Ketidaktahuan bukanlah kebahagiaan dalam hal menghitung kalori. Namun, memiliki pemahaman 10 kalori tentang makanan yang biasanya Anda makan dapat membantu Anda mengontrol porsi dan kalori.
Setiap kalori penting dalam hal diet dan semakin cerdas Anda menghitung kalori, semakin besar kemungkinan upaya makan sehat Anda akan berhasil. Tanpa membawa-bawa buku nilai gizi, tidak mungkin mengetahui jumlah kalori dalam segala sesuatu yang Anda makan. Sayangnya, ketidaktahuan kalori tidak sama dengan kebahagiaan penurunan berat badan.
Berikut ini adalah daftar porsi 10 kalori yang dikategorikan menjadi The Good, The Bad, dan The Ugly. Makanan yang baik sebagian besar adalah buah-buahan dan sayuran atau makanan yang memiliki volume lebih banyak dengan kalori lebih sedikit dan kemungkinan akan memuaskan Anda sebelum Anda makan berlebihan. The Bad adalah daftar makanan yang relatif sehat tetapi memiliki volume lebih sedikit dan cenderung membuat Anda terus makan – Anda tahu betapa sulitnya makan hanya satu kacang atau satu biskuit. The Ugly adalah daftar makanan cepat saji yang menawarkan sedikit nilai gizi dan tinggi lemak, natrium, atau gula – ini adalah makanan yang hampir tidak mungkin untuk dihentikan bahkan dengan segelintir orang.
Yang baik
1 batang seledri besar
1 irisan apel (1/8 apel kecil)
1 ruas jeruk pusar
1 wadah camilan Jell-O bebas gula
3 bola semangka
3 buah anggur
3 stroberi
3 buah wortel
3 buah tomat ceri
10 Chex Gandum
11 edamame segar (kedelai)
12 buah blueberry
16 potong popcorn airpop polos
18 biji bunga matahari panggang
20 kacang kedelai panggang kecil
Keburukan
1 beruang Gummi
1 setengah kacang mete
1 pecan setengah
1 kerupuk gandum
1 potong kecil nanas kering manis
2 Skittles
2 almond kecil
2 mini jelly bean
2 Teddy Grahams
4 buah marshmallow mini
Jelek
1 Whopper (bola susu coklat malt)
1 kerupuk hewan yang tidak dibekukan
1 kacang M&M 
1 besar Cheez-It
1 keping Tostitos
1 Sunchip
1 kentang goreng tali sepatu
2 Frito
2 Cheetos panggang
Kunci untuk makan sehat adalah moderasi. Pilih dan pilih makanan ringan dan ukuran porsi Anda agar sesuai dengan rencana diet Anda. Anda dapat memanfaatkan paket makanan ringan 100 kalori atau Anda dapat merakitnya sendiri. Gunakan daftar di atas sebagai titik awal.
Kunjungi situs web ini untuk penghitung kalori online
Lab Kalori http://calorielab.com/index.html
Penghitung Kalori Saya http://www.my-calorie-counter.com/
Dewan Kontrol Kalori http://www.caloriecontrol.org/
