Jika menonton Game Musim Panas di masa lalu Anda melihat perut lembut Anda dan ingin mencambuknya, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mencapainya.
Apakah menonton Game Musim Panas selalu membuat Anda iri dengan abs yang dipahat dan sekeras batu pada para atlet? Kami juga. Untuk mendapatkan perut rata itu, kami sedang dalam misi, dan berikut adalah strategi yang akan membantu mencapai tujuan kami.
Kurangi makanan yang menggemukkan
Ini akan sulit, tetapi mengurangi alkohol dan gula, yang cenderung disimpan di daerah perut, akan membantu mengurangi tonjolan perut. Fokus pada diet yang sehat dan seimbang dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak.
Kembangkan perut bagian bawah dan tengah Anda
Perut bagian bawah seringkali bisa menjadi tempat masalah bagi orang untuk mengencangkan. Latihan ini membantu membangun dan memperkuat otot-otot di area ini: Berbaring telentang dengan tangan di bawah pinggul, rentangkan kedua kaki ke atas pada sudut 45 derajat dan silangkan kaki secara bergantian. Selesaikan tiga set masing-masing 30 repetisi.
Kembangkan perut bagian atas dan miring Anda
Anda juga perlu melatih otot perut lainnya. Latihan ini akan memperkuat otot-otot atas dan miring: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah, lalu gerakkan lengan seolah-olah Anda sedang memanjat tali. Saat Anda melakukan ini, angkat bahu Anda dari tanah, lebih tinggi dan lebih tinggi saat Anda bergerak ke atas dengan setiap jangkauan. Selesaikan empat jangkauan, lalu kembali ke posisi awal Anda di tanah. Selesaikan 10 pengulangan, empat kali.
Fokus pada miring
Jika Anda berada di taman yang memiliki satu set palang monyet yang berguna atau dahan pohon yang kuat, gantung dan rebahkan tubuh Anda ke samping, pastikan Anda mengendalikan gerakan dan tidak menggunakan momentum. Idenya adalah mencoba mendekatkan lutut ke siku. Selesaikan lima repetisi di setiap sisi dua kali.
Tingkatkan latihan kardio Anda
Lakukan lebih banyak latihan peledakan lemak yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat banyak. Karena ini musim panas, mengapa tidak membawanya ke luar ruangan dan berenang di kolam renang, berlari di taman, atau bermain inline skating di jalan setapak? Anda perlu memasukkan cardio karena Anda perlu membakar lemak yang Anda miliki untuk memperlihatkan otot perut Anda (mengurangi abs Anda tidak mungkin).
Lebih lanjut tentang berolahraga
3 Tips untuk berolahraga selama jam makan siang Anda
4 Cara berolahraga saat melakukan pekerjaan rumah tangga
Berolahraga saat bepergian
