Kami adalah masyarakat yang sangat membutuhkan kalsium. Berdasarkan beberapa penelitian, para peneliti telah menemukan bahwa sekitar 86 persen remaja perempuan dan 64 persen remaja laki-laki ”kekurangan kalsium”.
Cara mudah untuk meningkatkan konsumsi kalsium Anda
Asupan kalsium remaja jauh dari jumlah yang mereka butuhkan untuk mencegah kesehatan yang serius kondisi seperti osteoporosis atau untuk mempertahankan fungsi tubuh yang tepat seperti pergerakan otot dan insulin peraturan. Berita baiknya adalah meningkatkan asupan nutrisi penting ini sesederhana mengikuti empat langkah di bawah ini.
Rencanakan makanan Anda
Cara termudah untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi penguat tubuh ini adalah dengan merencanakan makanan Anda di sekitarnya. Berusahalah untuk makan makanan kaya kalsium setiap kali Anda duduk untuk memuaskan rasa lapar. Beberapa sumber waktu makan terkaya termasuk yoghurt, jus jeruk (diperkaya calicum), keju mozzarella Kanada, dan sarden.
Camilan dengan cerdas
Cara yang bagus untuk meningkatkan asupan kalsium Anda adalah dengan makanan ringan yang memberi Anda paling banyak kalsium untuk uang foodie Anda. Tengah hari, camilan dengan secangkir almond tawar; itu salah satu kacang yang dikemas dengan kalsium. Anda juga bisa memasangkan beberapa kubus keju cheddar Kanada dengan sebuah apel; ini tidak hanya akan membuat Anda kenyang (berkat serat dalam buah), tetapi Anda juga akan memenuhi target kalsium harian Anda dengan sehat (yang kira-kira 1.300 miligram).
Lewati kafein saat makan
Kafein melarutkan simpanan kalsium dalam tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa untuk setiap 150 miligram kafein yang dicerna (setara dengan kafein yang ditemukan dalam satu cangkir kopi), tubuh Anda akan kehilangan hampir 5 miligram kalsium. Itu tidak tampak seperti banyak, tetapi seiring waktu itu akan bertambah. Jadi kurangi berapa banyak kafein yang Anda konsumsi, dan hindari minum minuman perangsang tertentu saat Anda sedang makan makanan penguat tulang (ini akan menghambat penyerapan nutrisi di usus sistem).
Raih benih, dan perkuat dressing Anda
Mengkonsumsi salad setiap hari adalah cara yang pasti untuk memenuhi semua RDA vitamin dan mineral Anda. Untuk memastikan makanan seimbang, tambahkan beberapa makanan kaya kalsium, seperti sayuran hijau (kangkung atau bayam), kol, brokoli, atau tahu. Anda bahkan bisa menambahkan salad dengan salmon. Jika Anda seorang vegetarian, ambil item seperti biji wijen; mereka kaya akan nutrisi pembentuk tulang ini. Saat memilih saus salad, pilihlah yang terbuat dari yogurt bebas lemak (salah satu sumber kalsium terkaya di luar sana). Atau jika Anda seorang pecinta keju, taburi beberapa keju kanada di atas sayuran favorit Anda.
Lebih lanjut tentang kalsium
Mengapa kalsium sangat penting bagi wanita
5 resep kaya kalsium untuk tulang yang kuat
Manfaat minum susu
