Tetap bugar adalah bagian dari pekerjaan ketika Anda seorang selebriti. Kate Hudson memadukan tinju, latihan kelincahan, dan lompat agar tetap bugar. Hayden Panettiere bersumpah dengan manuver sepeda sebagai perut favoritnya yang rata Latihan. Garis bawah: Selebriti bekerja keras untuk menjaga kamera tubuh mereka yang patut ditiru. Dan Anda bisa mendapatkan tubuh A-list dengan melakukan latihan selebriti yang sama di rumah. Begini caranya.
Rencana kebugaran selebritas terbaik
Tidak perlu menjelajahi 'net atau terlibat dalam penguntit selebriti di gym Anda untuk melihat apa yang dilakukan bintang karpet merah agar tetap bugar. Rencana latihan berikut menggabungkan semua gerakan selebritas terbaik dalam rutinitas yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Lakukan pemanasan dengan latihan kelincahan sederhana ala Kate Hudson. Ikuti dengan gerakan pembakaran lemak yang menargetkan semua otot, dan akhiri dengan latihan ab favorit Hayden. Jalankan melalui gerakan ini satu hingga tiga kali, dua hingga tiga kali seminggu, dan Anda akan melihat hasil daftar A dalam beberapa minggu.
Latihan kelincahan: Pemanasan Grapevine
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Silangkan kaki kanan di depan kaki kiri. Langkah kiri dengan kaki kiri. Selanjutnya, bawa kaki kanan di belakang kaki kiri, dan melangkah keluar lagi dengan kaki kiri.
Ulangi 15 kali, lalu ganti arah.
Lunge samping
Bekerja paha bagian dalam dan paha depan
Posisi awal: Berdiri tegak, tangan di pinggul.
Pergerakan: Pindahkan berat badan ke kaki kiri dan melangkah ke samping dengan kaki kanan, mendarat dengan lembut dengan lutut ditekuk dan jari-jari kaki menunjuk ke jam 2 (jaga jari kaki dan lutut sejajar). Jaga agar kaki kiri tetap lurus. Jeda dan dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi yang berlawanan selama 10 kali setiap sisi.
Push-up
Bekerja dada, bahu dan lengan
Posisi awal: Berbaring telungkup di lantai dengan tangan di samping dada, jari-jari mengarah lurus ke depan dan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Pergerakan: Kencangkan perut saat Anda mengangkat diri ke atas tangan dan telapak kaki Anda. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus; hindari mendaki pinggul atau kendur di tengah. Tekuk lengan Anda dan turunkan tubuh Anda ke lantai, berhenti ketika siku berada di 90 derajat. Dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi 15 kali.
Terjang depan dengan baris
Bekerja glutes, lengan dan punggung
Posisi awal: Pasang tabung latihan di engsel pintu atau di sekitar benda yang stabil. Pegang pegangan dengan kedua tangan dan melangkah keluar sampai Anda merasakan ketegangan pada kunci dengan tangan terentang lurus di depan Anda. Berdiri dalam posisi split (satu kaki ke depan, satu kaki ke belakang). Tekuk lutut dan turunkan pinggul ke posisi lunge, jaga lutut depan dan lutut belakang pada sudut 90 derajat.
Pergerakan: Bangkit kembali dan "mendayung" dengan menarik pegangan ke arah Anda dan meremas tulang belikat bersama-sama dan kemudian meluruskan lengan kembali.
Ulangi 10 kali dan ganti kaki.
Sepeda ab blaster
Bekerja otot inti
Posisi awal: Berbaring telungkup di lantai dan bawa tangan Anda ke belakang kepala, siku ke samping. Angkat kaki dari tanah dan tekuk lutut saat Anda mengangkat punggung atas dari tanah.
Pergerakan: Luruskan kaki kanan Anda keluar saat Anda secara bersamaan membawa lutut kiri ke dalam dan memutar tubuh bagian atas ke kiri, membawa siku kanan ke arah lutut kiri. Pastikan Anda mengangkat bahu ke arah lutut yang berlawanan dan tidak hanya menarik kepala ke atas (Anda dapat meregangkan leher).
Lanjutkan bergantian sisi kanan dan kiri dalam gerakan mengayuh selama 15 pengulangan atau lebih.
Dinginkan dan regangkan: Anda sekarang satu latihan lebih dekat dengan sosok karpet merah.
Lebih banyak tips & trik selebriti:
- 10 tips kebugaran selebriti
- 10 Tips dari pelatih selebriti
- Selebriti melakukannya: scuba-diving kebugaran
