Bahkan jika Anda tidak memiliki pekerjaan di meja, ada kemungkinan besar Anda sibuk sepanjang hari. Menurut Dr Helen Lee, DC, seorang praktisi untuk ChicagoHealers.com, rata-rata orang Amerika duduk selama 56 jam minggu, mengetuk komputer, mengerjakan dokumen dan, jangan lupa, mengejar sit-com dan acara realita. Semua duduk itu dapat menyebabkan masalah postur dan bahkan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Karena duduk adalah aktivitas sehari-hari yang tak terhindarkan, Dr Lee menawarkan tips berikut untuk memperbaiki postur duduk Anda.
Postur tubuh yang buruk menyebabkan kesehatan yang buruk
Tidak mengherankan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kesehatan yang buruk. Dr Lee, pendiri Touch of Life Chiropractic di Hoffman Estates, Illinois, mengatakan, “Duduk untuk waktu yang lama dari tahun ke tahun dapat menambah penurunan sirkulasi, metabolisme lebih lambat, ketidakseimbangan gula darah, dan menciptakan stres pada keseimbangan otot postural. Ini tidak berarti sudah waktunya untuk berhenti dari pekerjaan meja Anda atau membuang TV Anda; itu hanya berarti Anda perlu memperbaiki postur duduk Anda.
Tips postur duduk
Dr Lee memiliki pendekatan holistik untuk postur tubuh yang sehat yang lebih dari sekadar duduk tegak.
1. Dukung pinggang Anda
Kursi Anda dapat membantu atau melukai upaya postur sehat Anda. Dr Lee menyarankan, “Duduklah di kursi dengan sandaran punggung/lumbal atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah Anda, sandarkan bokong dan punggung tengah Anda ke kursi.
2. Kembangkan Postur duduk yang sehat
Bahkan kursi terbaik pun tidak akan memperbaiki postur Anda jika Anda cenderung membungkuk, membungkuk di atas keyboard, atau menyilangkan kaki.
Lain kali Anda duduk, coba ini:
- Kedua kaki rata di lantai dengan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul atau letakkan bangku di bawah kaki.
- Siku nyaman di samping atau bertumpu pada sandaran tangan yang memungkinkan Anda
bahu menjadi rileks. - Bilah bahu bergerak dengan lembut dan tidak membulat ke depan.
- Kepala melihat lurus ke depan dan dagu dengan lembut dimiringkan ke bawah dan ke dalam.
- Fokus pada pernapasan perut atau perut sepanjang hari untuk meningkatkan oksigen ke tubuh Anda dan tetap rileks.
3. Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat membuat Anda lelah dan lebih cenderung merosot saat Anda duduk. Minumlah air, teh, atau jus sepanjang hari agar tetap terhidrasi dengan baik.
4. Bangun dan bergerak
Bergerak secara teratur, bangun setiap 15 hingga 30 menit untuk meregangkan, bergerak, dan bernapas. Jika memungkinkan, lakukan jalan cepat atau mengikuti kelas kebugaran mini. Sirkulasi yang meningkat akan meningkatkan energi Anda dan bahkan menjauhkan Anda dari ngemil berlebihan di meja Anda.
5. Periksa tempat tidurmu
Anda mungkin menghabiskan lima hingga delapan jam sehari di tempat tidur Anda, yang dapat berdampak signifikan pada postur Anda. Dr Lee mengatakan, "Tidur lebih nyenyak dengan memastikan kasur Anda memberikan dukungan dan merupakan salah satu yang dapat 'diputar' setiap beberapa bulan untuk mencegah lekukan tubuh."
Apakah Anda memiliki pekerjaan di meja perusahaan, kantor di rumah, atau menghabiskan banyak waktu di dalam mobil, perhatikan postur tubuh Anda saat Anda duduk di siang hari. Ini tidak hanya akan meningkatkan energi Anda, meredakan ketegangan, dan meningkatkan kesehatan Anda, itu juga akan membuat Anda tetap terlihat terbaik.
Lebih banyak tips kesehatan postural
- Rahasia selebriti untuk postur karpet merah
- Mengapa postur itu penting?
- Perkuat inti Anda
