Kami pergi ke gym dengan pelatih selebriti Simone de la Rue untuk mempelajari lima gerakan untuk mendapatkan lengan yang kencang seperti klien A-list-nya.
Simone de la Rue dan pasangannya Dee bertanggung jawab untuk beberapa senjata paling patut ditiru di Hollywood. Dari New York hingga Los Angeles, para wanita bekerja dengan aktris papan atas seperti Anne Hathaway, Naomi Watts dan Sandra Bullock untuk membuat mereka siap untuk malam besar seperti Penghargaan akademi.
Dan jelas itu terbayar, seperti yang disaksikan ketika Hathaway menunjukkan lengan indahnya yang kencang sambil mengangkat penghargaan Aktris Pendukung Terbaiknya di upacara tahun ini.
Anne Hathawaysakelar gaun Oscar menit terakhir >>
Jadi apa rahasianya? Serangkaian latihan berbobot rendah dengan pengulangan tinggi yang ditujukan untuk fokus pada area masalah utama.
Coba latihan
Apa yang Anda butuhkan?
- beban pergelangan tangan 2 hingga 3 pon dan beban tangan 2 hingga 3 pon
- Bola stabilitas kecil atau bola Pilates
Gerakannya
T&J
1. Sepatu kets Newton saya. Saya memiliki sepasang dalam setiap warna!
2. iPad saya dengan semua daftar putar kick-butt saya di dalamnya. Setiap klien memiliki selera mereka sendiri, karena mereka semua memiliki selera musik yang spesifik.
3. Pakaian ganti, karena aku sangat berkeringat.
4. Sekantong almond untuk digigit di antara klien.
5. Sebotol air kelapa Harvest Farm. Ini adalah yang terbaik untuk menghidrasi dan rasanya sangat enak.
1
Raih Oscar
Mengenakan beban pergelangan tangan Anda, letakkan bola Anda di lantai dengan tangan kiri. Geser lengan kanan ke bawah kiri dan raih ekstensi sisi lateral.
2
penghancur trisep
Jauhkan bola Pilates di lantai di tangan kiri. Dengan berat 3 pon, angkat lengan kanan ke ekstensi trisep.
3
Menyelam Angsa
Mengenakan kedua beban pergelangan tangan, pikirkan Angsa hitam, dan angkat/turunkan lengan di atas kepala, jaga agar punggung tetap lurus.
4
Satu kaki, dua Oscar
Berdiri di kaki kiri dan angkat lutut kanan. Memegang beban tangan Anda, bayangkan Anda memegang dua Oscar, dan angkat kedua tangan di depan tubuh Anda.
5
Pers Wonder Woman
Mulailah dengan posisi plank, lalu angkat kaki kiri dan lengan kanan. Tahan selama sekitar satu menit, lalu denyut nadi. Ikuti dengan tekan trisep.
Ulangi setiap latihan untuk tiga set 20 repetisi per set, di setiap sisi. Simone menyarankan untuk melakukan latihan ini sekitar tiga kali seminggu selain kardio. Latihan kardio favoritnya dengan kliennya adalah menari dan lompat tali.
Meskipun dia bukan ahli gizi, Simone menyarankan diet tinggi protein dan sayuran, dengan biji-bijian ringan. Campurkan air, jus hijau, dan cokelat sesekali, dan karpet merah Anda akan siap dalam waktu sekitar enam minggu!
Untuk latihan khusus yang lebih hebat dari Simone yang dapat Anda lakukan di mana saja, lihat situs webnya Body By Simone TV dan ikuti BBS di Twitter @bodybysimone.
Lebih banyak kesehatan dan kebugaran selebritas
Hasil karpet merah: diet selebriti dan tips kebugaran Denise Austin
selebriti: Harley Pasternak menunjukkan kepada kita latihan Hollywood-nya
Latihan kung fu supermodel Gisele Bundchen
