Larut Malam bersama Conan O'Brien mungkin menghibur TV dan cocok untuk semangkuk popcorn mentega atau M&M, tetapi jika Anda secara teratur begadang dan tidur di hari berikutnya, Anda bisa berisiko menambah berat badan, sebuah studi baru mengatakan.
Apakah menonton TV larut malam atau waktu komputer Anda menjadi kebiasaan, memicu rasa lapar di tengah malam? Burung hantu malam kronis mengatur diri mereka untuk pilihan makanan yang lebih buruk dan penambahan berat badan, para peneliti di Northwestern University di Chicago telah menemukan.
Tidur larut malam makan lebih banyak dan berat badan lebih
Hasil studi yang dipublikasikan di jurnal Kegemukan dan dirilis secara online April ini, menunjukkan bahwa "tidur larut"— mereka yang secara teratur begadang di malam hari dan tidur di hari berikutnya – cenderung makan lebih banyak, menimbang lebih banyak dan makan lebih banyak makanan berkualitas rendah. Studi ini tidak fokus pada kurang tidur dan ketidakmampuan terkait untuk berfungsi sebaik mungkin. Orang yang tidur larut malam ini memiliki jumlah tidur yang sama dengan mereka yang tidur pada waktu yang lebih normal.
Para peneliti mengamati kebiasaan 51 orang dewasa – 23 di antaranya tidur larut malam dan 28 tidur normal. Peserta memakai perangkat pergelangan tangan untuk memantau siklus tidur dan aktivitas, dan mencatat kebiasaan makan dan tidur mereka di log selama seminggu.
Seberapa larut waktu tidurmu?
Pada kelompok studi, rutinitas tidur larut malam adalah kira-kira: tidur pada pukul 3:45 pagi, bangun pada pukul 10:45 pagi, sarapan pada pukul 03:45. siang, makan siang pukul 14.30 dan makan malam pada pukul 20:15. Mereka juga makan larut malam pada pukul 10 malam. Tidur larut malam punya tujuh jam tidur.
Apa yang mendefinisikan kebiasaan tidur normal?
Orang yang tidur normal dalam penelitian ini tidur jam 12:30, bangun jam 8 pagi, sarapan jam 9 pagi, makan siang jam 1 siang, makan malam jam 7 pagi. PM. Mereka memiliki camilan terlambat pada jam 8:30 malam. Orang yang tidur normal memiliki 7,5 jam tidur, hanya setengah jam lebih lama dari yang terlambat tidur.
Larut malam menyebabkan pilihan gaya hidup yang buruk
Dibandingkan dengan orang yang tidur normal, orang yang tidur larut malam mengkonsumsi 248 kalori lebih banyak sehari, dua kali lebih banyak makanan cepat saji dan setengah lebih banyak buah dan sayuran. Mereka juga minum lebih banyak minuman ringan berkalori penuh. Penulis penelitian mengatakan bahwa 248 kalori ekstra itu dapat menambah hingga dua pon per bulan jika tidak dibakar oleh aktivitas - di luar menonton layar dan mengklik keyboard.
BMI yang tinggi adalah risiko kesehatan
Studi ini menemukan bahwa orang yang tidur larut malam memiliki rata-rata indeks massa tubuh atau BMI yang lebih tinggi daripada orang yang tidur normal. Berat badan ekstra itu menempatkan mereka pada risiko masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung, sekarang dan seiring bertambahnya usia.
Waktu tidur lebih awal dapat mencegah makan berlebihan
Bukan sarapan atau makan siang yang terlambat yang menjadi penyebab BMI yang lebih tinggi dari orang yang tidur larut malam. Kalori yang dikonsumsi setelah makan malam adalah yang paling bermasalah. Mengapa? Penulis penelitian mengatakan bahwa makan ketika tubuh mengharapkan untuk tidur dapat mengganggu ritme sirkadian kita, membuang nafsu makan dan metabolisme kita rusak. Pada dasarnya, ketika matahari terbenam, kita diprogram untuk tidur, bukan makan.
Para peneliti mengatakan temuan ini relevan untuk orang yang kesulitan menurunkan berat badan. Tidur lebih awal dapat mencegah makan berlebihan di malam hari dan penambahan berat badan yang terkait.
Lebih lanjut tentang tidur dan makan sehat
Cemilan tengah malam yang sehat
Membakar lemak saat Anda tidur
Dapatkan Zs Anda untuk kontrol berat badan yang lebih baik
