskan untuk menghentikan kebiasaan buruk adalah langkah besar. Artinya, Anda telah menyadari bahwa kebiasaan tersebut kurang sehat, mungkin sedikit merusak, dan Anda ingin mengubahnya. Dan perubahan pasti harus datang dari dalam. Tidak ada yang bisa melakukan ini kecuali Anda.
Pahami konteks
Hal pertama yang pertama, Anda perlu memahami situasi di mana Anda terlibat dalam perilaku ini. Identifikasi kapan Anda melakukan apa pun yang Anda lakukan. Jika Anda hanya menggigit kuku saat sedang duduk di kemacetan atau mengunjungi mertua, Anda tahu saat-saat itu adalah saat-saat pemicu bagi Anda untuk melakukan perilaku tersebut. Atau mungkin perilaku yang biasanya muncul larut malam saat Anda sangat lelah.
Meskipun Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghindari situasi tersebut – Anda tidak dapat menghindari lalu lintas, atau mertua Anda atau sesekali larut malam – Anda dapat mencoba mengurangi waktu tersebut. Periksa kondisi lalu lintas dengan hati-hati sebelum berangkat, atasi apa yang menyebabkan Anda stres tentang kunjungan mertua Anda dan cobalah untuk mendapatkan istirahat yang cukup secara keseluruhan.
Tetapkan tujuan dan temukan pengalihan
Sangat tidak mungkin untuk menghentikan kebiasaan buruk dalam semalam. Menetapkan tujuan kecil dan menemukan gangguan terlebih dahulu, kemudian beralih ke tujuan yang lebih besar karena Anda telah sukses adalah cara yang harus ditempuh. Cobalah untuk menemukan cara untuk menyalurkan apa pun yang menyebabkan Anda kembali ke kebiasaan itu ke perilaku yang berbeda dan lebih produktif.
Tetapkan tujuan kecil terlebih dahulu – hanya sehari atau satu jam tanpa perilaku yang tidak diinginkan. Cobalah untuk menemukan pengalih perhatian yang tepat dari kebiasaan itu – sesuatu untuk mengisi tangan Anda dalam situasi yang tepat, atau cara lain untuk memfokuskan energi.
Setelah Anda mencapai beberapa tujuan yang lebih kecil, maka tetapkan yang lebih besar: seminggu atau sebulan tanpa perilaku yang tidak diinginkan, mungkin.
Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya
Jika Anda kesulitan menghentikan kebiasaan, tidak apa-apa untuk meminta bantuan. Kebiasaan buruk mungkin menandakan stres yang lebih dalam atau masalah yang perlu ditangani. Anda dapat meminta seorang teman untuk membicarakan masalahnya dengan Anda, atau bahkan mencari terapis berlisensi.
Pilih hadiah
Menghilangkan kebiasaan buruk adalah kerja keras. Itu layak mendapat pengakuan, dan sama seperti menghentikan kebiasaan itu adalah keputusan dan tindakan yang sangat pribadi, demikian pula seharusnya imbalan itu datang dari dalam diri Anda. Ini bisa menjadi hadiah nyata (manikur yang sangat bagus jika Anda telah menghentikan kebiasaan menggigit kuku, misalnya), atau sekadar merencanakan waktu dengan orang yang Anda cintai untuk mengakui kerja keras Anda.
Tidak peduli kebiasaan yang perlu Anda hentikan, bagaimana Anda melakukannya atau berapa lama, ambillah apa adanya: pencapaian yang nyata.
Beritahu kami: Bagaimana Anda menghentikan kebiasaan buruk Anda? Komentar dibawah!
Lihat papan pesan SheKnows untuk melihat ibu-ibu lain yang mengakui kebiasaan buruk mereka.
Baca lebih lanjut tentang menghentikan kebiasaan buruk:
- Cara berhenti merokok
- Cara mengatasi makan berlebihan secara emosional
- Bagaimana menghentikan kebiasaan buruk anak Anda
