15. Resep steak pan-seared berlapis espresso
Saya suka resep ini karena Anda tidak perlu menyalakan panggangan untuk menikmati sepotong steak yang enak. Ini membutuhkan bubuk cabai, jadi pastikan Anda membeli yang ramah FODMAP, karena beberapa bumbu kemasan memiliki tambahan bawang putih. Bawang hijau boleh saja, tapi hanya bagian hijaunya saja, jadi jangan makan bagian putihnya.
16. Quinoa tabbouleh dengan resep feta
Ambil semua perlengkapan a salad yang tepat, tambahkan quinoa dan feta, dan selamat: Anda memiliki makanan yang kaya protein dan vitamin. Ingat, saat menggunakan bawang hijau, Anda hanya bisa memakan bagian hijaunya saja — tidak ada putihnya.
17. resep muffin wortel-pisang
aku cinta muffin ini karena tahan lama di Tupperware, tahan berhari-hari. Makanlah di pagi hari dengan teh atau kopi Anda atau sebagai camilan malam hari sebelum tidur.
18. resep gigitan BLT
Ini Tomat isi bungkus seteguk rasa di setiap gigitan. Saya suka menjadikannya sebagai pilihan hidangan pembuka ketika saya mengadakan pesta atau membawanya ke pesta yang saya hadiri. Agar tetap ramah FODMAP, pastikan Anda membeli polos bacon dan bukan madu yang diasapi atau rasa lainnya.
19. Resep mangkuk sarapan quinoa jeruk nipis
Sarapan adalah titik awal sepanjang hari Anda. Ketika Anda memulainya dengan benar, sisanya akan menguntungkan Anda. resep ini membuat Anda tetap bertenaga selama berjam-jam berkat protein nabati berkualitas tinggi dan serat yang berlimpah.
20. Resep Pop-Tart
Ya, Anda membacanya dengan benar: Pop-Tart! Camilan bebas gluten dan rendah FODMAP ini akan mengembalikan nostalgia sarapan pagi sebelumnya. Pastikan untuk menggunakan susu yang dapat Anda toleransi (beras dan almond adalah pilihan).
21. Resep 'babi chop ala kerbau'
Empat bahan dan 15 menit memberi Anda daging babi ini, disajikan dengan tendangan. Padukan dengan kacang hijau kukus atau salad sisi. Ketika saya membuat ini, saya akan menggandakan bahan jadi saya punya sisa. Saya juga mengganti daging babi dengan ayam, dan itu sama enaknya!
Lagi:4 Resep Daging Babi Lezat untuk Membuat Anda Keluar dari Rutinitas Makan Malam Anda
Catatan penting: Ukuran porsi dan bahan-bahan yang mungkin OK untuk satu orang mungkin tidak OK untuk orang lain. Saat memulai bagian eliminasi dari diet rendah FODMAP, penting bagi Anda untuk dididik, bahwa Anda mengikuti aturan ukuran porsi dan Anda mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional untuk membantu Anda melalui proses. Seperti disebutkan, penelitian terbaru berasal dari Universitas Monash, dan mereka adalah salah satu sumber online terbaik untuk dikunjungi. Perlu diingat bahwa resep-resep ini tidak harus dibuat oleh mereka yang mengikuti diet FODMAP tetapi kebetulan memiliki FODMAP rendah. Oleh karena itu, beberapa bahan dan ukuran porsi harus diubah.
