Makanan super untuk dimakan untuk kulit yang lebih cerah dan sehat – SheKnows

Anda adalah apa yang Anda makan! Pepatah kuno ini sangat penting untuk kulit Anda. Segala sesuatu yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda dapat membantu atau membahayakan kulit Anda. Isi dapur Anda dengan makanan super hemat kulit dan tampil lebih baik dari sebelumnya!

Cerita terkait. Cara Paling Aman untuk Menghilangkan Jerawat, Menurut Dokter Kulit

Makanan yang kaya antioksidan akan bikin kulit glowing. Itu berarti banyak buah-buahan dan sayuran berwarna-warni:

• Buah dan sayuran berwarna kuning dan oranyes: Nikmati aprikot, wortel, persik, dan banyak lagi.
• Sayuran berdaun hijaus: Bayam, siapa saja?
• Tomat berair matang: Tambahkan ke saus, salad, dan sandwich.
• Berry: Blackberry, blueberry, stroberi dan plum memiliki "kapasitas antioksidan total" tertinggi dari makanan apa pun, menurut Jurnal Kimia Pertanian dan Pangan.

Makanan kapasitas antioksidan tinggi lainnya termasuk: kacang, pecan, plum, dan artichoke.

Asam lemak esensial, seperti omega-3,

mempromosikan membran sel yang sehat, yang memengaruhi apa yang bisa dan tidak bisa menembus sel tubuh Anda. Selain itu, membran sel yang sehat membantu menahan kelembapan, yang menghasilkan kulit montok dan tampak muda.

Penuhi makanan kaya omega-3 seperti salmon, mackerel, kenari, dan minyak biji rami.

Anda melembabkan kulit Anda di luar, dan menelan minyak sehat melumasi kulit Anda dari dalam. Carilah minyak yang paling sedikit diproses yang dapat Anda temukan, seperti minyak zaitun extra-virgin, yang masih mengandung nutrisi penting.

Sertakan sekitar dua sendok makan per hari dalam diet Anda. Lebih dari itu dapat menyebabkan Anda berkemas.

NS vitamin paling sering dikaitkan dengan kesehatan kulit adalah vitamin A, dan salah satu cara termudah untuk meningkatkan asupan vitamin A adalah dengan produk susu.

Makanan seperti wortel mengandung beta-karoten yang tinggi, yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A. Tetapi tidak semua orang dapat dengan mudah melakukan konversi ini. Produk susu rendah lemak menyediakan vitamin A sejati yang dapat digunakan setiap tubuh.

Jadi nikmatilah susu dan keju rendah lemak dan persediaan di yogurt. Bakteri hidup yang sangat bermanfaat bagi sistem pencernaan Anda juga akan memberikan keajaiban bagi kulit Anda.

Selenium mempromosikan sel-sel kulit yang sehat, dan makanan yang mengandung mineral penting ini mudah dimasukkan ke dalam diet Anda.

• roti gandum dan muffin
• sereal gandum utuh
• Turki
• tuna
• Kacang brazil

Sebagai manfaat tambahan, makanan ini akan membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda tidak akan tergoda oleh makanan tepung putih, nasi, dan gula — yang semuanya dapat membuat kulit Anda terlihat kurang sehat.

Teh hijau. Minuman yang hampir sempurna ini akan meningkatkan kulit Anda dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh orang lain. Sifat anti-inflamasi melindungi membran sel kulit - penelitian menunjukkan bahwa teh hijau bahkan dapat membantu menurunkan risiko kanker kulit.

Air. Air biasa memberikan hidrasi bahwa soda dan jus tidak bisa. "Delapan gelas sehari" yang sering direkomendasikan berarti sekitar setengah galon air bersih dan tenang.

Selain menghidrasi, air membantu membawa nutrisi dan racun keluar dari sel-sel kulit Anda, dan membuat tubuh Anda berkeringat secara efisien sehingga kulit Anda terlihat bersih dan jernih.

Tidak mengherankan jika makanan sehat untuk kulit ini juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Mempertahankan gaya hidup sehat adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kulit Anda.

Lebih banyak tips untuk kulit cantik dan sehat

5 Makanan musim semi untuk kecantikan
5 Langkah untuk kulit lebih cerah
5 pose yoga untuk membantu Anda melepaskan stres