Bagi banyak ibu, makan dengan benar dan berolahraga menjadi mudah di bulan-bulan musim panas dengan makanan ringan dan begitu banyak kesempatan untuk keluar rumah. Namun ketika musim dingin tiba, itu adalah cerita lain. Kami hanya ingin meringkuk di bawah selimut atau menyantap semur dan casserole yang lezat. Dr. Lisa Davis, penulis dari Makanan Anti Radang untuk Kesehatan, menawarkan tips bagi para ibu untuk menjaga berat badan yang sehat sepanjang musim.
Disumbangkan oleh Dr. Lisa Davis
Makan makanan kecil
Nutrisi harian yang berkelanjutan akan membantu Anda mengikuti perkembangan anak dan aktivitas mereka. Dimulai dengan sarapan, makanlah makanan kecil yang terdiri dari protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks, lima kali sehari. Ini akan membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil, sehingga Anda tidak akan merasa lapar dan kesal. Anda akan menjadi orang tua yang lebih baik karena Anda tidak akan membentak anak-anak. Bonus lainnya adalah bahwa sering makan memastikan metabolisme yang lebih tinggi. Untuk camilan sehat di antara waktu makan, pertimbangkan untuk menambahkan batang protein seperti
Medifast Crunch Bar.Putuskan latihan Anda
Latihan untuk ibu yang sibuk bukanlah hal yang mustahil, terutama jika Anda membagi latihan Anda menjadi beberapa tugas singkat. Faktanya, Anda mungkin mendapat keuntungan: Menurut American College of Sports Medicine, lebih banyak kalori yang dibakar dengan melakukan latihan intensitas pendek dan tinggi. Dengan menargetkan kelompok otot yang lebih besar saat latihan beban, seperti punggung, dada, dan paha depan, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Untuk pembakaran lemak terbaik, minimalkan waktu antar set. Jika Anda perlu mengistirahatkan kelompok otot, bolak-balik antara set lengan dan set kaki.
Makan seperti ini musim panas
Sementara santapan musim dingin yang gurih ada di sekitar, jangan lupa untuk makan di sisi yang ringan dan menekankan buah-buahan dan sayuran Anda. Semua jenis apel, sayuran akar, dan labu musim dingin adalah hidangan musim gugur dan musim dingin yang meriah. Untuk kenyamanan makanan yang nyaman, buatlah sepanci sup sayuran buatan sendiri atau bumbui diet Anda dengan minuman hangat seperti kopi dan teh — terutama teh hijau — yang dapat membantu membakar beberapa kalori ekstra.
Bertanggung jawab
Kenakan pakaian renang Anda selama musim dingin dan periksa kecocokannya. Lebih baik lagi, kenakan baju renang Anda dan pergilah ke gym. Berenang dan aerobik air adalah kegiatan dalam ruangan musim dingin yang hebat. Seseorang dengan berat 175 pon yang berenang dengan intensitas sedang hingga kuat dapat membakar sekitar 500 hingga 775 kalori per jam. Aerobik air kurang bertenaga, tetapi orang yang sama masih bisa membakar 315 kalori per jam. Jika Anda tidak bisa pergi ke kolam renang, gantung pakaian renang Anda dalam tampilan penuh.
Hujan es dan rapi
Cuaca dingin membawa hujan es dan NEAT — Nonexercise Activity Thermogenesis. NEAT mengacu pada cara non-olahraga membakar kalori, seperti menggigil. Anda dapat membakar hingga 400 kalori per jam dengan menggigil di musim dingin ini. Jika Anda juga menyekop salju, Anda dapat menambahkan 300 kalori tambahan untuk pembakaran kalori Anda.
Dr. Lisa Davis menyandang gelar Ph.D. dari Universitas Johns Hopkins dengan fokus pada Obesity Research, dan dia adalah penulis buku, Makanan Anti Radang untuk Kesehatan.
Selengkapnya tentang ibu sehat
Tindakan penyeimbang ibu: Cara merawat diri sendiri dengan lebih baik
Bagaimana ibu dapat mencontoh kebiasaan sarapan yang sehat
Rutinitas kebugaran ibu yang bekerja di rumah non-atletik
