Sudahkah Anda mulai menyesuaikan jadwal tidur untuk persiapan sekolah? Saya suka musim panas seperti halnya kelonggaran hari-hari seperti hal lainnya. Kami mungkin mengikuti rutinitas umum, tetapi jika pagi hari dimulai lebih lambat dari biasanya, atau makan malam sedikit kurang teratur, tidak apa-apa. Rutinitas waktu tidur musim panas tampaknya mengikuti polanya juga: Lebih lambat dari biasanya, mungkin sedikit berbeda dari malam ke malam. Ini adalah waktu yang santai (dan santai) sepanjang tahun.
Tetapi
tahun ajaran akan datang, lebih cepat dari yang kita inginkan. Sebelum kita menyadarinya, penjemputan bus akan dimulai pada pagi hari, dan akan ada pekerjaan rumah dan latihan dan lebih banyak lagi jadwal.
Namun, kembali ke rutinitas sekolah, termasuk waktu tidur, tidak terjadi secara instan. Dibutuhkan sedikit pemikiran ke depan, satu atau dua minggu, dan konsistensi — semua sambil mengingat untuk menikmati
hari-hari terakhir musim panas.
Identifikasi waktu tidur yang tepat
Ketahui berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak Anda dan waktu tidur spesifik yang ia butuhkan untuk mencapainya. Konsultasikan dengan dokter anak Anda dan/atau National Sleep Foundation tentang pedoman tidur untuk usia anak Anda.
Meskipun anak Anda mungkin menjadi outlier di kedua ujung spektrum (membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tidur), pedoman yang sebenarnya mungkin mengejutkan Anda.
Perhatikan juga waktu mulai sekolah dan kapan anak Anda akan berangkat sekolah, apakah dengan bus, berjalan kaki, mobil atau moda transportasi lainnya. Bekerja mundur dari waktu keberangkatan itu untuk menentukan
ketika anak Anda perlu bangun dari tempat tidur, dan kemudian ketika anak Anda perlu Pergilah tidur di malam hari untuk mencapai tidur yang cukup.
Jika waktu tidur target jauh dari waktu tidur musim panas saat ini, inilah saatnya untuk menyusun rencana untuk mencapai target waktu tidur dan memberi anak Anda jumlah istirahat yang tepat.
Mulailah dengan baik sebelumnya
Selama seminggu atau lebih, cobalah mengurangi waktu tidur lebih awal dan lebih awal, mungkin 10 menit setiap kali. Ya, ini tentu akan mendorong kembali semua yang datang sebelum tidur. Pada saat yang sama
waktu, kurangi waktu bangun lebih awal dan lebih awal — jika anak Anda tidak bangun sendiri pada waktu yang tepat, itu. Pada saat sekolah benar-benar dimulai, waktu tidur dan bangun lebih awal
harus merasa hampir normal.
Anda mungkin akan menemui beberapa penolakan terhadap ini, dan itu bisa dimengerti! (Persetan, Saya tahan! Saya ingin mendapatkan setiap bagian terakhir dari musim panas.) Tetapi melakukannya perlahan-lahan membantu, seperti halnya
berkurangnya cahaya matahari terbenam sebelumnya. Ini tidak seperti di akhir tahun ajaran kami, ketika itu sangat terang di luar pada waktu tidur.
Sebagai orang tua, ikut serta dalam rutinitas sebelumnya juga. Anda semua akan lebih siap untuk awal tahun ajaran.
Bangun rutinitas
Mengubah waktu tidur untuk tahun ajaran tidak hanya tentang tidur lebih awal. Ini juga saat yang tepat untuk mempertimbangkan rutinitas tidur: Apa yang terjadi dalam perjalanan ke atau sebelum tidur yang mendorong
lebih baik tidur?
Pertimbangkan semuanya, mulai dari mandi, gosok gigi, hingga cerita dan lagu. Jika anak Anda masih suka dibacakan di malam hari, pastikan Anda memiliki buku yang sesuai, dan sediakan waktu yang cukup untuk membaca
rutin sebelum mati lampu. Jika anak Anda membaca untuk dirinya sendiri, lakukan hal yang sama. Pastikan buku-bukunya sesuai dan anak Anda memiliki waktu membaca yang cukup saat ia mulai tenang.
Perhatikan juga makanan yang dimakan anak Anda sebelum tidur. Hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein yang dapat mengganggu tidur.
Tetap konsisten
Setelah Anda menyelesaikan pekerjaan untuk mempersiapkan rutinitas tidur anak Anda untuk tahun ajaran, pertahankan! Ketika semuanya berjalan dengan baik, kehilangan bisa menggoda, meskipun itulah alasannya untuk
lanjutkan Kerja baikmu. Tidur yang cukup bukanlah masalah kecil; itu mempengaruhi suasana hati dan bahkan kemampuan untuk belajar.
Meskipun memikirkan waktu tidur sekolah dan waktu bangun pagi bukanlah hal yang menyenangkan saat masih liburan musim panas, hasilnya akan sepadan dengan usaha.
Untuk informasi lebih lanjut tentang anak-anak dan kembali ke sekolah:
- Bantu setel ulang jam internal anak Anda sebelum sekolah dimulai
- Kembali ke ketakutan sekolah
- 12 Aturan yang harus dilakukan untuk kembali ke sekolah
- Menjaga anak-anak siap sekolah musim panas ini
