Ini adalah kepercayaan umum bahwa semua kalori diciptakan sama. Meskipun itu mungkin benar dari sudut pandang ilmiah, juga benar bahwa tidak semua makanan diciptakan sama. Dan itu berarti penurunan berat badan tidak sesederhana "kalori masuk versus kalori keluar". Beberapa makanan kekurangan nutrisi penguat tubuh, dan itu benar-benar dapat menyebabkan Anda lebih cepat lapar dan pada akhirnya makan lebih banyak. Baca terus untuk mengetahui makanan mana yang tidak sepadan dengan waktu Anda.
Diet pop
Meskipun pop diet secara teknis bebas kalori, Berita CBS melaporkan pada penelitian terbaru yang menunjukkan pemanis buatan seperti aspartam dapat memicu nafsu makan. Karena soda diet tidak memberikan nilai makanan yang sebenarnya, tidak ada yang memuaskan nafsu makan itu, dan Anda mungkin mendapati diri Anda mengalami kelaparan. Peneliti obesitas, Sharon Fowler, menyatakan bahwa pemanis juga dapat menghambat sel-sel otak yang memberi sinyal kenyang. Jika ini masalahnya, minum Diet Coke atau Sprite Zero untuk menenangkan nafsu makan Anda mungkin justru memiliki efek sebaliknya. Alih-alih meraih pop, ambil air atau teh herbal sebagai gantinya. Atau jika Anda benar-benar membutuhkan minuman bersoda, cobalah air berkarbonasi dengan beberapa buah beri atau perasan lemon untuk menambah rasa.
Barang-barang rendah lemak
Berita CityTV melaporkan bahwa American Dietetic Association mencantumkan yogurt ringan dan saus salad rendah lemak di antara makanan yang tidak akan membantu diet Anda. Situs web berita juga melaporkan bahwa camilan membuat nafsu makan Anda meningkat, dan makanan rendah lemak ini tidak memiliki keseimbangan yang diperlukan untuk membantu Anda merasa kenyang. Jadi, camilan itu justru bisa membuat Anda merasa lebih lapar. Sebagai gantinya, ambil beberapa tuna atau segenggam kecil almond saat Anda merasa lapar lagi.
Permen
Berdasarkan ScienceDaily, penelitian telah menunjukkan bahwa fruktosa - suatu bentuk gula yang sering ditemukan dalam permen dan permen lainnya - dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh, dan kadar yang meningkat ini mengganggu pengangkutan leptin melintasi darah-otak penghalang. Ketika leptin tidak mencapai otak, otak tidak akan mengirimkan sinyal ke tubuh Anda bahwa Anda sudah kenyang dan harus berhenti makan. Ini mungkin salah satu alasan Anda bisa makan sekantong permen tanpa menyadarinya dan tidak merasa kenyang sama sekali. Karena tubuh Anda tidak merasa puas, Anda mungkin akan beralih ke makanan lain untuk mengisi Anda, dan Anda dapat dengan mudah makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Peneliti menyarankan untuk memeriksa paket untuk melihat berapa banyak gula yang ada.
Karbohidrat olahan
Berdasarkan Baik + NYC yang bagus, karbohidrat olahan dalam pasta dan roti putih dapat menyebabkan sesuatu yang disebut "resistensi kenyang." insulin lonjakan yang dihasilkan dari makan makanan ini dapat menyebabkan kadar gula darah turun, dan ini dapat memicu lebih banyak kelaparan. Alih-alih mengandalkan makanan yang kurang nutrisi ini, pilihlah pasta gandum utuh dan roti multi-gandum, bagel, dan roti gulung.
tips nutrisi lainnya
Makanan yang membuat Anda rileks
Cara berhenti makan emosional
Makanan untuk menyembuhkan sakit kepala
