Kekurangan energi – dan waktu? Untungnya, mengisi ulang baterai mental dan fisik Anda bisa menjadi usaha yang cepat dan mudah. Berikut adalah 12 cara untuk meningkatkan energi Anda dalam 12 menit atau kurang.
1. Makan sarapan cepat saji
Anda tidak punya waktu untuk lelah, jadi luangkan beberapa menit untuk menikmati sarapan yang memuaskan, terutama yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Studi menunjukkan bahwa makan sarapan yang seimbang meningkatkan energi, meningkatkan fungsi kognitif, dan dapat mencegah makan berlebihan di kemudian hari. Manfaatkan panasnya dan makan omelet dan sandwich sarapan, pasangkan semua sosis alami dengan roti gandum utuh dan segar buah, olesi mentega kacang di atas wafel pemanggang roti gandum atau muffin Inggris, atau siapkan yogurt, granola, dan buah smoothie. Sarapan cepat dan sederhana akan memastikan Anda memulai hari dengan puas dan berenergi.
2. Jalan-jalan
Mulailah hari Anda dengan jalan cepat atau jogging. Percaya atau tidak, olahraga 10 hingga 12 menit akan sangat membantu dalam membangunkan Anda dan membuat Anda tetap terjaga. Memompa darah Anda meningkatkan energi dan endorfin Anda, dan itu memberikan banyak manfaat kesehatan. Jumlah latihan harian yang disarankan adalah 30 menit, tetapi Anda dapat melakukannya secara bertahap, meningkatkan energi Anda dua hingga tiga kali sepanjang hari. Naik sepeda Anda ke tempat kerja, lakukan power walk 10 menit saat makan siang, lakukan yoga mini-workout atau naik tangga beberapa kali sebelum makan malam – cukup lakukan beberapa jenis aktivitas fisik setiap kali energi Anda mulai berkurang.
3. Minumlah
Segera setelah Anda bangun dan bersinar di pagi hari, minumlah segelas air untuk merehidrasi tubuh Anda. Kemudian minum segelas air setiap dua sampai tiga jam untuk mengkonsumsi delapan (8 ons) gelas yang direkomendasikan per hari. Bahkan dehidrasi ringan dapat menguras energi Anda, dan hanya butuh lima menit atau kurang untuk minum. Kopi adalah minuman penambah vitalitas lainnya – secukupnya. Batasi asupan Anda menjadi satu atau dua cangkir di pagi hari, sebaiknya dengan susu dan tanpa gula, untuk mengisi baterai Anda. Kunci untuk menggunakan kopi untuk keuntungan Anda adalah meminumnya dengan sederhana – terlalu banyak tidak hanya akan menyebabkan kegugupan dan kecelakaan yang melelahkan, itu juga akan mengganggu tidur malam Anda (faktor paling signifikan dalam menjaga energi Anda tinggi).
4. Bernapaslah dalam-dalam
Bernapas dalam-dalam mengoksigenasi kembali otak dan tubuh Anda, meningkatkan kewaspadaan dan energi fisik Anda sambil menjinakkan ketegangan dan meningkatkan ketenangan. Bahkan 10 napas dalam-dalam akan memiliki efek positif pada energi mental dan fisik Anda. Anda cukup memejamkan mata dan bernapas dalam-dalam, atau jika Anda ingin bermeditasi, fokuskan pikiran Anda pada satu kata, frasa, atau gambaran mental. Istirahat mental dan fisik serta peningkatan sirkulasi akan dengan cepat menghidupkan kembali pikiran dan tubuh Anda. Untuk dorongan ekstra, sebarkan minyak esensial – aroma jeruk, pedas, atau mint – ke udara. Aromanya akan merangsang bagian otak Anda yang bertanggung jawab untuk kewaspadaan.
5. Pintar ngemil
Jika Anda merasa lesu, dan waktu makan masih tinggal beberapa jam lagi, cobalah camilan ringan dan sehat. Segenggam kacang dan buah kering, yogurt dan buah segar, biskuit gandum utuh dengan keju, protein kecil smoothie, atau setengah sandwich akan meningkatkan energi Anda dengan meningkatkan kadar gula darah dan memicu otak Anda dan tubuh. Simpan pilihan makanan ringan yang memuaskan di dapur atau di tempat kerja sehingga pengisian ulang fisik dan mental dapat dilakukan dengan mudah. Dan pastikan untuk menghindari camilan tinggi gula seperti permen, kue kering, dan cola – gula akan memberi Anda dorongan cepat dan berumur pendek yang akan membuat Anda kehabisan energi.
6. Berpose
Ketika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau studio yoga, istirahatlah dan lakukan dua atau tiga pose yoga. Gerakan dan peregangan serta pernapasan dalam akan membantu Anda melepaskan stres yang menguras energi dan memberi Anda energi instan. Buat bookmark situs web yoga di komputer Anda atau simpan buku dengan ilustrasi yoga di meja Anda – saat Anda mulai memukul kecelakaan energi pertengahan pagi atau sore hari, cukup "ambil 10" dan lakukan Downward Dog atau Sun Sapaan. Pose tidak hanya akan menghidupkan kembali Anda, itu juga akan membantu Anda tetap kencang dan langsing.
