Musim liburan biasanya berarti banyak memanjakan diri dan tidak banyak berolahraga — resep yang biasanya diterjemahkan menjadi angka tambahan pada timbangan. Tetapi menyesuaikan diri dalam kebugaran meskipun kekurangan waktu dan dalam menghadapi semua suguhan itu bisa lebih mudah dari yang Anda kira. Pakar kebugaran Sara Haley memiliki beberapa tips latihan tanpa alasan yang sederhana namun efektif untuk membantu Anda melakukan beberapa latihan musim ini – di dapur.
Manfaatkan waktu henti apa pun untuk mengencangkan dan membakar kalori, bahkan saat Anda memasak. “Jika Anda terjebak di dapur, ingatlah bahwa jika Anda memiliki meja dan lantai, selalu ada ruang untuk jongkok,” kata Haley. Lihat latihan dapurnya yang sederhana namun efektif.
Nuke the plank
Tip cepat: Letakkan matras olahraga atau yoga di dalam atau di dekat dapur untuk memudahkan akses jika Anda tidak ingin melakukan plank tepat di lantai dapur.
Lain kali Anda memasukkan sisa makanan ke dalam microwave atau mencairkan daging untuk makan malam, lakukan pengkondisian inti. Sementara Anda menunggu makanan Anda memanas, pegang papan dan kerjakan bagian tengah tubuh Anda. Mulailah dengan papan 30 detik sementara penghitung waktu mundur dan secara bertahap tambahkan waktu saat Anda menjadi lebih kuat. "Sekarang Anda bisa melahap makan malam Anda tanpa rasa bersalah," kata Haley.
Kompor jongkok
Memasak casserole ubi jalar terkenal Anda untuk makan malam liburan? Perkuat bokong dan kaki Anda dengan berjongkok saat Anda memasukkan piring ke dalam oven. Setiap kali Anda check-in untuk memastikan hidangan Anda tidak terbakar, tahan jongkok 30 detik lagi untuk membakar kalori saat memasak makan malam. Jaga agar dada Anda tetap terangkat sehingga Anda dapat melihat ke dalam kompor (dan menjaga punggung bagian bawah tetap aman), dan ingatlah untuk mengenakan sarung tangan oven Anda.
Istirahat kecepatan sayuran
Persiapan makanan liburan berarti banyak mengiris dan memotong. Setiap kali Anda menghabiskan satu sayuran, tingkatkan detak jantung Anda dan istirahatkan tangan Anda. Letakkan pisau ke bawah dan menjauhlah dari konter. Pisahkan kaki Anda sehingga satu kaki berada di depan yang lain dan lakukan gerakan boxer shuffle (bergantian kaki saat Anda melompat sehingga setiap kali Anda mendarat, kaki lainnya berada di depan). Pada saat yang sama, jabat tangan Anda seperti Anda mencoba melepaskan air. Bertujuan untuk 30 detik sampai satu menit. Sekarang Anda dapat kembali memotong sayuran itu dengan tangan dan kaki yang segar — dan beberapa kalori ekstra yang terbakar.
Counter push-up
Lakukan beberapa push-up setelah Anda selesai mencuci piring untuk membentuk dada dan trisep Anda. Mulailah dengan meletakkan tangan Anda di atas meja (pastikan permukaannya kering agar Anda tidak terpeleset) dan menjauhlah dari meja. Turunkan diri Anda menjadi push-up, tahan selama dua hitungan, lalu dorong perlahan. Lakukan satu set 10 hingga 12 repetisi. Semakin jauh Anda menjauh dari konter, semakin sulit jadinya. Lakukan satu set push-up lagi setelah Anda selesai mengeringkan piring dan set lainnya saat makanan Anda sedang dimasak.
Pengangkat kaki blender
Anda dapat memeras beberapa pahatan untuk pantat dan kaki Anda saat Anda membuat shake atau smoothie yang sehat. Pegang bagian atas blender dengan satu tangan, pegang penghitung dengan tangan lainnya dan seimbangkan satu kaki dengan kaki yang berlawanan diangkat ke sudut 90 derajat. Denyut kaki Anda ke atas dan ke bawah sebanyak yang Anda bisa (bidik setidaknya 10). Jaga agar dada Anda tetap dekat dengan konter sehingga punggung Anda tidak mengendur. Idealnya bokong Anda menstabilkan gerakan (menjadi kencang dalam prosesnya) dan kaki Anda melakukan sebagian besar pekerjaan. Pastikan untuk meluangkan waktu untuk membuat smoothie untuk suami atau anak-anak Anda juga, sehingga Anda bisa mendapatkan kedua kaki Anda.
Pembersihan paru-paru
Tip cepat: Jika Anda memiliki waktu ekstra saat makanan Anda di oven, Haley menyarankan untuk melakukan latihan ini sebagai sirkuit.
Kekacauan dan tumpahan tidak dapat dihindari dengan semua masakan liburan yang sedang berlangsung, tetapi membersihkannya bisa menjadi kesempatan yang baik untuk mengencangkan. Jika Anda memiliki tumpahan di lantai, turunlah dari lutut dan gerakkan kaki Anda dengan masuk ke posisi lunge. Tahan sampai Anda selesai menghapus kekacauan. Ganti kaki untuk melakukan lunge di sisi lain.
Lebih banyak tips & ide kebugaran
10 Tips perjalanan tetap bugar untuk liburan
Tips diet liburan agar Anda tetap langsing
Latihan pembelanja liburan terbaik
