Aliran panas yang tiba-tiba melanda wajah dan tubuh Anda. Detak jantung Anda meningkat. Tetesan keringat terbentuk di dahi dan bibir atas Anda, dan Anda mulai berpikir, "Oh tidak, jangan ini lagi."
jangan biarkan
semburan panas
merusak hidupmu
Aliran panas yang tiba-tiba melanda wajah dan tubuh Anda. Detak jantung Anda meningkat. Tetesan keringat terbentuk di dahi dan bibir atas Anda, dan Anda mulai berpikir, "Oh tidak, jangan ini lagi."
Beberapa wanita mengklaim rasanya seperti seekor naga terperangkap di dalamnya, sementara yang lain mengatakan itu seperti mereka berdiri di depan oven yang menderu. Ladies, jika ini terdengar asing, Anda mungkin pernah mengalami salah satunya mati haidkarakteristik yang paling umum: hot flashes.
Episode hot flashes dapat berlangsung antara beberapa detik hingga beberapa menit dan dapat terjadi sekitar empat hingga lima kali sehari. Dan meskipun kita memahami apa yang terjadi ketika itu terjadi — termostat tubuh bingung dan merasakan tubuh itu suhu naik sangat cepat, sehingga pembuluh darah melebar dan menyebabkan Anda berkeringat — para ilmuwan belum menentukan alasannya mereka terjadi.
Namun, hot flash tidak harus menjadi kutukan bagi keberadaan Anda; ada cara untuk membantu mengelola gejalanya. Jadi jangan khawatir lagi, karena dengan tips bermanfaat ini, Anda akan dapat melawan hot flash sebelum mereka mengendalikan hari Anda.
Pantau pola makan Anda
Diet adalah kunci untuk mempertahankan gaya hidup yang seimbang, jadi Anda tidak perlu heran bahwa makanan yang Anda makan memiliki dampak besar pada gejala menopause Anda. Makanan pedas, berkafein, serta alkohol harus dihindari sampai hormon Anda kembali seimbang. Tetap terhidrasi dengan memiliki sebotol air dingin di dekatnya juga cocok untuk saat hot flashes mulai muncul.
Bergerak
Kenakan celana yoga, pergilah ke gym, atau cukup putar DVD latihan dalam kenyamanan rumah Anda. Intinya di sini adalah untuk bergerak. Wanita terkadang takut untuk mengambil bagian dalam aktivitas fisik, khawatir itu akan memperburuk gejala, tetapi pada kenyataannya, olahraga memiliki efek sebaliknya dan sering disarankan sebagai salah satu metode terbaik untuk mengurangi contoh panas berkedip.
Lapis ke atas — atau ke bawah
Karena sulit untuk mengetahui kapan hot flash akan menyerang, sebaiknya bersiaplah untuk menghadapinya secara langsung dengan mengenakan lapisan yang dapat Anda lepaskan dengan mudah saat diperlukan.
Benih lenan
Dengan senyawa mirip estrogennya, biji rami adalah alternatif alami yang bagus untuk mengatasi hot flash. Biji rami dapat dilemparkan ke dalam salad, dipanggang menjadi muffin dan roti atau dicampur menjadi smoothie.
Terapi hormon
Mengganti tubuh dengan hormon yang telah hilang selama menopause adalah alternatif yang dilakukan banyak wanita ketika mencoba mengatasi hot flashes. Estrogen sistemik – yang bisa berbentuk pil, patch, gel atau krim – adalah salah satu yang paling efektif dalam meredakan gejala hot flash. Sebelum memutuskan untuk menjalani terapi hormonal, pastikan untuk berbicara secara menyeluruh dengan Anda dokter, karena banyak alternatif dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, pembekuan darah, dan payudara kanker.
Lebih lanjut tentang kesehatan wanita
Kanker payudara: Kebenaran dan mitos
Mengapa Anda membutuhkan Pap smear
Mencegah infeksi jamur
