Makanan ringan
Pilih salah satu dari berikut ini setiap hari; jika Anda seorang ibu menyusui, tingkatkan jumlah makanan ringan yang Anda makan sehingga Anda kehilangan tidak lebih dari dua pon per minggu:
- 5 hingga 8 kerupuk gandum utuh
- 20 pistachio dikupas atau 6 almond
- 8 bagian aprikot kering
- 1 batang granola
- 1/4 cangkir keju cottage rendah lemak
Berbelanja secara royal
Pilih salah satu dari berikut ini setiap hari:
- 1/2 cangkir es krim ringan
- 4 graham cracker kotak
- 8 kerupuk hewan
- 2 kue sandwich kecil
- 10 kue wafer vanila
Lebih banyak tips penurunan berat badan
Ingat, jika Anda seorang ibu menyusui, Anda perlu menjaga asupan kalori untuk memastikan suplai ASI Anda. Anda membutuhkan seperempat kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi sebelum hamil. Anda tidak boleh kehilangan lebih dari dua pon seminggu sebagai ibu menyusui. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.
Catatan: Rencana makan ini didasarkan pada perkiraan diet 1.500 kalori. Setiap wanita berbeda, oleh karena itu Anda harus menyesuaikan rencana ini sesuai keinginan Anda. Jika Anda kehilangan terlalu cepat, tambahkan beberapa makanan ringan atau potongan buah; jika Anda tidak kalah, kurangi sedikit setiap hari, dimulai dengan biji-bijian.
