Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda dapat tetap berada di jalur dan tetap termotivasi dengan memantau diri Anda yang menyusut dengan berbagai cara. Berikut adalah beberapa metode untuk dimasukkan dalam rejimen Anda.
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus dapat melacak dari mana Anda memulai dan mengikuti kemajuan Anda. Buat jurnal untuk menyatakan tujuan dan mencatat pengamatan; ini dapat membantu Anda mengungkap kebiasaan atau peristiwa yang bermanfaat atau merugikan untuk dicapai tujuan Anda (beberapa hari di luar kota untuk bekerja mungkin menggagalkan rencana makan dan olahraga Anda, karena contoh). Berikut adalah beberapa cara berbeda untuk melacak kerja keras Anda.
Melangkah ke skala
Cara paling umum untuk memeriksa penurunan berat badan adalah, tentu saja, untuk menimbang diri sendiri pada skala. Tetapi angka pada skala bukanlah metode konklusif. Lagi pula, saat Anda berolahraga dan mendapatkan lebih banyak otot sambil kehilangan lemak, tubuh Anda mungkin terlihat menyusut (karena otot yang kencang membutuhkan lebih sedikit ruang daripada lemak bantal), tetapi angka pada timbangan mungkin tidak bergerak (atau bahkan mungkin bertambah!), karena otot lebih berat dari gemuk.
Berkaca
Ambil kamera digital atau foto instan, kenakan pakaian yang sadar tubuh, dan jepret foto. Lakukan ini setiap minggu atau setiap bulan, dan seiring waktu, Anda akan dapat melihat perubahan di tubuh Anda.
Cobalah skinny jeans atau LBD ketat Anda
Pakaian tanpa memberi, seperti skinny jeans, akan membantu menentukan apakah memotong kalori dan berolahraga di gym terbayar dengan membuat jins tersebut dapat diresleting dan nyaman (dan pada akhirnya terlihat bagus pada pakaian baru Anda yang langsing tubuh).
Hitung BMI Anda
Meskipun lebih merupakan indikator faktor risiko kesehatan, indeks massa tubuh dapat membantu Anda masuk ke dalam kerangka berpikir menjadi sehat (bukan hanya kurus), yang menjadikannya alat yang berguna untuk ditambahkan ke pemantauan penurunan berat badan Anda program. BMI yang sehat adalah antara 18,5 dan 24,9, dan Anda menghitungnya dengan mengambil berat badan Anda dan membaginya dengan kuadrat tinggi badan Anda.
Gunakan pita pengukur
Keluarkan peralatan menjahit Anda, dan bungkus pita pengukur di sekitar payudara, pinggang, pinggul, dan paha Anda untuk beberapa angka dingin dan sulit yang dapat Anda upayakan untuk menguranginya. Anda mungkin merasa lebih mudah jika Anda memiliki teman yang membantu Anda melakukan pengukuran (sehingga Anda tidak memuntir dan mungkin mengubah pengukuran sedikit).
Lebih lanjut tentang kesehatan
4 Cara agar berat badan tidak naik saat liburan
Cara mengurangi gula rafinasi
CrossFit: Latihan hebat Anda berikutnya
