Februari adalah Bulan Jantung Amerika, memberi Anda kesempatan untuk fokus pada Anda kesehatan jantung dan menjadi akrab dengan makanan sehat jantung dan kebiasaan makan untuk diadopsi sepanjang tahun.
Kesehatan jantung: Apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan
Saat makan untuk kesehatan jantung Anda, penting untuk fokus pada makanan yang Anda sukai dan akan makan secara teratur. Mereka harus mudah diakses dan terjangkau. Makanan sehat jantung ini harus menjadi bagian dari total diet Anda - bukan sebagai tambahan dari apa yang sudah Anda makan. Jadi ketika Anda membaca penelitian yang menunjukkan bahwa cokelat hitam mungkin baik untuk jantung Anda, Anda perlu menukarnya daripada menambahkannya. Perlu diingat juga, bahwa jumlah makanan yang ramah jantung tidak berukuran piring. Minyak zaitun menyehatkan jantung, tetapi terlalu banyak menambahkan terlalu banyak kalori. Ini berarti Anda juga harus paham tentang ukuran porsi dengan pilihan diet Anda.
Makanan terbaik untuk kesehatan jantung
Gila
Sebuah 1 ons. menyajikan kacang setiap hari, seperti Planters Lightly Salted Dry Roasuts Peanuts, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Kacang tanah bergizi dan memiliki lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda serta serat makanan untuk membantu mendukung kesehatan jantung.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Pastikan ada produk di piring Anda setiap kali makan: buah-buahan dan sayuran mengandung potasium, vitamin C (antioksidan) dan fitonutrien, yang dapat bertindak sebagai agen anti-inflamasi.
Tarif kaya serat
Makan makanan yang mengandung serat larut, seperti buah jeruk, gandum, barley, apel, pir, sayuran keluarga kubis, wortel, ubi jalar, dan kacang kering dan kacang polong. Oat dan barley mengandung beta-glucan, yang dapat menurunkan kolesterol.
Makanan Omega-3
Sajikan makanan yang kaya omega-3, seperti salmon, tuna segar, tuna albacore, sarden, herring, walnut, dan biji rami. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 melalui kapsul krill.
Minyak zaitun
Gunakan minyak zaitun extra-virgin dalam jumlah sedang (sekitar 1 sendok makan minyak zaitun per hari). Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, polifenol dan oleocanthol, zat yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
teh
Bertujuan untuk 2 hingga 3 cangkir teh hijau, hitam atau putih per hari.
Coklat hitam
Nikmati cokelat hitam, tetapi tetap pada porsi 1 ons per hari.
Biji-bijian utuh
Makan biji-bijian utuh, seperti gandum, gandum utuh, beras merah dan tepung jagung.
Anjuran dan larangan untuk kesehatan jantung
Sekarang setelah Anda mengetahui makanan paling sehat untuk jantung Anda, terapkan kebiasaan makan sehat untuk jantung berikut ini.
1
Duduklah untuk makan
Luangkan lebih banyak waktu untuk fokus pada makanan dan Anda akan cenderung makan dalam jumlah yang tepat untuk Anda.
2
Jangan multi-tugas
Jangan melakukan pekerjaan yang membuat stres saat makan. Waktu makan Anda harus santai dan menyenangkan, jadi jangan menjawab email atau telepon kantor.
3
Makannya pelan-pelan
Luangkan waktu untuk makan perlahan, nikmati setiap gigitan makanan Anda. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan makan berlebihan, dan bahkan dapat membuat waktu makan Anda stres.
4
Jangan makan besar
Cobalah untuk membagi makanan secara merata sepanjang hari. Makan besar cenderung membebani tubuh Anda. Sebagai bonus, makanan kecil akan menjaga tingkat energi Anda dan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan.
5
Makan lebih ringan di malam hari
Cobalah untuk makan lebih sedikit di malam hari, atau makan di luar di malam hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa kejadian serangan jantung dan stroke paling tinggi pada sore dan pagi hari, dan mungkin berhubungan dengan makan malam yang besar.
Lebih banyak tips untuk kesehatan jantung
6 kebiasaan teratas untuk kesehatan jantung
Cara mencegah penyakit jantung dan diabetes
3 Mitos penyakit jantung rusak
