Hati-hati dengan apa yang Anda makan saat hamil! Pilihan makanan akan membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda dan kesehatan anak Anda yang belum lahir.
Makanan yang Anda pilih untuk dimakan saat Anda hamil akan memengaruhi kesehatan Anda dan kesejahteraan bayi segera setelah lahir dan mungkin selama bertahun-tahun yang akan datang. Kehamilan adalah saat yang tepat untuk meninjau kembali diet Anda dan memberikan perhatian khusus pada nutrisi yang terbaik untuk Anda berdua — dan berhati-hatilah untuk menghindari makanan yang bisa berbahaya.
Wanita hamil perlu tetap berenergi dengan protein, termasuk telur dan unggas, dan harus memasukkan karbohidrat sehat dalam makanan mereka. Sumber karbohidrat yang baik adalah buah-buahan, sayuran, dan sereal. Tambahkan lemak sehat ke makanan dan camilan Anda dengan minyak zaitun dan kacang-kacangan, dan pastikan untuk tetap terhidrasi sepenuhnya dengan minum banyak air setiap hari. Gizi seimbang sangat penting untuk ibu yang sehat, bayi yang sehat, dan keluarga yang sehat!
Jangan mengambil risiko makanan
Wanita hamil berisiko lebih besar terkena penyakit bawaan makanan karena perubahan hormonal dalam tubuh mereka selama kehamilan melemahkan sistem kekebalan tubuh mereka. Mereka harus lebih berhati-hati untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah menyiapkan makanan, memasak dengan baik dan menangani daging, ikan, telur, dan unggas dengan benar. Selama kehamilan Anda, masak telur sampai mengeras. Cuci bersih produk segar — bilas lama untuk semua buah dan sayuran sebelum memakannya.
Makanan yang harus dihindari
Keju
Keju lunak seperti brie yang tidak dipasturisasi, feta, camembert, keju biru dan varietas lunak lainnya harus dihilangkan dari diet kehamilan.
Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, herring, dan sarden sangat baik, tetapi makanan penting lainnya yang harus dihindari adalah ikan dengan kandungan merkuri tinggi.. Mengkonsumsi ikan dengan kadar merkuri yang tinggi telah dikaitkan dengan keterlambatan perkembangan dan bahkan kerusakan otak pada bayi. Penurunan perhatian, memori dan IQ yang lebih rendah hanyalah beberapa dari kemungkinan efek serius. Jika Anda tidak yakin pilihan ikan mana yang sesuai, tanyakan kepada dokter Anda atau Departemen Kesehatan setempat untuk menentukan ikan mana di daerah Anda yang aman untuk dimakan. Ikan yang diketahui memiliki kadar merkuri yang terlalu berisiko untuk ibu hamil adalah hiu, king makerel, tilefish, dan tuna albacore putih padat. Jangan pernah makan varietas ini saat Anda hamil.
Daging mentah
Daging mentah, seperti sushi dan makanan laut – terutama kerang, daging sapi dan unggas yang langka atau tidak dimasak – juga tidak tersedia. Selama kehamilan Anda, mereka menimbulkan risiko bakteri coliform, toksoplasmosis, dan salmonella. Meskipun bakteri ini dapat membuat siapa pun sakit, mereka berbahaya bagi wanita hamil.
Daging deli
Banyak daging deli, termasuk hot dog, dapat dengan mudah terkontaminasi bakteri listeria yang dapat menyebabkan keguguran. Aman untuk makan daging deli hanya jika Anda memanaskannya sampai mengepul panas... jika tidak, hindari!
Telur mentah
Telur mentah mungkin mengandung salmonella, dan mereka sering digunakan dalam saus salad Caesar, mayones, es krim buatan sendiri dan custard atau saus Hollandaise. Mereka juga merupakan bahan dalam telur nog yang tidak dipasturisasi. Sebelum Anda makan salah satu item ini, tahu persis apa bahannya. Strategi paling aman untuk Anda dan bayi Anda adalah menghilangkannya sepenuhnya — dan pilihan makanan berisiko lainnya — dari diet Anda selama kehamilan.
Tips makan sehat lainnya
Bagaimana menghapus makanan olahan dari diet sehari-hari Anda?
9 Sarapan cepat dan sehat untuk pagi yang sibuk
Pilihan makanan sehat untuk setiap makan
