Apa yang harus Anda lakukan ketika pola tidur anak Anda berubah? Saya selalu menjadi sesuatu yang ngotot tentang rutinitas sebelum tidur. Anak-anak memilikinya karena suatu alasan, saya pikir, dan kami tetap berkomitmen pada mereka. Tetapi bahkan dengan konsistensi yang sangat baik, kita masih melewati fase-fase ketika rutinitas lama yang sama tidak berjalan dengan baik karena berbagai alasan lingkungan atau perkembangan. Apa yang harus dilakukan dalam fase-fase ini sulit diketahui. Apakah kita tetap dengan rutinitas seperti yang sudah ada? Atau kita men-tweaknya? Apakah ada hal lain yang terjadi?
Rutinitas sebelum tidur adalah tentang – tentu saja – membangun kebersihan tidur yang baik sehingga anak-anak bisa mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan. Ini juga tentang konsistensi dalam rutinitas rumah sehingga suami saya dan saya dapat menjaga segala sesuatunya tetap berjalan di sekitar rumah, dan memiliki sedikit waktu dewasa di hari kami. Ketika tiba-tiba salah satu dari anak-anak tidak bisa tidur terus menerus dan itu bukan karena penyakit, itu mengganggu lebih dari sekedar rutinitas anak-anak – itu mempengaruhi seluruh rumah!
Lihatlah gambar yang lebih besar
Apakah ada hal besar lain yang terjadi dalam kehidupan anak Anda yang mungkin memengaruhi waktu tidur? Sebuah pencapaian perkembangan atau transisi? Stres dalam hidupnya? Saya ingat dengan jelas setiap gangguan tidur anak-anak saya saat mereka belajar merangkak – it sepertinya mereka tidak ingin tidur, kalau tidak berisiko lupa bagaimana melakukan trik baru yang keren ini mereka terpelajar. Dalam kasus tersebut, menghindari gangguan dan tidak mengubah rutinitas adalah hal yang benar untuk dilakukan. Dalam waktu sekitar satu minggu, rutinitas dan tidur kembali normal. Demikian pula, selama transisi sekolah, rutinitas tidur mungkin sedikit terganggu karena kegembiraan atau kecemasan. Dalam hal ini, saya menemukan sedikit validasi dan kepastian berjalan jauh – tepat bersama dengan menjaga rutinitas tidur tetap konsisten. Namun, seiring bertambahnya usia anak-anak, rutinitas sering kali membutuhkan penyesuaian dalam hal waktu dan spesifikasi rutinitas. Tweak ini sangat spesifik untuk anak-anak – tetapi yang paling penting adalah menjaga rutinitas. Apa yang benar ketika mereka berusia enam bulan tidak sama dengan apa yang benar ketika mereka berusia enam tahun. Spesifik dari rutinitas tidur harus berkembang. Ketika putra tertua saya mulai tumbuh menjadi remaja, misalnya, saya belajar bahwa beberapa variasi rutinitas tidurnya disebabkan oleh biologi. Dia tidak bisa tertidur pada jam sebelumnya. Rutinitas tidurnya semakin berkembang, bahkan ketika saya menawarkan lebih banyak pendidikan tentang mengapa tidur sangat penting.
Jangan terburu-buru
Menariknya, saya telah menemukan bahwa sekitar separuh waktu anak-anak saya mengalami gangguan dalam tidur mereka rutinitas, saya agak harus disalahkan: Saya sudah terbiasa terburu-buru melalui rutinitas dengan mereka. Untuk alasan apa pun – terkadang karena pekerjaan, terkadang karena stresor lainnya – untuk beberapa waktu (lebih dari sehari atau dua) Saya telah menghabiskan menit-menit saat dalam rutinitas anak-anak dengan mereka fokus secara mental hanya untuk melewatinya ke yang lain samping. Anak-anak merasakan bahwa saya tidak benar-benar bersama mereka, dan bereaksi dengan cara yang akan membuat mereka lebih banyak waktu dengan saya: tetap terjaga dan membutuhkan lebih banyak perhatian pada waktu tidur dan seterusnya. Ternyata, waktu tidur adalah waktu yang cukup spesial bagi anak-anak. Saat itulah mereka mendapatkan waktu satu lawan satu yang nyata dengan saya, terkadang satu-satunya waktu dalam sehari! Mereka tidak ingin terburu-buru, dan mereka menginginkan energi psikis penuh saya ketika saya bersama mereka. Saya tidak bisa menyalahkan mereka! Hidup kita sibuk dan waktu sendirian sangat berharga! Ketika saya menyerah pada waktu rutinitas sebelum tidur – dan jangan biarkan diri saya berpikir tiga langkah ke depan setelah rutinitas ketika Saya perlu melakukan ini, itu, atau hal lain – agar rutinitas kembali normal, dan kami berdua merasa terhubung kembali lain. Ini lebih baik untuk kita berdua – bukan hanya kebersihan tidur mereka. Rutinitas sebelum tidur adalah momen berharga bagi saya dan anak-anak saya. Kami membaca, kami berbicara, kami bersantai. Ini adalah waktu untuk membangun kebiasaan tidur yang baik, tetapi juga saat yang tepat untuk kebersamaan.
Baca lebih lanjut tentang anak-anak dan tidur:
- Mengapa pola tidur remaja berubah
- Waktu tidur untuk balita: 10 langkah untuk tidur tanpa air mata
- Memudahkan transisi dari tempat tidur keluarga
