Kita semua mengalami penolakan pada satu titik atau lainnya. Dan terkadang sulit untuk mengetahui bagaimana menghadapi pengalaman yang begitu menantang. Pada akhirnya tidak ada formula ajaib untuk menghadapi penolakan, tetapi panduan ini mungkin bisa membantu Anda mengatasinya.
Penolakan datang dalam segala bentuk
Anda mungkin mengalami penolakan berdasarkan sejumlah pengalaman. Bos Anda mempromosikan orang lain, teman yang tidak mengundang Anda makan malam, kencan yang tidak menelepon, atau pacar serius Anda yang mengatakan bahwa semuanya sudah berakhir adalah semua alasan yang dapat menyebabkan Anda merasa ditolak.
Tidak ada cara yang "benar" untuk merasakan
Seringkali ketika kita mengalami penolakan, kita akhirnya mencaci maki diri kita sendiri dengan pikiran negatif. “Kenapa aku belum menyelesaikan ini?” atau "Saya tidak punya energi untuk melakukan apa pun" hanyalah beberapa dari banyak hal yang mungkin Anda katakan pada diri sendiri. Tapi seperti pengalaman sulit lainnya dalam hidup, penolakan datang dengan berbagai macam emosi. Tidak ada yang namanya “seharusnya” merasa atau “seharusnya” menanganinya. Anda mungkin merasakan sejumlah emosi, dan itu tidak masalah. Yang bisa Anda lakukan hanyalah mengakui perasaan Anda dan menerima emosi itu apa adanya.
Berbicara dengan seseorang
Penolakan dapat membuat Anda merasa frustrasi, kesal, atau malu. Tetapi penolakan adalah bagian dari kehidupan, dan Anda tidak harus melaluinya sendirian. Setiap anggota keluarga dan teman Anda pernah merasa ditolak di beberapa titik dan akan memahami apa yang Anda alami lebih baik daripada yang mungkin Anda sadari. Membiarkan emosi yang menyakitkan mendidih di dalam diri Anda seringkali hanya akan membuat segalanya tampak lebih besar dan tidak terkendali. Tetapi jika Anda berbicara tentang apa yang Anda alami dengan seseorang yang Anda percayai, Anda mungkin langsung merasa lega. Isolasi bukanlah cara terbaik untuk menghadapi penolakan, karena hal itu hanya akan memicu rasa tidak aman yang muncul dari situasi tersebut. Jadi ketika Anda siap, cobalah membuka diri kepada seseorang yang dekat dengan Anda, dan tunjukkan pada diri Anda bahwa Anda tidak sendirian.
Temukan mekanisme koping yang cocok untuk Anda
Setiap orang berbeda, dan setiap orang menangani penolakan dengan cara yang unik. Anda mungkin menemukan bahwa minum secangkir teh hangat atau mandi lama membantu mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal. Atau Anda mungkin seseorang yang lebih mudah mengatasi dengan tetap sibuk dengan hobi baru atau bentuk hiburan favorit. Apa pun itu, temukan cara untuk memfokuskan kembali emosi Anda. Segera setelah mengalami penolakan, wajar untuk duduk dalam emosi itu. Tetapi seiring berjalannya waktu, bekerja untuk melewati pengalaman adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesejahteraan mental Anda. Jadi temukan aspek-aspek kehidupan yang memberi Anda kegembiraan, dan cobalah untuk memasukkan lebih banyak dari mereka ke dalam rutinitas harian Anda.
lebih lanjut tentang kesejahteraan
Cara mengatasi kecemasan
Cara alami melawan stres
Ide untuk istirahat kesehatan mental
