Jika Anda memiliki pekerjaan, keluarga, atau hubungan, kemungkinan besar Anda sudah berurusan dengannya menekankan pada satu titik atau lainnya. Ini dapat memengaruhi Anda dengan berbagai cara, dan jika Anda tidak mengambil langkah untuk memeranginya, seiring waktu, hal itu dapat sangat memengaruhi kesehatan Anda. Namun, ada cara sederhana untuk mulai menghilangkan stres sekarang, dan yang harus Anda lakukan hanyalah makan.
Ada beberapa makanan yang telah terbukti membantu menurunkan tingkat stres. Jika Anda makan beberapa dari mereka secara teratur, Anda akan berada di jalan menuju kehidupan yang lebih tenang dan tidak terlalu stres, yang sebagian besar dari kita pasti bisa menggunakannya.
Makanan penghilang stres ini dikemas dengan bahan kimia alami yang dapat melakukan hal-hal seperti meningkatkan serotonin dan mengurangi kadar hormon pemicu stres seperti kortisol dan adrenalin. Setelah tingkat stres Anda secara keseluruhan turun, tubuh Anda akan memiliki
Makanan penghilang stres
1. Jeruk
Gambar: Giphy
Jeruk memiliki kadar vitamin C yang tinggi yang tidak hanya membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda, mereka dikenal dapat menurunkan tingkat stres takik. Dalam sebuah penelitian di Jerman yang dilakukan pada tahun 2003, 120 orang diberi tes stres utama dan setengahnya juga diberi 1.000 miligram vitamin C sebelumnya memiliki tingkat kortisol yang jauh lebih rendah dalam sistem mereka daripada mereka yang tidak diberikan apa pun.
2. Ikan gendut
Gambar: Giphy
Asam lemak omega-3 adalah nutrisi kuat yang meningkatkan serotonin, dan Anda dapat menemukannya berlimpah di ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Mereka benar-benar bekerja untuk mencegah lonjakan hormon stres dan memerangi penyakit jantung, depresi, dan sindrom pramenstruasi (PMS). Bahkan ada penelitian yang mengatakan omega-3 bisa kecemasan yang lebih rendah terkait dengan kehamilan.
3. Bayam
Gambar: Giphy
Bayam dikemas penuh dengan magnesium, yang membantu memerangi kelelahan dan sakit kepala terkait stres. Juga mengandung serat, yang meningkatkan tingkat energi alami Anda. Jika Anda tidak tergila-gila dengan rasa atau teksturnya, Anda bisa memasukkannya ke dalam smoothie pisang/nanas. Selain warnanya yang hijau, Anda tidak akan pernah tahu ada di dalamnya.
4. Kacang pistasi
Gambar: Giphy
Pistachio, serta kenari dan beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, mengandung asam lemak omega-3 yang luar biasa itu juga. Mereka juga dikenal menurunkan kolesterol dan mengurangi peradangan di arteri Anda.
5. Coklat hitam
Gambar: Giphy
Mengidam cokelat yang Anda miliki akhirnya dapat dimanfaatkan dengan baik! Sebuah studi tahun 2009 yang dilakukan di Swiss memiliki orang-orang yang menilai diri mereka "sangat stres" makan cokelat hitam setiap hari selama dua minggu. Pada akhirnya, mereka memiliki tingkat hormon stres kortisol dan katekolamin yang jauh lebih rendah. Itu juga dikenal untuk melepaskan endorfin di otak Anda, itulah sebabnya Anda merasa sangat enak saat memakannya.
6. Sayur mentah
Gambar: Giphy
Apakah Anda termasuk orang yang mengunyah permen karet saat sedang cemas? Itu bisa jadi karena tindakan mengunyah sebenarnya membantu melepaskan otot rahang Anda, yang mana Anda menyimpan banyak ketegangan Anda. Cobalah mengemil sayuran mentah alih-alih permen karet saat Anda ingin mengunyah lagi. Anda akan mendapatkan vitamin dan nutrisi yang hebat dengan tindakan yang sama, tetapi tanpa semua gula sederhana.
7. Daging sapi
Gambar: Giphy
Semua orang selalu membenci daging merah, tetapi sekarang ada alasan nyata untuk mendukungnya. Menurut Tara Geise, ahli diet terdaftar dan perwakilan dari American Dietetic Association, daging sapi mengandung seng, zat besi, dan vitamin B tingkat tinggi, yang membantu menstabilkan suasana hati Anda. Jika Anda tidak ingin menambahkan terlalu banyak lemak ke dalam diet Anda, cobalah potongan tanpa lemak, seperti steak sayap.
8. Biji-bijian utuh
Gambar: Giphy
Karbohidrat kompleks secara umum membantu melepaskan serotonin ke dalam tubuh Anda, tetapi biji-bijian utuh adalah yang terbaik, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga efeknya bertahan lebih lama. Oatmeal sangat baik karena juga memiliki kadar magnesium dan potasium yang tinggi, yang menurunkan tekanan darah, menurut Barbara Mendez, ahli gizi di New York City. Jika Anda ingin mengurangi stres untuk hari itu, cobalah semangkuk di pagi hari dengan blueberry yang kaya antioksidan.
Posting ini dipersembahkan oleh ProNamel.
Lebih lanjut tentang menghilangkan stres
6 Cara untuk mengurangi stres di tempat kerja
10 Tips untuk membuat hiburan sedikit kurang stres
Apakah berdebat layak untuk mati?