7. Bersihkan kekacauan
Seberapa terkurasnya perasaan Anda ketika Anda duduk di meja yang berantakan atau berjalan ke tumpukan cucian yang disebut lemari Anda? Kekacauan menguras energi Anda karena ini adalah representasi visual dari penundaan Anda. Setiap item yang tidak pada tempatnya menambah monyet yang perlu dibersihkan di punggung Anda. Luangkan waktu 12 menit untuk membayar tagihan Anda, mengarsipkan dokumen, membuka halaman majalah lama yang belum dibaca, melipat pakaian bersih Anda, atau menyetrika satu atau dua kemeja. Anda tidak akan mendapatkan kantor atau ruang tamu Anda dalam 12 menit, tetapi membersihkan sedikit kekacauan akan memberi Anda gelombang energi – dan pencapaian.
8. Makan siang yang seimbang
Makan kombinasi protein, karbohidrat kompleks dan sedikit lemak di siang hari akan mencegah rasa lapar dan kelelahan dan membuat Anda tetap bertahan sepanjang sore. Nikmati sandwich telur-salad atau telur dadar di atas roti gandum, lempar potongan tuna yang dikemas dalam minyak zaitun ke salad, olesi tortilla gandum utuh dengan hummus, atau nikmati sup krim sayur salmon dengan topping gandum utuh Kue Kering. Pastikan ukuran porsi Anda memuaskan tetapi tidak terlalu berat sehingga membebani Anda dan membuat Anda menguap setelah makan. Mengemas makan siang Anda malam sebelumnya akan menghemat waktu persiapan Anda di siang hari sehingga yang harus Anda lakukan hanyalah duduk dan makan.
9. Segarkan dengan air
Selain memastikan Anda terhidrasi dengan baik, lain kali Anda merasa lelah secara mental atau fisik, percikkan air dingin ke wajah Anda. Ini akan menghidupkan kembali Anda, mencerahkan mata Anda, dan menyegarkan kulit Anda. Selain itu, sirami air dingin di tangan dan bagian bawah pergelangan tangan Anda – jika terlalu hangat membuat Anda mengantuk, kedinginan air akan mendinginkan Anda (air dingin di pergelangan tangan Anda jauh lebih cepat – dan lebih mudah pada rambut dan make-up – daripada mengambil air dingin mandi).
10. punya bola
Ingat kesenangan yang Anda alami saat kecil memantulkan bola hop yang dilengkapi dengan pegangan? Memantul pada bola kebugaran sebagai orang dewasa sama menyenangkannya, dan peningkatan sirkulasi – belum lagi latihan tubuh total – yang diberikannya akan memberi Anda dorongan energi yang mudah. Memantul bahkan untuk beberapa menit akan membangunkan Anda. Dan Anda dapat mengambil beberapa menit lagi untuk melakukan beberapa ikal ab, peregangan samping dan ekstensi punggung untuk meredakan ketegangan yang melelahkan. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk duduk di atas bola kebugaran besar alih-alih kursi saat Anda sedang bekerja – Anda akan memperbaiki postur tubuh Anda dan, ketika lelah, dapat bangkit kembali dengan pantulan.
11. Tulis agenda
Ketika otak Anda kewalahan dengan daftar tugas mental, janji temu, tenggat waktu, dan segudang pikiran harian lainnya, itu akan membebani energi Anda. Cara mudah untuk mengosongkan pikiran Anda adalah dengan menuliskan (atau mengetik) semua hal yang perlu Anda ingat – waktu, tanggal, tempat, pemikiran, dan ide lain yang Anda anggap penting. Anda akan menjernihkan pikiran, merasa segar, dan dapat memfokuskan energi baru yang Anda temukan pada hal-hal yang benar-benar Anda sukai.
12. Hubungkan kembali
Peluklah anak-anak Anda, sahabat atau sahabat berbulu Anda, atau peluk hingga pelukan utama Anda. Studi membuktikan bahwa sentuhan selamat datang serta hubungan yang mendukung dapat memberikan, antara lain, manfaat kesehatan, kelegaan dari stres, yang merupakan penguras energi nomor satu. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, Anda juga akan memberi makan orang yang dicintai secara emosional. Dan cara apa yang lebih baik untuk menghabiskan 12 menit!
Artikel Terkait
- Tingkatkan kesehatan Anda dan kurangi stres melalui jurnal
- Ambilkan aku makanan
- Kiat teratas untuk mengurangi stres: Terorganisir
- Apa yang perlu Anda ketahui tentang terapi sentuhan
- 10 cara untuk mengembalikan energi
