Menjadi kencang dan merasa sehat adalah aspek penting dari kebugaran, tetapi jangan abaikan peregangan. Fleksibilitas bukan hanya sesuatu yang harus ditingkatkan oleh pecinta yoga. Merasa lebih baik, bergerak lebih mudah dan tampil lebih baik saat Anda menjadikan peregangan dan fleksibilitas sebagai fokus.
Kami bertanya kepada Dr. Scott Weiss, terapis fisik, pelatih atletik bersertifikat, dan pemilik Bodhizone di New York City, atas wawasannya tentang pentingnya peregangan.
Peregangan dan berolahraga
Kita semua tahu peregangan itu penting, tetapi apa yang membuatnya menjadi ide yang bagus untuk orang-orang dari segala usia? Ada banyak manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, terutama saat Anda berolahraga. "Tubuh lebih hangat, dan peregangan membantu elastisitas jaringan ikat," jelas Weiss. “Peregangan memungkinkan persendian Anda bergerak melalui rentang gerak normal penuh, sehingga mengurangi menekankan pada bagian tubuh yang salah.” Peregangan bahkan dapat membantu Anda meningkatkan teknik atau keterampilan dalam olahraga.
Peregangan dan kehidupan sehari-hari
Bahkan jika Anda tidak berolahraga secara teratur, peregangan masih merupakan hal yang baik untuk ditambahkan ke rutinitas Anda. “Itu membuat duduk, berdiri, dan semua postur dalam kehidupan sehari-hari menjadi lebih mudah,” tegas Weiss. "Peregangan membantu postur Anda dan hanya menciptakan kebebasan bergerak." Namun, perhatikan bahwa ada saat-saat Anda tidak boleh melakukan peregangan, untuk menghindari cedera atau untuk menghindari memperburuk cedera. "Hindari peregangan ketika tubuh dingin, dehidrasi atau langsung setelah ketegangan akut atau keseleo," kata Weiss. “Saat itu kami memasang bidai atau imobilisasi untuk mempercepat penyembuhan.”
Jenis peregangan
Weiss menjelaskan bahwa ada lebih dari satu cara untuk melakukan peregangan. Tiga bentuk umum peregangan termasuk peregangan statis, dinamis dan pasif.
Statis: Peregangan statis mengacu pada memegang posisi atau peregangan tertentu pada satu sudut. "Ini berfokus pada peningkatan fleksibilitas satu atau banyak kelompok," jelas Weiss. "Jenis peregangan ini lebih baik untuk orang tua dan membuat terobosan jangka panjang menjadi lebih fleksibel," katanya.
Dinamis: Jenis peregangan ini pada dasarnya berarti Anda melakukan peregangan saat Anda bergerak, misalnya lunge berjalan. "Ini melatih banyak kelompok otot dan memberikan pemanasan yang baik untuk tubuh," kata Weiss. “Peregangan dinamis diselesaikan dengan menggunakan pengulangan dan set. Dua puluh hingga 30 pengulangan dari dua hingga tiga set disarankan. ”
Pasif: Peregangan pasif adalah ketika seorang terapis atau pelatih meregangkan tubuh Anda untuk Anda. Jenis peregangan ini biasanya terjadi setelah cedera.
Peregangan untuk mencoba
Beberapa peregangan yang direkomendasikan Weiss termasuk gambar empat, peregangan bahu posterior dan peregangan pintu. "Resep untuk fleksibilitas adalah tiga hingga lima kali seminggu, menahan setiap peregangan selama 30 detik hingga dua menit," sarannya.
Gambar empat: Berbaring telentang dengan kedua kaki di udara dan letakkan pergelangan kaki kanan di paha di atas lutut kiri. Jangkau tangan kanan Anda melalui ruang yang dibuat oleh kaki kanan Anda dan pegang tangan kiri Anda yang menjangkau bagian luar paha kiri Anda. Perlahan tekuk lutut kiri Anda. Anda harus merasakan peregangan di bagian luar pinggul kanan Anda. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Peregangan bahu posterior: Berdiri tegak, silangkan satu tangan di tubuh Anda. Gunakan lengan Anda yang berlawanan untuk menarik siku lengan yang diregangkan ke arah bahu yang berlawanan. Tahan selama 15 hingga 30 detik.
Peregangan pintu: Tekuk lengan kanan Anda 90 derajat (seolah-olah Anda akan melambai pada seseorang) dan letakkan lengan bawah Anda pada kusen pintu. Masuki pintu sedikit dengan kaki kanan Anda sampai Anda merasakan regangan yang nyaman di dada dan bagian depan bahu Anda. Ganti lengan dan kaki dan ulangi di sisi Anda yang lain.
Tips hidup sehat lainnya
Pose yoga terbaik untuk atlet
Cara makan sehat saat makan di luar
Perubahan mudah yang dapat Anda lakukan untuk melawan pekerjaan menetap
