Jika Anda merasa gagal dalam kebugaran karena Anda sibuk menonton ibu-ibu selebritas melangsingkan tubuh sebelum hamil hanya beberapa minggu setelahnya. melahirkan, saatnya untuk berhenti menyalahkan diri sendiri dan ingat bahwa Anda tidak memiliki pengasuh yang tinggal di rumah, koki pribadi, dan ahli kebugaran yang siap dihubungi 24/7. Alih-alih menyerah untuk mendapatkan kembali fisik pra-preggo Anda, ikuti rencana kebugaran 5 langkah ini yang akan membuat Anda kembali bugar dalam kerangka waktu yang realistis.
Tenangkan dirimu sendiri
Musuh penurunan berat badan terbesar Anda mungkin hanya sikap buruk Anda yang menghina diri sendiri. Tenangkan diri Anda dan berhentilah berpikir bahwa Anda perlu menurunkan 30 pon dalam 30 hari. Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang wajar, seperti satu atau dua pon seminggu. Kabar baiknya adalah, tubuh Anda secara alami akan menurunkan berat badan, jadi membidik tujuan penurunan berat badan yang kecil akan cepat tercapai di awal. Berat badan Anda bertambah selama sembilan bulan dan mungkin perlu beberapa bulan untuk mencapai berat badan sebelum hamil.
Menyelinap latihan ke hari Anda
Anda mungkin tidak dapat menghabiskan dua jam di gym setiap hari, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa menjadi bugar. Padahal, buah hati Anda bisa memfasilitasi kebugaran Anda. Gunakan waktu tidur siang untuk melakukan DVD kebugaran, mengendarai sepeda stasioner Anda, atau menjalani rutinitas angkat berat dengan dumbel Anda. Bungkus bayi Anda dengan gendongan bayi dan berjalan-jalanlah untuk membiarkannya melihat dunia di sekitarnya atau tidur siang. Berbaringlah di lantai bersama bayi Anda dan lakukan latihan lantai – dia akan menganggap push-up dan pose anjing ke bawah itu lucu. Nyalakan daftar putar optimis favorit Anda dan menarilah untuk bayi Anda. Ingatlah bahwa semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Makan dalam porsi kecil lebih sering
Melewatkan makan tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi tidak hanya untuk pulih dari persalinan, tetapi juga untuk membuat Anda tetap berenergi dan sehat. Alih-alih makan dua atau tiga kali makan besar, bagilah kalori Anda di antara enam makanan kecil. Makan setiap tiga sampai empat jam (dan minum banyak air). Pastikan makanan Anda terdiri dari buah dan sayuran segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan lemak sehat. Pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli nutrisi untuk memberi Anda pedoman perencanaan makan untuk diet seimbang.
Tulis apa yang kamu makan
Jika Anda mengikuti diet sehat tetapi tidak menurunkan berat badan bayi, mulailah membuat jurnal makanan. Tidak harus buku catatan yang besar – bahkan, buku catatan kecil yang dapat Anda simpan di saku atau tas akan memudahkan Anda untuk mencatat makanan Anda. Catat setiap suapan makanan dan seteguk cairan yang masuk ke mulut Anda, termasuk segenggam M&M, teguk susu dari kendi, atau suapan tambahan makan malam dari piring suami Anda. Jurnal makanan adalah salah satu alat penurunan berat badan terbaik yang dapat Anda gunakan – dan menyimpannya gratis. Anda akan menemukan bahwa Anda berhenti ngemil tanpa sadar ketika Anda terbiasa menuliskan semua yang Anda makan.
Kenakan pakaian yang Anda lihat dan rasakan baik
Legging dan T-shirt besar itu mungkin nyaman, tetapi mereka tidak melakukan apa pun untuk kepercayaan diri atau antusiasme penurunan berat badan Anda. Belilah beberapa pakaian kasual, sebaiknya dipadupadankan, yang terlihat modis dan membuat Anda merasa nyaman saat mengenakannya. Jika Anda terlihat baik dan merasa baik, Anda akan lebih termotivasi untuk tetap berpegang pada rencana olahraga dan diet. Saat Anda menurunkan lebih banyak berat badan, tambahkan ikat pinggang baru, kemeja ramping, atau jeans yang menyanjung tubuh. Akhirnya, pakaian pra-bayi itu akan cocok dan Anda akan memiliki beberapa pakaian baru untuk dikoordinasikan dengan mereka
Lebih banyak tips untuk ibu baru
Nutrisi penting untuk ibu baru
Merawat tubuh Anda setelah bayi
Seperti apa sebenarnya kelahiran itu: Kebenaran yang telanjang
